正常人体血压以成年人为例，收缩压在 90-139mmHg，舒张压在 60-89mmHg，如果超出这个范围 ，就属于高血压的范畴。一旦出现高血压 ，人们通常会考虑怎样用药降血压，实际上，调整生活方式对控制高血压也很重要。今天怀化市第二人民医院洪江医院专家就跟大家分享一下我们平时在家应该如何控制高血压。
高血压人群首先需要控制体重，在生活、饮食上进行控制，要以低盐、低油、低脂、低胆固醇的饮食为主，多吃绿色的蔬菜以及水果，戒烟、戒酒，不要喝浓茶、咖啡。另外，也不要吃动物内脏、烧烤、煎炸、熏制品等食品，注意定时运动。
一、高血压正确饮食
1．多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品，如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
2．多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果 2至4两。
3． 适当增加海产品摄入∶如海带，紫菜，海产鱼等。
二、 适量运动
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼，减少关节僵硬的发生。运动还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。建议高血压患者采取有氧运动，有氧运动就是心血管以及全身各个细胞都处于有氧的运动状态，例如慢跑、快步走、游泳、爬山等。但由于人的体质各有不同，建议要保证一周五天，一天运动一小时最佳。年轻人适合跑步，老年人以散步为主。高血压患者适当运动也可以增强体质，建议高血压患者每周至少要有4-6次的中等强度运动，比如跑步、散步、爬山、打太极等。中等强度运动标准就是用220减去自己的年龄，然后再乘以60%-70%左右，由此所得出的运动心率值，就认为是达到了中等强度的运动。
三、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。长期大量吸烟还会使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，导致整个血管逐渐硬化。因此，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。但日常可以少量低度喝酒（每日低于 15 度的酒 20 毫升以内），有利于血脂调节和血液循环。
四、保持良好的情绪
紧张、易怒、情绪不稳，都是使血压升高的诱因。所以保持良好的情绪，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着均有利于控制血压。高血压患者可以适当的培养自己的兴趣，将精神倾注于音乐或寄于花卉之中，使自己生活在最佳境界中。当有较大的精神压力时应设法释放，如向朋友、亲人倾诉或参加一些轻松愉快的业余活动。另外保证睡眠时间和保持 豁达的生活态度，均有助于血压的控制。（通讯员：李诗雨）