70岁之后还能全马破3，大爷就是大爷！
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
如果提到跑圈中的最强公务员，相信很多人都会想到川内优辉。这名日本公务员在去年12月达成了100次全马跑进220的成就，并在今年3月获得了吉尼斯世界纪录认证。
而如果提到最强程序员，你会想到谁？荷兰选手Jo Schoonbroodt绝对算是一个。
上周日，在比利时维塞进行的一场马拉松比赛中，71岁的Jo以2小时56分37秒的成绩完赛，同时打破70-74岁年龄组欧洲纪录。该年龄组的世界纪录由美国人保持，成绩为2小时54分23秒。
71岁，全马256，平均配速4分12秒，给大爷跪了！
一次“蓄谋已久”的突破
尽管全球赛事都因为新冠疫情的出现而被打乱，但Jo并没有因此而放弃跑步。在此前，他已经71次全马破3。在71岁这个年龄，他希望可以再次取得突破。
他都做了些什么呢？
在疫情期间，Jo继续维持着高跑量，截至9月20日，大爷的年跑量已经达到了5000公里，而他的车子在今年才开了300公里。
“当你超过70岁的时候，有些时候你会觉得自己不行了，但我希望可以再次实现突破，我想试试自己还能不能行。还好，我在昨天成功实现了这个愿望。”
当地时间9月20日早9点，比赛鸣枪开跑。Jo和自己的伙伴一同参加比赛。2公里用时7分38秒，这个速度超过了他们的计划配速，所以他们决定立刻放慢脚步。
在这之后，他们以4分11秒的配速前进，这是他们所习惯的节奏。当天的天气也十分理想，气温22度，没有风，而且赛道十分平坦。这都给Jo创造了有利条件。
这场比赛的赛道共计两圈。他们以1小时27分06秒的成绩完成第一圈，随后开始进入第二圈。
“第二圈时我有点累了，我把配速降到了4分30秒，一路上我们喝了很多运动饮料。和每次马拉松一样，我还吃了一个固体汤块。等身体适应后，我又把配速提高到了4分钟。在这之后我冲过了终点线，我拿到了第八名，并且创造了新的欧洲纪录。”
“当你已经70多岁时，全马能够破3是一种很难以形容的感受。如果我恢复得很好，天气也不错的话，下个月的鹿特丹马拉松我会再试一试。”
因为健康危机改变的人生
1950年9月11日，Jo出生在荷兰林堡省的一个小村庄。在学生时期，Jo是一个不折不扣的漫画宅，跟跑步压根没有什么关系。
高中毕业后，Jo一度变得很叛逆，还留起了长发。他也曾尝试过一些体育运动，比如足球。但在踢过了几次之后，他就迅速失去了兴趣。看起来，他与运动没有什么缘分。
进入大学，Jo选择了控制工程专业，也正是在这时，他对于计算机产生了疯狂的兴趣。1972年，Jo成为了荷兰最早的程序员之一。
工作之后，Jo更加与运动绝缘了，身体也开始发福。Jo成立了家庭，在36岁时还有了一个女儿，一直过着平淡如水的生活。也正是这时，Jo的健康敲响了警钟。
在一次体检中，医生发现Jo的胆固醇水平太高了，这个警钟让他开始了自己的跑步生涯。
最开始，在一个伙伴的陪同下，Jo在家附近的土路以及足球场里小跑。几个月之后，他开始围着家附近的教堂绕圈跑。很快，他就减掉了足足20斤。
从半马开始，逆年龄突破
1988年，Jo跑了自己人生中的第一个半马，以1小时25分钟的成绩完赛。对于这个成绩，Jo并不满意。但作为程序员，他知道，跑步与制作软件一样，都需要过硬的技术和耐心。
从那开始，Jo开始制定严格的训练计划，来为全马做准备。
1993年，Jo站在了鹿特丹马拉松的赛道上，开始了自己的首次全马。他计划以4分的平均配速、2小时49分的成绩完赛。他做到了。从这以后，他开始了自己71次全马破3的征程。
通常来说，随着年龄的增大，跑马拉松的完赛时间会逐渐变慢。但Jo却越来越快，这也说明他的训练计划经得起时间的考验。
54岁时，依然是鹿特丹马拉松，Jo跑出了自己的最佳成绩：2小时41分钟。这个成绩在同龄人中绝对是顶级的。
对于这样的成绩，Jo坦言并没有什么秘密可言。他没有特殊的饮食计划，以前吃什么就还吃什么，并且还时常会喝上一杯红酒。
“我开始跑步的时间比较晚。如果你在16岁时就达到了巅峰，那么你也会迅速陨落。我只是大器晚成罢了。在我出生之后，我就没有哭过。”
大爷这话可有点凡尔赛了啊！
一个人能做的，总比他想象的要多
为了提高成绩，Jo开始跑着上班，跑着下班，往返36公里，几乎每天跑一个马拉松。这样的行程，他坚持了几年的时间。
对此，Jo表示，很多跑者总是想要更多的跑量，但关键是要让跑步变得有趣，而不是无情地刷跑量。对身体负责，远离伤病，享受跑过的风景，这才是最重要的。
每天训练，Jo从来不会提前定好要做什么，他更重视身体的状态，他也从不会给自己规定要完成什么目标。如果跑步时碰到了朋友，他会停下来跟朋友喝一杯咖啡，然后再继续跑步。
Jo表示，欲望太大，想要的太多，这并不是一件好事。
60岁之后，Jo明显感觉有些时候会力不从心。有些时候他已经没有办法跑进3小时了。
比如法兰克福马拉松，他半程用时1小时29分钟，符合自己的计划，保持这样的节奏就能破3。
他需要像往常一样补充一个固体汤块。但由于手指太过僵硬，他无法拉开上衣的拉链。他只能停下来慢慢把汤块拿出来，并眼睁睁看着3小时的配速员离自己越来越远。
随后，Jo开始奋起直追。有经验的跑者都知道，比赛中大幅提高配速非常消耗体力，而他还是一名大龄跑者。但最终Jo成功了。他说：“一个人能做的，总比他想像的要多。”
怎么度过70岁生日？当然是出去跑一圈。
截至目前，Jo手中已经握有了一系列纪录。
6小时跑55-59岁世界纪录：78268米；
6小时跑60-64岁世界纪录：78953米；
6小时跑65-69岁世界纪录：74756米；
荷兰半马/全马55-59/60-64岁国家纪录；
荷兰65-69岁25公里跑国家纪录：1小时39分36秒；
荷兰65-69岁30公里跑国家纪录：2小时01分；
他的各项PB如下：
10公里：34分35秒；
半马：1小时14分57秒；
全马：2小时41分01秒；
6小时跑：78953米；
对于自己的下一个目标，Jo直言，依然会是不断挑战全马破3。但他表示，健康才是最重要的，要在保持健康的同时尽可能享受跑步带来的乐趣。
36岁时因为健康问题开始跑步，到了71岁依然在努力奔跑，不但收获了健康，还收获了各种记录。我想，Jo的故事就是关于跑步最美好的故事。
一个人是否衰老，不在于年龄，而在于内心。71岁和17岁一样，都可以说是人生最美好的阶段。
虽然岁月易逝，容颜易老，但跑步却给我们带来了满满的活力！即使当我们年龄大了，却还有一颗年轻的灵魂，一颗能跑赢年轻人不服老的心。
也许，你跑得并不快，但你依然可以像Jo老大爷一样，开心、快乐地跑下去，一直跑到老。这样，就已经足够了。
＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏