睡眠质量的优劣对身体健康的好坏是具有决定性作用的，若长期失眠会干扰机体内的各项激素合成和代谢，导致内分泌紊乱，还会导致神经调节失常，当精神状态持续下降，免疫力和抵抗能力也会随之下降。
精神、环境、心理等各方面因素均有可能导致失眠，因此，若想让睡眠质量得到恢复，就需要找到影响睡眠的原因，而多数失眠的人都是因为精神压力过大，导致神经一直处于紧绷的状态下，从而让机体的代谢和吸收能力变弱，导致维生素大量流失。
失眠和缺乏维生素有关？
人体需要多种维生素支持才能正常运转，若缺乏维生素就会导致机体健康受损，尤其是对大脑神经会造成干扰，一旦代谢失常，就会导致脑部神经变得敏感，同时还会让各个器官功能失常，从而让睡眠质量下降。若同时缺乏多种维生素则可导致免疫力下降，从而为各种疾病提供了侵入机会。而且长期失眠后，机体的吸收和消化功能弱化，就会导致无法正常地从食物中获得必要的维生素。因此失眠与缺乏维生素有一定关系。
如何判断自己是否缺乏维生素？
●观察自身情况
若身体在睡眠状态下时常出现不自主的抽筋，说明机体调节神经的能力弱化了，大脑不能正常对机体神经发出正确指令。另外，体内缺钙也会导致肌肉控制能力下降。因此若经常出现睡觉时腿抽筋，很有可能是因为体内缺乏必要的维生素了。
若机体内严重缺乏维生素时，身体上的毛发也会呈现出异常状态，比如说，头发干燥分叉、发黄脱发、面色苍白、暗沉、长斑、长痘等现象，均提示体内缺乏维生素。
●抽血检查
微量元素缺乏检查项目能够从血清中观察到整体维生素水平的高低。但应保证在检查前一天清淡饮食，早上空腹时抽血检查，这样检测出来的结果才更准确。
医生提示：补充这几种维生素，可缓解失眠
有经验的临床医生在治疗失眠障碍症的时候，常会开具维生素，而不是简单的开具处方药---安眠药，安眠药能够暂时缓解失眠，但是从长远的角度来看，只有补充身体缺乏的维生素，才能从根本上治疗失眠。以下是临床治疗失眠上常开具的维生素种类：
●维生素B1
该元素能够促进机体进行葡萄糖代谢，从而葡萄糖能够合理地消耗吸收，若机体内缺乏该元素，就会导致精神紧绷、心情烦躁，引发多种不良情绪，也就增加了患上失眠的几率。若平时心情烦躁，即使到临睡前，心情依旧莫名烦躁，那么就需要适当补充该元素来放松神经。富含该元素的食物有：燕麦、花生、葡萄、香蕉等。
●维生素B6
该元素参与脂肪代谢过程，能够有效降低机体中的有害胆固醇，保护心脑血管健康，促进血液、神经、肌肉的合成。还能够平衡钠钾水平，帮助镇定神经。而激素代谢、糖代谢功能也需要该元素支持，若平日里感到情绪暴躁或者心情抑郁，可服用60mg来调节不良情绪。富含该元素的食物有：牛肉、鸡肉、羊肉、金枪鱼等。
该元素具有调节情绪的作用，同时还能够加快新陈代谢的速度，让血液中的垃圾和毒素得到有效清除，让神经得到放松。另外，该元素还能帮助储存蛋白质，以便在机体抽筋时能够提供必要的蛋白质支持。很多失眠患者因为神经麻痹而产生手脚麻木的现象，导致无法入睡，因此可以适量补充该元素以缓解神经麻木的现象。
●谷维素
谷维素对于人体来说虽然需求量不大，但是却能保护大脑神经健康，若缺乏该元素大脑神经就会变得异常敏感脆弱，导致入睡困难，引发失眠多梦。富含该元素的食物有：谷类食物、燕麦、藜麦等。
●维生素C
维生素除了具有美白的作用以外，还能够增强各器官的代谢能力，让细胞的生存周期得到延长，还能安抚紧张神经。若缺乏该元素，脑部的神经递质就会减少，导致神经调节功能失常，而造成失眠。富含该元素的食物有：柑橘类食物、西蓝花、卷心菜、猕猴桃、火龙果等。
除了缺乏维生素，造成失眠的原因还有哪些？
●心理因素
长期精神焦虑、情绪波动起伏大都会导致失眠，因为神经若长期处于高压状态下，即使得到短暂的恢复，却依旧不能缓解紧张的情绪，就好比一根处于拉紧状态的橡皮筋一样，即使将压力减小，依旧不能恢复到原始状态。
因此，为了身体健康，应学会调节自我的情绪，释放生活中的压力，可以每天多去户外走走，呼吸新鲜空气，增加一定的运动量，增加多巴胺分泌，促进人感到愉悦，帮助改善失眠。
●环境因素
若房间里的灯光过亮、温度过高、环境吵闹都会让人感到心烦意乱而导致失眠。因此应调控好卧室的温度和光线有利于促进睡眠，若不可改变居住环境，那么可以服用褪黑素来改善睡眠不佳的情况。另外，睡前应改掉玩手机的坏习惯，因为玩手机会导致大脑皮层依旧处于兴奋状态，且手机发射出来的蓝光也会刺激大脑神经，因此就会导致入睡失败。
●生理因素
每个人的生物钟受到工作与生活的支配，因此会有所不同，而经常熬夜、黑白颠倒的人生物钟会变得更加紊乱，导致入睡困难。在临睡前应排空尿液并且避免喝水，以免增加夜尿影响继续入睡。
●疾病导致
若身体因为某些疾病而导致疼痛，也会导致失眠，若身体处于亚健康状态，也会难以入睡成功，尤其对于肝火旺盛的人来说更容易引发失眠多梦，因为肝火、胃火会不断上行，刺激脑部神经，因此就会导致血液循环加快，若肝功能受损，还会导致肝郁气结，血液代谢不畅而导致失眠。因此，若患有影响睡眠的疾病时，应积极治疗原发病才能缓解失眠。
每一种维生素的摄入量都不宜过多，不然容易增加肝脏负担，让代谢系统受损，这样就更加容易刺激到神经，导致失眠加重，因此，若长期受到失眠的影响，应先去医院检查是否缺乏微量元素，若缺乏则需配合医生治疗，同时生活中应保持健康的生活作息与饮食习惯，以达到改善睡眠质量的目的。