打开

李松蔚:悲伤是件好事,把它变成「开始」

subtitle
Momself 2021-09-21 23:56
打开网易新闻 查看更多图片

我们大约都熟悉一段这样的故事:

两个人看到半杯水,一个人说只剩半杯了,另一个人说蛮好,还有半杯呢——

他们遇到的是同一种情况。

而第二种人显然更乐观、积极。

但如果在这时我们直接把说「还好,要有半杯水」的人判定为「乐观」「积极」「状态好」,宁可不要。

因为水迟早会喝完,你还是会口渴。

对于在困境里的人,或许更期待,也更需要的是这样的想法:

糟糕只剩半杯水了。 同时能停下来想一想,说,我们快走,去找一个有水的地方把它灌满。

让哪怕是个陷在焦虑、抑郁等等情绪里的人,去成为积极的行动家。

看到困难,我们不会捂着眼睛说:

给我一副粉红色的眼镜,我只想看好的一面!

它不在于形成一种特定的信息筛选机制,过滤掉负面信息,而是换上一套和这个世界打交道的框架,让生活在事实上变好。

正念书写实现的,就是这一点。

也许这也正是正念冥想越来越火,从硅谷精英们到有想要缓解情绪压力、积聚内心能量的人们最流行的减压方式,以及训练思维方式的原因。

作者 | 李松蔚

遇到失眠/抑郁/焦虑这些情绪问题,多数人的第一反应是找心理咨询。这未必是最佳方案。

一是耗时长,二是贵,三是效果不能量化。

这并不是说心理咨询不好,它当然有重要的,无可替代的价值。等一下我再介绍。

但在这之前,我想先推荐我之前反复推荐过的一个效果有验证的产品:《21天正念书写行动营》

简单地说,这是一个在线自助项目。只需要每天15-30分钟的时间,就能在21天之后显著改善自己的情绪状态。——请注意这个词,「显著」

这并不是一个普通的广告词。

这个团队从上到下都是心理学科班出身,并且是数据驱动的团队。

这样的团队说「显著」的时候,通常只有一个意思:

他们说的是统计意义上的显著。

《21天正念书写训练营》的主办方在持续给我反馈用户的数据。

目前训练营的这种练习不但对抑郁情绪有帮助,对于焦虑情绪、压力状态,也有显著的改善作用。

坚持练习的用户,心理灵活性也会变得更高。

所以你看,我推荐这个产品是很有信心的。

首先,这是一款标准化的产品——

它有明确的模块和操作流程,作为一个线上的行动营,从报名开始,每一步填什么问卷,听哪段声音,做什么任务,你都很清楚。

最核心的两个模块,是「正念」和「情绪书写」

两种方法是用不同的形式,培养你对当下情绪的觉知。不需要长篇大论的学习,只要跟随具体的指导,一步一步做下来,就可以达到效果了。

它服务的对象也很明确:

帮助你缓解焦虑、抑郁、失眠、压力等情绪性问题。

(关于对象的说明也非常靠谱,

适合谁不适合谁,一目了然)

一个像这样标准化的产品,好处是什么呢?

简单地说,就是可重复,可验证。

因为可重复可验证,就可以形成明确的预期——

这个行动营目前已经有一万多人参与,其中72%的人坚持完成了整个课程。

在这些人里,80%的人实现了焦虑、抑郁,和压力的改善

这说明什么呢?说明你只要坚持完成了这个行动营,就可以期待自己有80%的概率获得情绪改善。

我再重复一遍,你有80%的可能获得情绪改善。

也许你听起来会觉得没什么,80%而已。但作为一个实证数据,在循证心理治疗的研究里,这是一个很夸张,甚至是吓人的数字

很多同行听到的第一反应是:

骗我的吧???

但它居然是真的……

这个数字是怎么来的呢?这就要说到这个行动营的第二个优势了:

它把主流心理学界几乎所有被验证有效的操作,能搬到线上实施的,全都搬上来了……

对循证心理干预稍有了解的人,看到这五套干预体系的名字,你就知道这个产品的份量了。

就是把能用的靠谱的东西全用上去。

在21天的计划里,五个干预体系的精华都会被分解成简洁清晰的每日任务,集理论,行动计划和自助工具箱于一体。

你能学到许多知识,通过前后测评清晰看见自己情况的改善,也能够获得专业的答疑解惑和线上的社群交流。另外你书写的所有内容都会严格保密,整个计划有缜密的隐私设置。

不过,目前这些数据,也这只能说明这个行动营「有效」

再有效的方法,坚持不下去也没用。所以我推荐的另一个原因,就是它的「易用性」。

它实在是太好上手和太容易坚持了。

想一想你在线上买过的课程也好,参加过的训练营也好,能在21天(这个足以让你养成一个好的习惯的时间里)每天坚持做下来的比例,有多高?

一般的自助产品,不像心理咨询,跟一个活生生的人每周面对面,多少有一点陪伴和督促的作用。

很多人买了就是买了,或是跟随几天就放弃了。甚至有人买完之后就再也想不起打开。

而这个产品,购买用户坚持完成整个课程的比例,是72%

(这又是一个有点震撼的数字)

我体验了一次,它对刚上手正念练习的人特别友好。

友好到什么程度呢?每一步都很小,而且有很棒的反馈,像游戏一样顺滑。

刚开始正念练习只有短短一段,然后再一点点增加难度;

书写是提供了详细的书写步骤和示例,如果你觉得今天真的不想写、写不动,还可以划水,提交15个字就好。

除此这外,这个团队还把群运营做到了极致。

群内相互支持,氛围友好,几大主创下场答疑,有问必答,每天都会产生大量高质量的讨论。

想不坚持下去,除非从一开始就不打开。

通过我的推荐,有近千名用户购买了这个产品,体验过一期,大家先看看效果怎么样:

这是抑郁分数的前后测分数群体分布对比:

蓝色代表参加行动营之前的状态,橙色代表结束后的状态。直观地看,就是通过21天的练习,抑郁水平的分布向左移动了一大格(越往左,代表着抑郁程度越低),效果是可以直观看到的。

其他几个指标的变化也类似。

压力的得分也从右往左移动了。

咦?这个得分为什么向右移了?

哦这个指标代表正念水平……越靠右越好。

可以看到,几个维度的平均分都有提升。

主办方还发给我一些感想,都是被我推荐过去的用户,第一轮体验后留下的真实反馈:

更能将注意力集中在当下。

成熟的练习,从对自己严苛到开始理解和接纳。

看着简单实际不简单,心没有那么躁了。

从半信不疑到坚信不疑:

这些是对整体效果的反馈,让我惊喜,也暗暗担心是不是托儿。

再看下面这些反馈,我放心了。因为过于的具体,编是编不出来的。

——而且很惊人,21天的正念练习,居然达到这样的高度。

比如回到呼吸,消极情绪离开了:


沉浸于自我分析,不如做些实实在在的事:

书写是很好的打开自己、整理自己的方法:

还有这个胡乱书写的反馈:「书写的目的就是书写」,充满禅味,每一句话都太到位了。

看了这些,我是更有信心了。

这就是我要推荐的产品:无敌简单,无门槛,手机能上网就能用,每天20分钟,每个模块都经过良好设计,容易坚持。最后,80%的概率有效。

听完介绍,你有什么印象?

假以时日,这会是情绪自助的第一选择。

《21天正念书写行动营》当然不是万能药,不能解决所有问题,但在情绪调节这个细分领域之内,我没有看到过这种级别,这种数据的产品。

为了持续提高服务品质,本月训练营涨价为698元。我和Momeself平台争取到了优惠价648元, 坚持完成21天的所有内容后(还有三天自主安排时间)还会返还100元的鼓励金。真正算下来只要548元 可能还不到一次心理咨询的费用!!

这就是我一直期待的产品,它是传统心理咨询的重要补充。想改善情绪的人,今后的第一优先选择,应该是这样的自助工具:

它安全,方便,易用,低成本,在效果上又有足够好的数据支持。

有这样的产品作为补充,心理咨询的服务定位就会更清晰。

我一直觉得,心理咨询不能只是解决短期的情绪问题,必须服务于成长性的,个性化的需求。

作为求助者,有了更经济的方式改善情绪,也可以促使你思考,花钱花时间做咨询,经历一场浩大的内心探险,最终想获得的是什么?

最后强调,这个工具不能解决全部的情绪问题。如果你感觉自己的情况已经严重妨碍了日常生活,首先要去医院精神科,接受医学诊断和治疗。等到康复阶段,自助工具就可以起到辅助作用了。

很多人愿意为一顿聚餐花费数百元,为一次出行花费数千元,为获得一项职业技能投入数万元。但却很少有人意识到,让头脑变得更为强韧灵活,自如应对生活压力困境,是一项更为值得、受益终身的重要投资。

行动营下次开营时间:

9月开营:9月27日

限时优惠立减50元,只需648元

完成后返还 100 元,支持无限次免费复训

报名截至:9月26日晚24点

扫描二维码即可预约报名,祝你玩得开心!

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开