我们大约都熟悉一段这样的故事：
两个人看到半杯水，一个人说只剩半杯了，另一个人说蛮好，还有半杯呢——
他们遇到的是同一种情况。
而第二种人显然更乐观、积极。
但如果在这时我们直接把说「还好，要有半杯水」的人判定为「乐观」「积极」「状态好」，宁可不要。
因为水迟早会喝完，你还是会口渴。
对于在困境里的人，或许更期待，也更需要的是这样的想法：
糟糕只剩半杯水了。 同时能停下来想一想，说，我们快走，去找一个有水的地方把它灌满。
让哪怕是个陷在焦虑、抑郁等等情绪里的人，去成为积极的行动家。
看到困难，我们不会捂着眼睛说：
给我一副粉红色的眼镜，我只想看好的一面！
它不在于形成一种特定的信息筛选机制，过滤掉负面信息，而是换上一套和这个世界打交道的框架，让生活在事实上变好。
正念书写实现的，就是这一点。
也许这也正是正念冥想越来越火，从硅谷精英们到有想要缓解情绪压力、积聚内心能量的人们最流行的减压方式，以及训练思维方式的原因。
作者 | 李松蔚
遇到失眠/抑郁/焦虑这些情绪问题，多数人的第一反应是找心理咨询。这未必是最佳方案。
一是耗时长，二是贵，三是效果不能量化。
这并不是说心理咨询不好，它当然有重要的，无可替代的价值。等一下我再介绍。
但在这之前，我想先推荐我之前反复推荐过的一个效果有验证的产品：《21天正念书写行动营》。
简单地说，这是一个在线自助项目。只需要每天15-30分钟的时间，就能在21天之后显著改善自己的情绪状态。——请注意这个词，「显著」。
这并不是一个普通的广告词。
这个团队从上到下都是心理学科班出身，并且是数据驱动的团队。
这样的团队说「显著」的时候，通常只有一个意思：
他们说的是统计意义上的显著。
《21天正念书写训练营》的主办方在持续给我反馈用户的数据。
目前训练营的这种练习不但对抑郁情绪有帮助，对于焦虑情绪、压力状态，也有显著的改善作用。
坚持练习的用户，心理灵活性也会变得更高。
所以你看，我推荐这个产品是很有信心的。
首先，这是一款标准化的产品——
它有明确的模块和操作流程，作为一个线上的行动营，从报名开始，每一步填什么问卷，听哪段声音，做什么任务，你都很清楚。
最核心的两个模块，是「正念」和「情绪书写」。
两种方法是用不同的形式，培养你对当下情绪的觉知。不需要长篇大论的学习，只要跟随具体的指导，一步一步做下来，就可以达到效果了。
它服务的对象也很明确：
帮助你缓解焦虑、抑郁、失眠、压力等情绪性问题。
（关于对象的说明也非常靠谱，
适合谁不适合谁，一目了然）
一个像这样标准化的产品，好处是什么呢？
简单地说，就是可重复，可验证。
因为可重复可验证，就可以形成明确的预期——
这个行动营目前已经有一万多人参与，其中72%的人坚持完成了整个课程。
在这些人里，80%的人实现了焦虑、抑郁，和压力的改善。
这说明什么呢？说明你只要坚持完成了这个行动营，就可以期待自己有80%的概率获得情绪改善。
我再重复一遍，你有80%的可能获得情绪改善。
也许你听起来会觉得没什么，80%而已。但作为一个实证数据，在循证心理治疗的研究里，这是一个很夸张，甚至是吓人的数字。
很多同行听到的第一反应是：
骗我的吧？？？
但它居然是真的……
这个数字是怎么来的呢？这就要说到这个行动营的第二个优势了：
它把主流心理学界几乎所有被验证有效的操作，能搬到线上实施的，全都搬上来了……
对循证心理干预稍有了解的人，看到这五套干预体系的名字，你就知道这个产品的份量了。
就是把能用的靠谱的东西全用上去。
在21天的计划里，五个干预体系的精华都会被分解成简洁清晰的每日任务，集理论，行动计划和自助工具箱于一体。
你能学到许多知识，通过前后测评清晰看见自己情况的改善，也能够获得专业的答疑解惑和线上的社群交流。另外你书写的所有内容都会严格保密，整个计划有缜密的隐私设置。
不过，目前这些数据，也这只能说明这个行动营「有效」。
再有效的方法，坚持不下去也没用。所以我推荐的另一个原因，就是它的「易用性」。
它实在是太好上手和太容易坚持了。
想一想你在线上买过的课程也好，参加过的训练营也好，能在21天（这个足以让你养成一个好的习惯的时间里）每天坚持做下来的比例，有多高？
一般的自助产品，不像心理咨询，跟一个活生生的人每周面对面，多少有一点陪伴和督促的作用。
很多人买了就是买了，或是跟随几天就放弃了。甚至有人买完之后就再也想不起打开。
而这个产品，购买用户坚持完成整个课程的比例，是72%。
（这又是一个有点震撼的数字）
我体验了一次，它对刚上手正念练习的人特别友好。
友好到什么程度呢？每一步都很小，而且有很棒的反馈，像游戏一样顺滑。
刚开始正念练习只有短短一段，然后再一点点增加难度；
书写是提供了详细的书写步骤和示例，如果你觉得今天真的不想写、写不动，还可以划水，提交15个字就好。
除此这外，这个团队还把群运营做到了极致。
群内相互支持，氛围友好，几大主创下场答疑，有问必答，每天都会产生大量高质量的讨论。
想不坚持下去，除非从一开始就不打开。
通过我的推荐，有近千名用户购买了这个产品，体验过一期，大家先看看效果怎么样：
这是抑郁分数的前后测分数群体分布对比：
蓝色代表参加行动营之前的状态，橙色代表结束后的状态。直观地看，就是通过21天的练习，抑郁水平的分布向左移动了一大格（越往左，代表着抑郁程度越低），效果是可以直观看到的。
其他几个指标的变化也类似。
压力的得分也从右往左移动了。
咦？这个得分为什么向右移了？
哦这个指标代表正念水平……越靠右越好。
可以看到，几个维度的平均分都有提升。
主办方还发给我一些感想，都是被我推荐过去的用户，第一轮体验后留下的真实反馈：
更能将注意力集中在当下。
成熟的练习，从对自己严苛到开始理解和接纳。
看着简单实际不简单，心没有那么躁了。
从半信不疑到坚信不疑：
这些是对整体效果的反馈，让我惊喜，也暗暗担心是不是托儿。
再看下面这些反馈，我放心了。因为过于的具体，编是编不出来的。
——而且很惊人，21天的正念练习，居然达到这样的高度。
比如回到呼吸，消极情绪离开了：
沉浸于自我分析，不如做些实实在在的事：
书写是很好的打开自己、整理自己的方法：
还有这个胡乱书写的反馈：「书写的目的就是书写」，充满禅味，每一句话都太到位了。
看了这些，我是更有信心了。
这就是我要推荐的产品：无敌简单，无门槛，手机能上网就能用，每天20分钟，每个模块都经过良好设计，容易坚持。最后，80%的概率有效。
听完介绍，你有什么印象？
假以时日，这会是情绪自助的第一选择。
《21天正念书写行动营》当然不是万能药，不能解决所有问题，但在情绪调节这个细分领域之内，我没有看到过这种级别，这种数据的产品。
为了持续提高服务品质，本月训练营涨价为698元。我和Momeself平台争取到了优惠价648元， 坚持完成21天的所有内容后（还有三天自主安排时间）还会返还100元的鼓励金。真正算下来只要548元 可能还不到一次心理咨询的费用！！
这就是我一直期待的产品，它是传统心理咨询的重要补充。想改善情绪的人，今后的第一优先选择，应该是这样的自助工具：
它安全，方便，易用，低成本，在效果上又有足够好的数据支持。
有这样的产品作为补充，心理咨询的服务定位就会更清晰。
我一直觉得，心理咨询不能只是解决短期的情绪问题，必须服务于成长性的，个性化的需求。
作为求助者，有了更经济的方式改善情绪，也可以促使你思考，花钱花时间做咨询，经历一场浩大的内心探险，最终想获得的是什么？
最后强调，这个工具不能解决全部的情绪问题。如果你感觉自己的情况已经严重妨碍了日常生活，首先要去医院精神科，接受医学诊断和治疗。等到康复阶段，自助工具就可以起到辅助作用了。
很多人愿意为一顿聚餐花费数百元，为一次出行花费数千元，为获得一项职业技能投入数万元。但却很少有人意识到，让头脑变得更为强韧灵活，自如应对生活压力困境，是一项更为值得、受益终身的重要投资。
行动营下次开营时间：
9月开营：9月27日
限时优惠立减50元，只需648元
完成后返还 100 元，支持无限次免费复训
报名截至：9月26日晚24点
扫描二维码即可预约报名，祝你玩得开心！