来源：大人要脸
大人的第1469篇原创分享
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下面是正文部分
晚上好啊童鞋们，大人来了！
文章开始之前，先来回顾一下换季护肤品哪款最适合你？
哪一款对敏感肌最友好？哪一款清洁温保湿效果好还便宜？
假期马上结束了，童鞋们中秋节过得咋样？有没有和家人一起？
大人今天刷手机时，看到景甜关于和父母沟通的一段话特别感动，真心觉得她很贴心，和印象中大大咧咧的样子很不一样。
去扒了一下网友的考古贴子，发现景甜很“甜”的评论还不少。
可是这么活泼阔爱的甜甜竟然是个重度宅女，可以在酒店一个月不出门，还...不洗头(人家不要面子吗..
虽然生活中有时粗糙了点，但大甜甜在拍戏时还是很在乎形象的。
拍司藤的时候为了身材上镜要一直吸肚子。
曾经为了减肥，每天吃这样的减肥餐..
还有这样的...这都还喊着瘦不下来
除了甜甜，大人还搜罗了一堆女明星减脂期间的减肥餐，大噶可以戳进小程序看看，这么豪华的减肥餐天天让你吃，你可吗？
每次这类餐一出来就会有很多人跟着做，可是有一类人是不能吃的。
比如在很长一段时间内总是肚子胀。
有时候严重便秘，即使调整了饮食和运动，依然没有效果。
有时候就是“喷射战士”，可是胃镜检查啥也查不出来。
想着去消化科看看，最后被转到了精神科。
本想吃点胃肠道的药，结果医生给开了抗抑郁药。
它就是让人摸不着头脑的“肠易激综合征”，人群中有20%的人遇到过这个问题，也就是每5个人里就有1个。
但是大部分童鞋都当胃肠问题来处理，拖拖拉拉很多年后，反而真的出现了肠道疾病。
你是肠易激综合征吗？
咱们都有过这种经历，紧张或焦虑的时候尿会特别多，明明该背演讲稿，结果脑子里只有”厕所“。
这是一种短暂的应激行为，不会对身体有任何影响，当外界压力变成长期的，就会 影响肠道，出现肠易激综合征（IBS）。
IBS症状表现多样，且持续时间长，来 看看你有没有出现下列这些症状？
腹泻
肠易激综合征的腹泻和普通胃肠炎腹泻症状不太一样，它不是持续的水样便，能把人拉到脱水，而是经常发生，但每天不太严重。
比如一天出现3次腹泻，不会对身体有太大影响，但是隔几天出现一次，就会让人很紧张，想出门首先要考虑那里有没有厕所。
而且腹泻的出现不仅和饮食、情绪有关，也和环境密切相关，比如有时候吹了点小风，有时候天气变热了，都可能引发腹泻。
有时候的表现不是腹泻，而是大便不成形，比较稀，这时候很多童鞋感觉很爽，因为太顺畅了。
不过，别高兴太早，这只是一时的，可能很快要迎来便秘了。
便秘
有些肠易激综合征的表现是便秘，或者腹泻和便秘交替出现。
这里的便秘有个特点，就是通过饮食调整并不能改善症状，即使增加了各种膳食纤维的摄入，还是拉不痛快。
有时候3天一次，甚至更长时间...
腹胀，排气增多
很多人还容易出现腹胀，即使没有吃易产气食物，仍然容易肚子胀。严重的胀气会引起肚子痛，只有多排几次气，不适症状才会缓解。
但是作为一个要面子的人，很多时候咱都得憋着，然后...
气体无法顺利排出一直在肠道积累，到一定程度就会想排便，但是便量不多，几乎是被气体冲出来的一点点。
《2020年肠易激综合征专家共识意见》认为，上述症状出现两个或三个，且持续时间超过3个月就可以考虑肠易激综合征。
这次的共识把之前一直认为的持续时间超过6个月改为了3个月。
但是出现上述症状不一定就是肠易激综合征，还要配合胃肠镜、粪便检查，排除器质性疾病后才可以确诊。
这也是肠易激综合征最典型的表现：症状严重，但是各类身体检查没有问题。
为什么会有肠易激综合征？
精神心理因素
肠易激综合征病因复杂，主要原因是精神心理因素引起的脑-肠互动异常。
童鞋们还记不记得大人以前说过的脑-肠轴，是指大脑的神经系统和控制肠道的神经系统互相影响。
有些人紧张的时候会肚子疼、不停地跑厕所，就是情绪影响大脑、再影响胃肠的的典型表现。
目前肠易激综合征患者中最常见的问题就是焦虑和抑郁，精神类药物才对这类肠道问题有效。
内脏高敏感性
为什么有些人在面对压力的时候就不会出现肠易激综合征呢？
这是个体差异问题，也是肠易激综合征发生的核心机制——内脏高敏感。
研究显示90%的肠易激综合征患者内脏对伤害性刺激，比如压力、温度等的反应比正常水平高很多。
胃肠动力问题
长期坐着办公的打工人都有胃肠动力不足的问题，导致的直接后果就是便秘。
但是有些人天天躺平胃肠动力都很活跃，尤其在某些刺激下，会变得更加活跃，最后就是腹泻。
目前的研究还无法找出其中原因，不知这两拨人会不会相互羡慕。
炎症感染
有时候肠道本身存在轻微的炎症，检查发现不了，或者是身体其它部位的细菌、病毒感染，引起肠黏膜免疫细胞释放炎症因子，导致肠道功能紊乱。
比如有些人在单纯的病毒性感冒时会伴发腹泻，不过这类原因导致的症状在原发病治愈后就自动消失了。
如何缓解肠易激综合征？
肠易激综合征目前没有彻底治愈的办法，但是可以通过这些方式缓解症状，随着心理素质的锻炼，也有可能再也不会复发。
不要吃错膳食纤维
目前专家们最为推荐的方式还是在生活方面调节，比如良好的作息、充足的睡眠、身体锻炼和饮食调节。
这些话题大家都知道，这里大人只说一下膳食纤维的补充。
膳食纤维分可溶性和不溶性两类，肠易激综合征患者需要更多可溶性膳食纤维来改善肠道状态，如果不小心吃了过多不可溶的，症状反而会加重。
可溶性膳食纤维主要包括苹果、柠檬、柑橘这类水果，尤其果皮中果胶和可溶性纤维很多，还有燕麦、香蕉、菌菇等对改善肠道健康很有意义。
不可溶性膳食纤维主要包括芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、莲藕、竹笋、玉米、谷物等。
对于身体正常的人摄入不可溶膳食纤维可防止便秘，但是肠易激综合征患者摄入过多，不管是便秘还是腹泻症状，反而都会加重。
精神心理疗法
这是医生主推的治疗方式，比如抗抑郁药就是很好的脑-肠神经调节药，它对肠易激综合征的整体症状都有明显效果。
除了药物，专业的心理治疗也能明显改善症状。
试探性使用益生菌
益生菌在最新的共识中并不是医生推荐的主要方式，而是试探性疗法。
对于肠易激综合征患者一般是建议先服用12周看看效果，如果症状没得到改善就停药。
慎用止泻药
虽然肠易激综合征患者有腹泻症状，但是泻药还是得慎重，除非症状比较严重，比如出现水样便，次数超过3次，可能引起脱水症状的时候才吃。
如果症状不严重就不要吃止泻药，会加重后面便秘、腹胀、恶心的程度。
随着生活压力的增大，现在因为肠易激综合征去门诊的人也越来越多，大人的建议也是发现症状及时干预。
尤其在份子钱赶不上发工资速度的“黄金季节”，肠道承受的压力很大呀！
身边有长期受到肠道问题困扰的小伙伴吗？点个“赞”和“在看“分享给他叭！