如今在互联网上，从工作、就业、生活到身体以焦虑为核心的网络议题不断衍生，负面情绪就像洪水猛兽扑向大家。
其中，以容貌、身材方面为话题的更是多到数不胜数：
图源网络：2015-2020年话题整理
整容、抽脂、节食、吃药等等也都成了「 变美的利器 」，不少人为了所谓的“美”，不惜付出一切代价。
一夜暴瘦不是梦？是噩梦！
今年七月底，一条热搜引起了3.1亿的阅读
「黑龙江一名20岁的女大学生，在减肥训练营中猝死，生前并无疾病。」
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据了解，该少女在训练营中突然丧失意识，教练开车将她送往附近医院进行抢救，却没能挽回她的生命。
据诊断书显示：小慧是猝死的，在到达医院之前就已死亡，死因不明。
媒体通过了解，该减肥训练营招募的学员从十岁到三四十岁的都有。不分年龄，全部放在一起上课。
训练强度也非常高，每天训练营制定的训练时间是：上午、中午、下午各 2 小时，共6个小时。
如果这一天的减肥效果不好（体重没下降），还会额外增加1小时训练。
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有媒体报道了该少女参加训练营的饮食与运动量，减肥营的每日餐单菜单如下：
1、早上：馒头、鸡蛋、白粥， 2、中午：三小碟凉拌菜， 3、晚上：一个水果。
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也就是说，参加训练营的学员，都被要求在短时间内极限增加运动量，同时无限降低热量的摄入，以达到快速减重的目的。
换句话说，「 只要你体重掉了，他们的 KPI 就完成了」。
至于饮食是否合理健康、运动量是否适合个人体质，这就不是他们的考虑范围了！
表面上看，这可能是一起偶然事件，其实反而说明这种急功近利的减肥方式，真的不可取！人们对待减肥的态度真的还很片面！
月瘦30斤，减肥训练营靠谱吗？
关于减肥训练营的起源，需要追溯到20年前。
2004年，美国NBC播出了一档减肥真人秀栏目—《超级减肥王》。
在节目中，即便体重高达200多斤的肥胖患者，经过短时间训练，也可以变身mini版，前后对比图尤为震撼。
这种全新的军事化减肥方式，开始被世界得知。
当时，这种训练形式在中国并不普及，直到2013年中国版《超级减肥王》播出，减肥训练营才成功打入中国市场。
减肥营这种短时间快速“甩肉”的瘦身模式成为很多减肥人眼中的“白月光”。
在百度打下“减肥营”关键词，相关搜索结果高达160000多个，其中很大比例就是训练营的广告。
但是很多人不知道的是，当年鸡血打爆的《超级减肥王》，很多成员都复胖了！
美国一家研究所追踪研究他们6年，发现了惊人事实——这些选手千辛万苦减下的肉，绝大部分又长了回来。
6年后，14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。
而唯一瘦下来的那个幸运儿，是因为减肥成功之后，并没有放弃自己对身材的健康管理。
一直遵循“健康作息、合理饮食的原则”，养成了健身的习惯，每天保持运动90分钟，才得以逃脱反弹的命运。
怎样科学有效的减肥？
对于很多有减肥想法的人来说，端正减肥态度比减肥本身更加重要。
之前小九也反复强调过，真正科学有效的减肥，不反弹的那种，都是3个月打底的。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减掉1公斤是最佳的速度，也就是说一个月减掉8斤、3个月24斤左右才算是合适的速度。
（1）减体重≠减脂肪
要明确地知道，塑形的目的是减脂肪。
一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，这是很不合理的。
我们都知道，人体有70%的水分，如果在减肥期间，体重快速下降，体型却没什么变化，很有可能流失的是水分！
如果减的都是脂肪（肥肉），虽然体重下降稍慢，但是围度变化会很明显，这才是真正健康的减肥。
（2）饮食要合理
减脂人群，建议每天摄入热量控制在比总消耗低300大卡。
优质蛋白营养来源：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，金枪鱼等；
优质脂肪：坚果类，橄榄油，花生油，牛油果等；
优质碳水化合物：燕麦，水果，蔬菜，糙米等；
（3）良好的睡眠
尽量不熬夜，保证良好的睡眠，才能让身体处于更好的状态。
减肥期间影响体重波动的因素
1. 例假期的激素水平的波动会影响身体体重数据的波动。
2. 睡眠不足、熬夜会减少身体的瘦素，从而导致体重反弹。
3. 身体不舒服（过敏、感冒、腹胀、上火…等）或者吃药降低了身体的机能从而拉低身体的代谢。
4. 吃盐过多导致身体的钠含量增多，出现水肿的现象。
5. 喝酒，因为酒精的热量和我们脂肪一样高哦，所以饭菜也不建议放料酒。
总之，瘦身减肥切忌操之过急，走极端！
当有一天，营养健康的三餐让你满足、规律的运动让你愉悦；
当你发自内心想去这么做，而不是因为要减肥而强迫自己痛苦坚持；
当你不再用食物去慰藉情绪，而是通过运动排解！
就真正走在变成瘦子的路上了！我们一起加油！
今天的内容就先分享到这啦！
#关于减肥，你是哪一派人？#
1.节食派：过度节食，易反弹
2.吃药派：乱吃减肥药，损害健康
3.吃“草”派：长期吃素，容易脱发
4.运动派：过度运动，易猝死
5.理智派：科学减肥，饮食与运动结合
记得留言告诉小九哦~
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