不知从什么时候开始“减肥”好像成为了很多年轻人的口头禅，现在人们的思想逐渐开放，越来越多的人开始意识到拥有苗条的身材更容易体现个人的外在魅力，所以为了维持好身材也是在不懈努力。
可是很多女性朋友在减肥过程中却发现效果并不明显，甚至还可能出现越减越胖的情况，渐渐的人们开始意识到运动减肥非常关键，所以就会通过跑步的方式来进行减肥，坚持跑步的确能够达到一定的燃脂效果，但是前提在于坚持。
如果总是三天打鱼两天晒网的话，可能不仅不会起到减肥的效果，反而还会给身体带来一定的负担，同时跑步的时候也尽量不要误入跑步误区。
跑步能减肥？可别进入误区
一上来就跑
很多人平时跑步的时候，无论是在健身房还是户外跑步，都是一开始就跑步速度比较快，觉得这样更有助于让身体获得跑步的好处。
你要知道跑步是一个循序渐进的过程，而且刚开始跑步的时候也不建议跑步太快，因为快速的跑步可能会导致身体当中的糖原无法在短时间之内被调动起来，也难以起到消耗脂肪的效果，甚至还可能造成肌肉拉伤。
跑步速度太快
千万不要觉得跑步速度快一点跑到大汗淋漓的那种状态，非常有成就感，长时间这样的跑步可能并不利于身体健康，而且非常容易感觉到累，因为快速的跑步会加速身体当中能量的消耗，如果在跑步过程中身体对氧气的获取量不足的话，那么就可能会出现身体缺氧的情况。
饮食误区
虽然说坚持跑步对于减肥来说是非常关键的，但是很多人在跑步的时候，对于饮食这个方面也存在一定的误区，认为空腹跑步更有助于减肥。
当我们进行跑步的时候，身体需要消耗一定的能量，但是空腹状态下身体内能量不足，长时间处于这样的跑步状态当中可能并不利于健康，反而还可能造成低血糖的情况。
饮食方式不良如饮食不节制、经常吃冷饮或冰凉的食物引起。再加上生活节奏快，精神压力大，更易导致胃病。所以 需养成良好的饮食生活方式。
脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，
这些症状的来源都是在胆，抽空到田间郊野采摘些苦菜，用时加红糖适量，温饮，开紫色花，产地灌南，趁热喝，平时食东西清淡些少油，少食辛辣油腻，不宜熬夜。记得早饭要吃的哦。
跑步时间不足
跑步的确能够起到燃脂效果，但前提是跑够30分钟，因为跑步的前30分钟消耗的大多都是身体当中的糖原蛋白质以及其他的物质，30分钟之后才是消耗脂肪的时间。
然而现实生活中很多人跑步的时候却很难达到这个标准，往往都是跑一会儿，感觉身体疲惫了就不跑了，这样的跑步方式并不利于减肥，所以减肥效果也非常差。
这几个正确跑步方法建议参考
注意补水
跑完步之后应该适当地为身体补充所需的水分，因为跑步过程中伴随着流汗，身体当中的水分可能会随之流失，但不建议大量喝水，停止跑步之后应该小口慢喝，避免水分在短时间内摄入过多，无法被充分利用。
注意跑步速度与心率的变化
伴随着各种各样高科技的发展，现如今运动手环被使用的比较广泛，所以想要让跑步达到预期的效果，建议大家提前准备一个运动手环，实时观察跑步时的速度和心率，因为跑步过程中，心率达到每分钟150次的状态，是跑步效果最为明显的。
跑前注意拉伸
跑步之前一定要做好充分的准备活动，如果一开始就跑步的话，不仅会导致腿部肌肉拉伤，同时还会更大程度的磨损膝盖关节，可以原地跳几下或者是拉伸一下腿部肌肉，都有助于健康的跑步。
综上所述，虽然说跑步这件事情看似是一件非常简单的事情，但是想要科学健康的跑步，还是有一定讲究的，以上提到的这些希望你能牢记于心，或许能够为健康保驾护航。