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热搜有人每天跳绳1000个骨折了?我才知道原来有这么多人不会跳绳啊!

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Keep 2021-09-21 21:22

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大噶晚上好鸭~明天就要上班了,假期里玩得还爽吗?

这几天 K酱 收到不少私信,全部都是在问跳绳的。跳绳作为一项可以让全身肌肉协调发力、热量消耗可观的运动,一直都是减脂界扛把子之一。

而且,跳绳需要的场地与器械也很简单,只要一小块平地和一根绳,就能随时开始动起来,让人找不到偷懒的理由。

但是最近的新闻,又让人不禁疑惑,跳绳竟然那么容易让人受伤?

图片来源:人民网微博

——跳绳能直接把人跳到骨折,真的让人看了都膝盖疼。

但是仔细一看,划重点,没做热身运动,在身体不适中跳绳 1000 个,最终导致了左腿胫骨上端疲劳骨折。

无独有偶,许多孩子也因为跳绳受了伤。

跳绳作为跳跃性的全身运动,一方面对于青春期的孩子来说可以助力长高,另一方面可以增强运动能力、在体育考试中拿到好成绩,于是很多家长就把每天跳绳提上了孩子的日程。

据媒体报道,杭州一家长为了孩子长高,让孩子每天跳绳 3000 个。孩子称左膝疼痛,去医院检查发现得了胫骨结节骨骺炎——一种孩子特有的无菌性炎症,成年人因骨骺已经闭合所以不会发生。

——那我们真的还要跳绳吗?

01

正确的跳绳姿势到底是什么?

其实,不管做什么运动,都有受伤的风险。跳绳在跑跳类运动中,已经属于非常安全的一种了。只要掌握了正确的姿势,跳绳只会带给你健康和活力。

首先第一步,准备好跑步鞋和合适的跳绳,按照以下方法调节绳子的长度

两手分别握住跳绳的两端把手的情况下,以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直就是最合适的长度。

重点注意

开始跳绳,注意要用前脚掌起跳和落地

一定不要用全脚或脚跟落地,跳绳的时候呼吸要自然有节奏,不要憋气。

同时注意

大臂夹紧,手腕发力。

跳绳向前摇时,大臂要靠近身体两侧,手肘略微外展,上臂近似水平。用手腕发力,让两手在体侧做画圆动作。

还需注意

不必追求跳得高。

毕竟我们不是要通过跳绳锻炼弹跳,而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果。而且跳得越高,落地时对我们关节的冲击就越大。

02

跳绳到底粗腿不粗腿?

跳绳就和跑步一样,总是被冠以细腿杀手的称号,仿佛只要稍微跑跑跳跳,小腿就会长出健硕的肌肉,破坏腿型。

跳绳后乳酸堆积的酸胀感以及肌肉充血,会让你觉得小腿好像变粗了,事实上并没有

随着拉伸、按摩放松,这种酸胀感在一段时间后就会恢复。让腿变粗的并不是运动本身,而是你错误的运动姿势。

跳绳后可以重点拉伸下肢,比如小腿、肱四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位,其他的部位可以因人而异,具体可以在 Keep 里 「拉伸」课程参考跟练。

03

跳绳适合所有人吗?

话说回来了,也不是所有人都适合跳绳。体重基数较大的,以及膝盖已经有所损伤的朋友,还是应该选择非跑跳类、低冲击性的运动。

而对于运动基础比较差,平时不太运动的朋友,开始跳绳也应该循序渐进,别急于求成地定下一天几千个的目标。

04

有让跳绳不枯燥、更燃脂的方法吗?

跳绳的时候连续的跳跃,“起-停-起-停”的运动模式,就有点类似 HIIT ,可以让心率快速上升,并保持一个高强度的运动状态,燃脂效果非常可观。

给初学者们安利「跳绳 HIIT 初级」课程,燃脂效率非常高,跳下来很有成就感,也很容易坚持

一根跳绳完成有氧和心肺冲刺

还有 K酱 最爱的音乐跳绳,跟着小雨老师一起动感燃脂!可以按照自己的能力选择合适的次数,还是那句话,要注意循序渐进,避免受伤

和超好听的音乐一起起来吧

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对于自己不那么擅长的领域,好像不管做什么都有一点风险,都不那么容易。

但其实只要做好准备,开始迈出第一步,之后的每一步都会越走越顺畅。

你要做的,就是开始,然后坚持。

持之以恒,静待你所期待的一切发生。

《四重奏》

作者:K酱

专业内容指导:Keep 内容研发负责人——王衡

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