随着现在社会水平不断提高，“三高”疾病越来越普遍，三高指的是高血压，高血糖，高血脂，其中高血糖会引发糖尿病，血糖升高还会引发并发症，相关调查显示糖尿病逐渐年轻化，甚至成为威胁人类健康的“杀手”之一。
糖尿病是一种常见慢性疾病，如果不及时发现并积极配合治疗，甚至会引发全身各种并发症，对血管和神经造成严重损伤。
面条、馒头和米饭，哪种主食更有利于减肥，控制血糖？早知早获益
细心观察，我们身边出现糖尿病的人，大多会存在肥胖情况，这多半就是吃出来的“富贵病”。想要控制体重就应该调节主食，米饭，馒头还有面条，很多人不知道究竟该吃哪一种？
面条
50克面条含有热量为55千卡，糖分含量为1.5克，脂肪含量为0.1克，碳水化合物含量为12.1克，水分含量为72%。
馒头
50克馒头含有热量为111千卡，糖分含量为2.5克，脂肪含量为0.5克，碳水化合物含量为24.1克，水分含量为44%。
米饭
50克白米饭含有热量为58千卡，糖分含量1克，脂肪含量为0.15克，碳水化合物含量为18克，水分含量为70%。
从上面的数据分析，馒头的脂肪，糖分，热量等含量要比其他两种主食更高，所以从热量角度分析，吃馒头更容易诱发肥胖，而且不利于血糖控制。
我们从营养角度分析，馒头是经过发酵的，其中含有有益菌类，同时淀粉更有助于消化，吃馒头能够充分消化吸收。
米饭中的淀粉含量比馒头少，并且如果米饭变凉了容易产生抗性淀粉，这样容易浪费大部分热量，从而导致营养缺失。
其实这也侧面验证了，吃冷饭能够达到减脂瘦身的目的，所以糖尿病患者更适合吃米饭也可以选择吃偏凉的米饭，只要你的脾胃没有出现不适。
从水分含量分析是相同的重量，三种食物面条水分含量为72%，馒头水分含量为44%，米饭水分含量为70%，吃相同重量的食物水分含量高的，容易增强饱腹感。
这样的食物热量低有助于减肥，同样多的热量只有面条的重量多，所以查出糖尿病的人可以选择面条，同时可以吃饱，不至于糖分摄入过多。
上面这三种食物都属于精细面食，如果想要达到减肥控制血糖的效果，希望大家能够做到粗细搭配粗粮食物，至少要占到2/3，能够帮助更好稳定血糖，还有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，减脂瘦身。
血糖偏高，可以吃2种粗粮食物：
1、燕麦：
很多人不太喜欢吃燕麦，主要是口感不怎么样，其实燕麦好处非常多，首先可以促进肠胃消化蠕动，同时热量含量非常低，可以提高胰岛素的敏感性，所以在早上的时候可以选择喝一碗燕麦粥，既能帮助增强饱腹感，还有助保证充足膳食纤维摄入，加快肠胃蠕动，缓解便秘，控制血糖。
2、玉米：
玉米是一种非常好的养生食材，尤其是玉米须能够帮助利尿消肿，糖尿病患者平时可以多吃玉米，玉米中的谷胱甘肽可以促进胰岛素分泌，从而有效控制血糖，玉米还可以加快肠胃蠕动，对于改善便秘效果非常好，但是玉米吃多了，可能会导致营养物质摄入不足，还要摄入其他粗粮。
想要预防肥胖，稳定血糖，还应做好以下几件事：
第一、荤素搭配，营养均衡。
想要稳定体内血糖水平，一定要注重荤素搭配，营养均衡，建议每日保证充足新鲜蔬菜和水果摄入，蔬菜当中含有营养成分丰富，并且含有丰富粗纤维，更有助加快肠胃蠕动，改善便秘，还有助稳定体内血糖水平，预防肥胖，降低并发症发生风险。
第二、加强运动，避免久坐。
生命在于运动，每天都应该进行适当运动，在进行运动时能够促进体内脂肪含量燃烧也有助达到减脂瘦身目的。久坐不运动，会让各个器官被脂肪包裹，更容易让身材越来越胖，建议大家根据身体情况选择适合自己运动方式。
想要稳定血糖，首先要将体重控制在合理范围之内，否则很容易引发多种并发症，更容易威胁生命，日常养成好习惯，稳定血糖，血脂和血压，越来越健康。