导语:近年来,随着人民生活水平的提高,生活质量的不断改善,养生成为了许多老年人生活中非常注重的一个方面。晚上吃完饭去跳跳广场舞、跑跑步,活动一下筋骨,确实是一种既可以锻炼身体,又可以身心愉悦的好方法。

大家都知道,无论是对于减肥,还是对于锻炼身体,有氧运动是非常有效的运动,跑步就是有氧运动的一种。

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跑步不仅是一种比较基础的运动,而且它可以使整个身体都运动起来,可以减脂,可以促进消化,可以通过汗液排出体内的毒素,可见跑步是一项多么重要的运动方式。

那么,年过五十的人还跑步,是伤骨还是养骨?答案是,只要你规律跑步,一般情况下都不会伤骨,而且还可以养骨。

年过50岁还坚持跑步,是伤骨还是养骨?为什么你越跑越疼?

为什么你越跑越疼?多半是犯了3个错误

1、跑步时间过长

不管是学习还是工作,都强调劳逸结合,其实根据调查发现,适当的休息是可以提高学习和工作效率的,而且对身体也有很多好处。

其实我们都知道,年龄超过50岁之后,身体各项指标都在呈现衰老的状态,身体素质也是不如年轻人的,所以如果运动量超出身体所能承受的负荷量,是会对身体造成很多伤害的。

所以,在跑步之前做一个计划表,跑多久休息一下,根据自己的身体状况选择合适的运动量,跑步时间一定不能太长。

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2、鞋子选择错误

大家都知道一句老话,鞋子合不合适,只有脚知道。每个运动员都会买舒服合适的鞋子,因为只有鞋子舒服了,跑得才能更快更好

所以大家也是一样,跑步之前一定要买一双合适的鞋子,最好是买适合跑步的鞋,这样才不会出现越跑越累、脚磨出泡的情况。

3、跑步速度过快

跑步应该是享受的过程,因为跑完步之后你会感觉浑身轻松。而且每当做一道题的时候,不要追求效率要追求质量,重要的是你要彻底会做这道题,跑步也是这样。要匀速跑,速度不要过快,这样跑步的意义就会更大。

不想走弯路,记住这几件事

1、跑前热身

无论是前段时间的奥运会,还是平时体育课上的测试,在进行任何运动之前都会做一些热身运动,其实是为了在运动途中出现意外,来更好地保护自己。

如果想在跑步的时候少受伤害,在跑步前可以做一些拉伸或者伸张的动作,尤其是对于腿部方面,可以进行压腿、弯腿等动作,所以一定要做好跑前热身。

2、先匀速,再慢慢加快速度

跑步一般都会跑一段距离,因此大家要学会循序渐进,不要一下子就跑几千米,这样不单单膝盖受不了,心肺同样受不了。

而且一定要根据自己的身体状况来进行选择,先匀速,然后再慢慢加快速度。

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3、有正确的姿势

这一点非常重要,有一个正确的跑步姿势不仅可以跑得舒服,而且还可以让自己少受伤害,所以一定要有正确的跑步姿势

结语:如果年过五十的你还在坚持跑步,并且想要跑得健康,那就请坚持上面几个做法,这样才是正群的养骨方式。