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这十个减肥知识点,减肥成功你需要运用上,记得收藏起来

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张金坤体重管理师 2021-09-21 00:54

减肥的原理很简单,就是制造一个合适的能量缺口就可以了

但是要如何制造,很多人就不知道了,甚至会走入一些误区。我们要减肥,那首先要知道减肥的一些基本知识,才能正确的判断,找到正确的方法。

今天给大家分享10个知识点,减肥期间要掌握。

1、减肥减肥,减掉的就是肥肉,而肥肉就是我们的脂肪,正因为脂肪多了影响了我们的身体健康才减的,所以减肥一定是减掉多余的脂肪。这一个点很重要,甚至会贯穿到我们的整个减肥过程。

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2、我们减肥要控制能量摄入,其中一方面就是减少脂肪的摄入。日常食物中的脂肪包括了固体的脂肪和液体的油脂,固体在脂肪包括了肥肉、皮甚至内脏脂肪含量都挺高。油脂主要就是我们的烹调油。

3、很多人觉得汤很营养,喜欢喝汤补充,其实汤里面主要是脂肪,还有一些调味品,其他的营养元素很少的,喝多人反倒容易长胖,记得多吃肉少喝汤。

4、鸡蛋不用吃蛋白不吃蛋黄,也不用只吃一个。首先鸡蛋的营养价值很高,蛋黄与蛋白相比较,蛋黄中营养素种类更多,含量也高。几乎所有的营养素,都能在蛋黄中找到。其次很多人担心蛋黄里面的胆固醇过高,引起心脑血管疾病。其实,我们身体的胆固醇70%是由身体合成,只有30%左右是由食物提供的。并且身体会自我调节体内胆固醇含量。摄入多了就会控制吸收量并合成小量胆固醇。摄入少了则会合成足够使用的胆固醇分量。

5、作为一名专业的体重管理师,负责任的告诉你,只要你学会了吃,有了正确的认识,什么食物都是可以吃的。记住,没有食物是长胖的,也没有食物是减肥的,关键是量的问题。

6、要知道食物中能量最高的就是油,也就是脂肪,但我们每天还不是在吃,既然最高热量的食物都能吃,还有什么不能吃的。

7、当然,为了减肥效果更好,也为了自己更容易坚持下去,可以多选择低GI食物。

8、我们是在生活中胖的,我们也要在生活中瘦下来,任何脱离了日常生活的减肥方式,都会失败。所以,你在选择减肥产品或者减肥方法的时候,一定要看这种方式是不是要跟你的日常生活脱离很远。

9、不要指望一个减肥食谱就可以瘦下来,每个人的体重不同,身体体质不同,生活方式也不一样。对别人有效的,你不一定有效。关键是你要懂得这里面的基本知识和原理才行。

10、减肥的一个大敌就是零食,你想想你吃零食是什么时候吃的,是正餐吃吗?显然不是,你都是吃完三餐后,无聊的时候来杯奶茶,吃包薯片。并且零食基本上都是重油重糖的食物,不长胖才怪。

最后,大家如果真的想减肥,想减肥瘦下来后就长期保持,而不是一个月瘦10斤,过两个月胖2斤,那你一定不要只是被动的接受一个产品一个方法一个食谱,你得学会减肥的知识和方法,只有这样,你才能正确的减,你才能懂得及时调整自己体重变化。

希望今天的分享对大家的减肥有帮助,我是@张金坤体重管理师 欢迎参加10月减肥学习营,学减肥方法,轻松瘦下来不反弹。

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