很 快，2021年只剩下最后100天了。
这一年的目标，又到了最后冲刺的时刻。
年初定下的计划都执行了吗？完整地看了几本书、做了几次运动、体重又增加了吗？
面对这些问题，有人能开心地展示自己努力大半年的成果，有人只能感叹又一年一事无成。
这其中的差别，就在于你的习惯。
哲学家、心理学家威廉·詹姆斯说： “习惯使社会阶层自行分开，不相混杂。 ”
读书时的习惯，决定了你的成绩； 工作时的习惯，决定了你的职位； 运动的习惯，决定了你的身材和健康； 储蓄投资的习惯，决定了你的财富多寡……
如果说习惯不同是因为自律或者不自律，那么又是什么决定了你能否自律？
温迪·伍德是美国南加州大学心理学和商学资深教授，从事习惯研究30余年，她在《习惯心理学》中打破了颠覆了一个惯有的认知。
她提出，靠意志力不断鞭策自己是很累的，也是无法持续的，藏在无意识中的习惯，才能帮你轻松实现持久改变。
温迪·伍德｜机械工业出版社
什么是无意识的习惯呢？
每天早上我们起床、洗脸、刷牙，收拾好自己之后，习惯性地照照镜子，确认自己的形象；
然后拿出钥匙，关门上班。
我们走过熟悉的街道，在熟悉的地方买自己吃惯了的早餐，然后搭乘地铁或者公交，来到公司。
到达公司后，我们不需要任何思考，就开始了一天的工作。
到了下班时间，我们回到家，和家人聊天，吃完饭，辅导孩子写作业，一切打理妥当之后，安静地看会儿手机，慢慢睡去……
在这些事情中，有多少是你不需要有一丝一毫的思考，身体就自然而然去 做的？
比如洗脸、刷牙、照镜子、走向地铁站固定位置等车……
时光回溯到你还是个小孩子的时候，可能并没有积极洗脸、刷牙的好习惯，更不知道怎么做地铁，但是日复一日的生活让这些行动变成了你无意识的习惯。
温迪 · 伍德 认为，我们每天有43%的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识习惯推动做出的，习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。
每当我们想做出一些改变的时候，就会转向有意识的自我。
比如习惯了每天吃完饭瘫倒在沙发上刷手机，这是无意识的，你不需要思考就会这么做。
这时候如果想要起身去运动，那个有意识的自我就开始思考了：
我要不要出门？ 穿什么衣服？ 做什么运动？ 运动多久？
前几天，你可以凭借自己一开始的冲劲儿先动起来再说；
过几天，就需要靠意志力去坚持；
再过几天，意志力消耗殆尽，大脑厌倦了时刻想着怎么控制行为，干脆就放弃了这次改变。
所以，只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。
或许我们可以从刷牙这个小习惯的养成中，找到培养好习惯的关键因素。
研究表明，世界各地的古人虽然都早早学会了刷牙，但是并没有早晚各一次的习惯。
早晚各一次刷牙，是在牙膏批量生产之后才开始风靡全球的。
前提是，牙膏厂商投放大量广告去推广刷牙的效果，从报纸到电视，到处都可以看到刷牙后亮晶晶的牙齿， 让人感觉必须要刷牙才有这么好的效果。
同时它价格低廉、操作简单，所有人都能轻松做到。
《习惯心理学》中提出一个重要的概念：摩擦力。
两个物体互相摩擦，摩擦力越大，阻力就越大，你要用的力气就越大。
而习惯养成的关键，就是减少行为的摩擦力。
首先，你需要为自己创造减小习惯摩擦力的环境。
比如同样是吃饭，如果是商务社交场合，人们总感觉吃不饱； 如果是朋友一起吃火锅，每个人都会吃到尽兴，这就是环境对我们行为的影响。
如果在你下班路上有一个菜市场，你就会轻松地买到新鲜水果、蔬菜，也就更容易摆脱外卖；
如果你的房间像图书馆一样，没有电子设备，只有书，那就更容易养成读书的习惯。
有了适宜的环境之后，习惯的形成需要一定的重复。
作者研究发现，不同的习惯所需要的天数不一样，对不同的人来说也不一样。
比如锻炼的习惯需要91天，吃健康食物需要65天。 一个行为要重复9个星期以上，才会感觉它融入到了生活里。
重复的次数越多，越不需要思考，也就越容易执行。
环境会让你形成习惯的道路更加通畅，重复则会启动形成习惯的引擎，但是如果努力得不到回报，你就不会往习惯的道路上迈出更多的一步。
行为主义心理学家斯金纳，做过著名的“斯金纳箱”实验。
研究者将一只小白鼠放进箱子里，箱壁上有一个可以按压的杠杆，杠杆连着可装食物的托盘。
小白鼠在箱子里可以自由活动，它只要一压杠杆，就会有一个食物掉进箱子里的托盘上，它就可以吃到食物。
实验测试了两种不同的情况：
一种是只要按杠杆就有食物，另一种是按下杠杆之后，有时候会有食物，有时候没有。
实验发现，第二种情况下，小白鼠按压杠杆的次数更多，因为第一种是确定性的奖励，第二种是不确定性奖励。
确定性奖励虽然让你得到满足感，但是会随着奖励次数的增多而失去吸引力；不确定性奖励在满足需求之外，还激发了人的好奇心。
也就是说，当你重复做同样的事情时，得到的反馈和奖励是不确定性的，会给你带来更大的动力。
就像玩游戏，如果过每一关之后拿到的奖励都是一样的，你会很快失去兴趣； 更难的关卡可能会有更大的惊喜，你就会迫不及待想打完一关又一关。
《哈姆雷特》里有一句经典台词：习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但是它也可以做一个天使。
你的生活，就是由一个个习惯塑造的。
饮食习惯关系着身体健康； 行为习惯影响着人际关系； 学习习惯决定着知识层次； 思维习惯制约着发展空间……
改变人生，并不是一个宏大的课题，只要养成一个很小的习惯就行了。
起床后的一段放空或者运动、晚饭后的一段散步； 下班时清理一天没做完的工作，睡前的几页书……
当这些美好的行为，无需反复纠结、抵挡诱惑，就会主动去做的时候，它们才是你的习惯。
每一个好习惯，都会成为你的人生王牌， 让你在某一个时刻得到回报。
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作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播| 佳音，十点读书签约主播，微信号：19986516216
图片| 视觉中国