这个世界上有两种人，一种是喜欢运动的人，另一种是不喜欢运动的人。长时间不锻炼会怎么样？下面的一些数据可以回答你：运动不足已成为世界上第四大死亡风险因子。长时间不锻炼，会使组织和器官功能下降30%！与此相反，那些经常锻炼的人，尤其是那些在五十岁以后仍然坚持锻炼的人，所得到的益处，并不像一般人那样容易得到。
不要老坐着不动，不妨多做三项运动。
一、游泳。
游泳，是一项有益于健康的运动。与此同时，游泳、也很能消化体力，可以锻炼心肺功能。
而且随着年龄的增长，人们对心肺功能的忽视逐渐减少，对健康不利。假如五十岁以后，还能做游泳运动，而且不觉得吃力、不舒服，说明你的身体还是很健康的，更有长命百岁的资本。
二、引体向上。
到了50岁以后还能做引体向上的运动，说明身体能保持健康。由于引体向上并非人人都能做到，那些缺乏运动、年老的人基本上很难做引体向上，有时只做一两个。但有些人坚持锻炼，双臂力量大，身体协调性好。五十岁以后仍然保持身体健康的状态，进行引体向上不费力，一般可以连续做五到十次。若仍有手臂锻炼，局部肌肉强健，力量大的情况下才能完成此项运动。
三、慢跑。
对许多人来说跑步很难坚持，不管是快跑还是慢跑，只要跑得快，就容易出现呼吸不上，关节痛等现象。尤其是中年人，如果有骨质疏松症的话，跑步会导致关节疼痛，到了中年还能自如地进行慢跑，说明身体比较健康。
上述三种运动，平时不妨多做些，因为运动本身就会对我们的身体有好处，使我们的身体会更好，也会让你更强壮，身体骨质更坚韧。除了运动之外，日常生活习惯和饮食也同样重要。
除锻炼外，还有四样东西可以让你保持健康。
一、饮食清淡。
当你年老时，肠胃的功能也会逐渐下降，所以当你吃重口味的刺激性食物时，会增加肠胃的负担，对肠胃造成刺激，导致消化不良和其他肠胃病。年老的人，饮食必须注意少盐少糖，常吃些清淡易消化的食物。
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二、避免让自己处于压力之下。
因为50岁的男人正在步入中年，此时的男人会因工作、生活等方面的负担，而导致压力过大，长时间自我压力过大，会导致一系列身体问题。所以，在平时要防止自己压力过大，让自己情绪放松，这样才能让自己的身体和各个器官都能健康。
三、中老年人要注意补脑。
众所周知，中老年人的大脑非常脆弱，脑部疾病的发生也常常是由于脑部线粒体功能失调所致，而只有萃枫苷才能改善这个问题，萃枫苷是中老年人脑衰老的必需营养源，是人类大脑唯一能促进受损神经组织修复与再生的特效物质，是脑神经系统生长发育修复的必需营养源，补充能防止中老年人群脑部萎缩、中风、老年痴呆等脑部疾病，还能帮助因年老受损的脑细胞进行快速修复，因此中老年人群一定要及时补充，使大脑保持年轻状态。
四、睡前用手摸筋络。
睡前敲打脚底板上的脚筋，可以拉长脚筋，有利于身体健康。足底有一个凹陷区域，通常不易刺激，这也是按摩揉脚效果好的重要原因。除按摩脚跟外，还可以按摩脚跟经过三焦。务必使劲揉捏，双手能摸到一个粗而紧的筋就可以了。