导语：我们每个人每天必做的事情就是睡觉，睡觉是我们生活中必不可少的一部分，睡眠对我们的身体也很有好处。睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力，青少年生理发育也是在睡眠中进行的。
科技迅速发展的同时，人们开始倡导健康的生活方式，许多人也对睡眠时间提出了疑问，到底睡多久才是最适合我们身体的呢？
最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？
【睡眠时间表】
一岁之前每日睡眠时间应控制在13~17小时，保证小孩子充足的睡眠时间。正值成长期的小孩子每日睡眠时间应控制在11~15小时，让孩子有稳定的睡眠时间去发育身体。
孩子进入发育期，青春期时每日睡眠时间应控制在9~11小时，确保性激素的正常分泌，促进第二性征发育。青年时期每日睡眠时间应控制在7~9小时，避免睡眠时间过短损害身体。
中老年时期，每日睡眠时间应控制在7~8小时，延缓身体各个器官的衰竭。老年时期，每日睡眠时间应控制在6~7小时，保持身体各个器官的活性。
长期睡眠不足会对身体产生哪些危害？
1、增加患癌的风险
长期熬夜，会导致机体抵抗力下降和内分泌紊乱，新陈代谢率降低，长期睡眠质量不足，还会影响第2天工作和学习的效率，加重身体患癌的风险
2、加重心脏的压力
另外，长期睡眠不足也对心血管系统有影响，病人容易出现心脑血管疾病，比如血压高。长此以往会影响心脏的功能，也容易出现脑血管疾病。
所以，要保证充足及高质量的睡眠，对健康是非常有好处的。
3、肝脏受损
夜晚是身体各个器官休息的重要时间，长期熬夜会导致器官休息时间减少，容易导致器官的加速衰老，导致肝脏受到的负担加重。
4、降低代谢率
长期熬夜会引起消化道功能紊乱，胃液分泌过多会使我们在夜晚产生饥饿感，但吃饭之后我们就会休息，给胃部带来了很大的负担，久而久之，使胃液分泌逐渐紊乱。
用什么方法才能提高睡眠质量？
一、睡前按摩头皮
头皮布满了极其多的穴道，睡前按摩头皮可以刺激穴道，促进血液循环，让整个身心感到轻松放松情绪。
当你情绪感到焦虑时，按摩也让你全身肌肉变得非常松弛，使身心得到全面舒展，整个身体都感觉愉快。
二、规律作息
有规律的作息会让身心得到全面放松，提高睡眠质量。充足休息后人们的头脑将变得清晰，还能够有效的促进身体的新陈代谢，促进废物排出体外。
结语：最佳的睡眠时间你达标了嘛你对此有什么想法呢？欢迎评论留言。