自古以来,延长寿命就是很多人梦寐以求的追逐目标,影响人长寿的内外因素很多,如遗传基因、疾病、生活环境、日常生活习惯等,而要想延长人体的生命周期,首先就要从个体的生活习惯、饮食结构以及作息规律开始调节,除此之外还要保证最基本的生活环境是绿色无污染的,尽管在工业文明主导的现代社会中,要做到这几点很难

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作为普通市民的一员,也许我们很难改变周边的大环境,但从自身因素的角度做起还是完全可以的,比如说个人的喝水、睡眠

大家都知道,人体在24小时内要保证充足的补给量,身体各个器官和组织的正常运转和工作都离不开水元素的参与。多喝水对于清除肠道毒素和垃圾,降低血液粘度,预防心血管疾病都具有重要的作用。虽然喝水是一件常见的小事,但人一旦步入中年,就不可随意乱喝水了,下面四种喝水的方法更要尽量避免

1、尽量喝温水,少喝凉水

秋冬季节来临,气温会不断下降,倒上一杯热水如果随身一放的话,水温会很快下降,热水就会变为凉水。对于那些消化系统娇嫩的朋友来说,喝凉水容易引起肠胃不适。因为这种突然的强烈冷刺激会导致体内毛细血管的骤然收缩,造成消化系统平滑肌痉挛和胃部疼痛。因此,如果您属于脾胃功能不好的群体,尤其是有心脑血管疾病的中老年朋友,早上的第一杯水一定要是温热的,切忌饮用凉水

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2、不要喝热水,多喝温开水

许多老人喜欢从热锅里倒一杯热水。对于老年人来说,对温度的感知相对较慢。殊不知,只要水超过手指适应热,就会强烈刺激口腔和食道黏膜。之前的很多病例显示,经常喝热水可能会烫伤食道并引起食道炎

3、要喝“新鲜水”,不喝“千沸水”

生活中有些懒人会将同一壶水反复烧煮,我们将这种经过两次以上煮沸的水称为“千沸水”。这种水因为在电水壶中经过了反复烧煮,其水体会加入了水壶中的重金属元素和其他杂质,经实验室化验表明,“千沸水”中含有的亚硝酸盐含量会随着煮沸时间的增加而显著升高。因此,这种长时间烧开的水对我们的人体有明显的危害。如果长时间饮用此类型的水体,极易引起胃肠功能下降、腹胀腹泻

4、不喝急水,要慢慢喝水

现代社会生活节奏不断加快,人们在有限的时间和精力中或许很难顾及喝水这个问题,即使是感到口渴了,也是匆匆忙忙喝上几口以解干渴。但也许很多人不知道,喝水过快会对身体产生不利的影响。咕嘟咕嘟地猛灌水,会造成消化和循环系统负担短时间负担加重,大脑等重要器官也非常容易出现供血不足的情况,这也会对我们的肾脏造成负担。所以最好是小口慢慢地喝水。尽量避免喝得太快或太多的情况发生

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以上是针对中、老年人如何健康、科学地喝水,除此之外,今天还要讲一讲如何健康睡觉这个话题

大家都知道,午睡可以补充能量,消除疲劳,对身体大有裨益,但是这里需要提醒中老年朋友,这两种觉不要睡

1、不睡随意觉

很多退休的老朋友时间充裕,无事可做。有些人喜欢在无事可做的时候打个盹。事实上,很容易扰乱他们正常的睡眠习惯,让人夜不能寐或失眠。但这种随意觉睡多了,就会出现头晕、眼花、听力下降、四肢麻木等症状,进而会严重影响呼吸系统和神经传导系统,反而加重身体的疲劳感,对身体反而更有害

2、饭后不要立即睡觉

很多人吃完饭就睡着了。刚吃完午饭,体内大量血液流向胃部,大脑供氧量明显减少。如果立即入睡,会导致大脑供血不足。建议睡前最好休息30分钟,浅睡眠,时间不宜过长

结语:养生保健是一门学问,我们周边的人受制于长时间个人习惯的影响,经常会犯一些有违科学、健康的错误,随着年龄的逐年增长,这些坏习惯需要慢慢改变,如此这样才会确保我们的身体健康无恙。