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减肥不吃主食,小心易胖体质光顾你!5种主食刷低体脂率

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增肌减脂 2021-09-18 15:26

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减肥不吃主食,小心易胖体质光顾你!主食富含碳水化合物,可以补充身体所需的碳水能量,给身体提供代谢动力,有助于身体新陈代谢。

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有的人为了减肥而不吃碳水主食,一开始的时候体重的确会明显下降,但是慢慢的你会出现乏力、低血糖、气血不足、心悸、脱发的情况出现,情绪还容易变得暴躁,食欲也容易大开,胃虽然饱了,但是嘴巴总想吃东西,总想暴饮暴食。

长期缺乏碳水化合物能量,身体的肌肉无法正常合成,身体基础代谢值会下降,易胖体质就会下降。当你恢复正常饮食后,身材就容易复胖起来。而日本有一位提倡不吃主食的减肥达人,活到了61岁,最后是死于心脏病。

想要身体保持正常的新陈代谢水平,我们每天的碳水化合物摄入量不能低于150g。想要健康地瘦下来,减肥期间,我们的碳水摄入量可以保持为3-4g/公斤体重,如果你的体重是60KG,那么碳水摄入量应该是180-240g。

为了提升减脂效率,我们可以少吃一些消化速度快、升糖系数慢的精细主食,多吃一些饱腹时间长,升糖系数慢的粗粮。

几种适合减肥期间吃的主食,能让你健康地瘦下来!

1、玉米

100g玉米的热量是106大卡,是一种低热量、纤维含量较高的粗粮,可以帮您缓解便秘,被称为粗粮中的保健品。早餐的时候,不如来一根水煮玉米,既美味又刮脂。

2、红薯

100克新鲜红薯的热量只有99大卡,富含膳食纤维,可以为你提供很好的饱腹感。减肥的时候可以做成红薯粥,粗细粮结合,营养会更全面,有助于促进肠道蠕动。

3、土豆

100g土豆的热量只有76大卡,含有大量淀粉,而且维生素、矿物质的含量非常丰富,是可以替代米饭的主食。

虽然土豆的淀粉含量高,但是可以增加饱腹感,消化时间长,可以减少身体对碳水化合物的吸收,有助于减肥。

4、糙米

100克煮熟的糙米热量是139大卡,糙米属于粗加工粗粮,口感没有白米饭那么细嫩,但是糙米中保留了大量的膳食纤维,维生素以及矿物质元素,对身体是有诸多好处的。煮饭的时候加一把糙米,可以帮你提升饱腹感。

5、南瓜

100克南瓜的热量为23大卡,含有碳水化合物6.5克,低于低碳主食。南瓜口感比较甜,热量低,其中的果胶跟纤维素可以提升饱腹感,

如果你一顿是吃了600g南瓜,这个热量大概是150大卡,而可以在你的胃部停留两三个小时,然后才会感觉到饥饿,这可以大大提升你的减肥速度。

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