如果你想合理减肥，吃饭时应该遵循以下八个原则：
1.少吃，一天吃五顿饭，每次消耗300到350卡路里，间隔相同。这种方法可以帮助你控制血液中的糖含量，这样你就不会太饿而跑到商店或厨房。

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2.正餐前喝浓汤正餐前喝50毫升浓汤就足以迅速让你感到饱了。
3.多吃全麦面包。它的饱腹速度是其他面包的5.5倍。
4.吃够肉的专家说，30%吃蛋白质食物的人平均每天需要400大卡的热量，比那些忽视蛋白质摄入的人要少得多。但是需要注意的是，在饮食中添加蛋白质的同时，一定要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5.吃胡萝卜爱尔兰研究人员指出，生胡萝卜比熟胡萝卜在抵抗肌肉饥饿方面有更显著的效果。
6.多吃蔬菜以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性热量比其他人少12%，不需要节食。
7.多吃鱼根据澳大利亚医生苏珊娜霍尔特的调查，吃一块热量相同的鱼比吃一块鸡肉或牛肉更容易有饱腹感。
8.闭着眼睛吃饭专家指出，蒙着眼睛吃饭时，人们会更快地感到饱，因为在这种情况下，人们会更仔细地倾听身体发出的信号。