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减肥不等于减重,这4个信号,才是变瘦的标志

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减约 2021-09-17 22:41

很多胖友虽然想减肥,但目的并非瘦成健身达人那种逆天身材。最开始的动机,也仅仅是觉得自己有点超重,可以将体重降一降。

不过,体重降低不意味着减肥成功,一味追求体重秤上那个“最低值”,最终达到的效果可能相反。

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比如,很多人为了减肥,在控制饮食期间,会采取少吃甚至不吃的方式。虽然节食在短期内效果比较明显,但体重数字快速下降,其实主要减掉的是肌肉和水分。和脂肪关系不大。

而且节食会导致基础代谢下降,这是身体为了保护你,否则,你每天吃那么少,身体还维持原来一样的消耗,结果可想而知。

当然,要强调的不仅仅是节食,而是在节食的基础上还增加运动。本来能量就不够,再增加消耗,身体就会通过分解肌肉和脂肪来供能。可是我们辛苦减肥是为了减掉肌肉吗?

肯定不是的。减肥的目的在于减掉身体多余的脂肪、赘肉。换句话说就是要降低体脂率。你会发现,身材好的人,都有这样的特点,那就是体脂率比较低,但肌肉含量较高。这种情况,即使体重超标,看起来也是比较瘦的。

当然,除了关注体脂率外,以下4个信号也是变瘦的标志,看看你是这样的吗?

1:饮食变得清淡了

近三十年,中国比较大的变化,之一,是饮食越来越重口味了。每一餐中,油、盐、糖摄入都偏多,大家可能注意不到。

而面对清淡的,比如小葱拌豆腐、清蒸鱼等,却感到无法下咽,甚至嗤之以鼻。所以这种重口味的饮食习惯,和肥胖也有关系吗?

我们都应该有这样的经验,就是在吃重口味食物的时候,胃口特别好,吃得也比较多。因为长期如此,在重口味饮食的刺激下,我们的味觉会变得不敏感,所以每天你都需要新的刺激,陷入恶性循环。相反,如果你发现自己热爱清淡饮食了,这就是变瘦的标志。

2:不经常感到口渴了

多喝水有很多好处,这是毋庸置疑的,比如:促进代谢、帮助排毒、防止便秘等。脂肪的代谢也需要水分。但是胖友们爱喝什么呢?

不是碳酸饮料,就是果汁、奶茶。以上三类,含糖量和热量都是比较高的。常喝这些“水”,自然会增加长胖的几率,阻碍减肥进程。

所以说,不感到口渴的前提,说明你白开水喝得比较多。尤其在正餐前养成喝水习惯,考虑到白开水没有热量,能提供一定的饱腹感,可以防止你在饥饿的情况下正餐暴饮暴食。长期保持这样的习惯,体重不知不觉就会减轻。

3:运动变得轻松了

想一想,自己有多长时间没有运动了?

不运动时,你可能感受不到身体素质、体能在下降。但是一旦运动,你会发现,短时间内很容易气喘吁吁、满头大汗。

所以当你什么时候感觉自己爱上了运动,或者在运动时,步伐没那么沉重了,有一种轻飘飘的感觉,非常享受出汗的状态,那种身心轻松的愉悦感,其实是变瘦的标志。

根据相关数据:建议每天坚持30分钟以上,每周坚持150分钟以上的运动。

4:不熬夜了,生活规律了

经常熬夜、晚睡的人,身材普遍也会比较胖。原因在于:随着夜晚时间的延长,进食的几率将增加,毕竟长夜漫漫,嘴巴寂寞啊。

那种高热量、高油脂的食物,不仅增加肠胃负担,还会影响睡眠;而且,生物钟一旦紊乱,长期如此,变笨、变丑倒是其次,我们不仅容易生病,严重了会诱发猝死。

而且你想想就知道了,熬夜后第二天还有精力工作、运动吗?所以如果你生活规律了,每天能保证7-8小时睡眠,晚上11点前就睡觉,不知不觉,你就变瘦了。

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