亚太日报 丁宁
当你的肠道功能良好时，你不会去想它，但当它不好时，你就很难去想其他的事情。肠道在我们身体健康的方方面面中都扮演着重要角色，不论是从预防慢性疾病，还是到保持免疫系统的活力。所以，难怪当它不正常时，你会感觉很糟糕。
南加州大学凯克医学院(Keck School of medicine of USC)内科、胃肠病学和肝病学的委员会认证医生、医学博士Rushabh Modi说，除了吸收和运输营养到身体的所有组织，肠道对于保持液体和盐的状态以及排出废物至关重要。他说:“许多重要的营养物质和维生素，如B12和铁，都有专门的转运体，只存在于肠道。”例如，铁需要胃酸才能被有效吸收，而B12也需要胃和中肠中的某些受体才能被吸收。
新兴的研究甚至发现了肠道健康不佳与一些神经系统疾病之间的联系，如帕金森病、阿尔茨海默病、自闭症和抑郁症。日内瓦大学的一项研究发现，阿尔茨海默病患者的肠道内生长的细菌种类与正常人不同。
而以下的8个迹象，表明你的肠胃正在受苦：嗳气、腹胀、胃酸倒流、胃灼热、腹泻、便秘、粪便异常、体重异常下降。
Rushabh Modi解释说:“由于食物消化和废物产生是肠道最重要的两个功能，当患者在这些方面出现问题时，肠道往往是问题的根源。”
好消息是，你可以采取一些简单的步骤来保持肠道健康。以下是医生推荐的一些策略。
吃各种各样的健康食品
对肠道健康最好的食物是水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物，尤其是那些纤维含量高、有助于消化道正常工作的食物。根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的研究，女性每天应该摄入25克纤维，男性每天应该摄入38克纤维。
减少吃不健康的食物。“你吃的油脂、脂肪和盐越多，你的肠道健康就越糟糕，”Scott David Lippe医学博士说，他是新泽西州帕拉默斯卑尔根地区医学中心的胃肠病学主任，也是罗格斯医学院的临床医学助理教授。
试着少吃奶制品
如果你在喝了牛奶或吃了奶酪后出现放屁、胀气或大便疏松等症状，你可能患有乳糖不耐症。一个简单快捷的测试是喝一杯普通牛奶——如果它让你不舒服，那么你就是乳糖不耐症患者。如果你不愿意戒掉乳制品，你也可以尝试在吃任何含乳制品的食物之前服用乳糖片。
补充益生菌
医学博士、胃肠病学家、北卡罗来纳大学医学院胃肠病学部医学和精神病学名誉教授Douglas A. Drossman表示，益生菌能帮助支持新陈代谢，平衡体内微生物群。他建议，如果你有不健康的肠道症状，可以考虑补充益生菌。不过，除此之外益生菌对肠道可能没有任何好处。事实上，并没有大量的研究支持益生菌对肠道的益处。
例如，发表在《胃肠病学治疗进展》(Therapeutic Advances in Gastroenterology)杂志上的一篇综述发现，益生菌确实会对患有某些疾病(如阿尔茨海默病和糖尿病)的人的肠道菌群产生积极影响，但对改善健康人的肠道菌群却收效甚微。如果你服用抗生素或患有腹泻，那么服用益生菌可能会非常有帮助。
补充益生元
益生元不是细菌，而是有益细菌喜欢吃的食物类型。医学博士Milstein说：“我们需要喂养好细菌，饿死坏细菌。”他建议多吃核桃、浆果、香蕉、亚麻籽、豆类、洋蓟、洋葱、大蒜、菊苣、蒲公英绿叶、芦笋、韭菜和全谷物。
监控维生素D水平
最近发表在《自然通讯》(Nature Communications)杂志上的一项研究调查了肠道细菌和维生素D水平之间的联系，发现维生素D缺乏会增加患某些疾病的风险，这些疾病包括炎症性肠病、心血管疾病和癌症。任何形式的胃肠道屏障破坏通常被称为“漏肠”，根据Drossman博士的说法，这会增加患感染性、炎症性和功能性胃肠道疾病的风险，如溃疡性结肠炎。他说:“大多数漏肠症患者体内的维生素D水平很低。”他建议大多数人每天至少摄125微克的维生素D3，每天摄入足够的鱼油。
控制压力水平
压力不仅会损害你的心理健康，还会影响你的身体健康。Drossman博士表示，长期的高压力会直接影响肠道健康。他说，尽管生活中的压力源并非总能消除，但采用膈式呼吸、冥想或瑜伽等压力管理策略都有帮助。他补充说:“考虑去看心理健康医生，确定是否可以使用脑肠疗法(认知行为疗法、催眠、正念)也是一个明智的主意。”
每晚保证充足的高质量睡眠
当你睡眠不足时，你的整个身体都会受到影响，包括你的肠道。事实上，新的研究显示了肠道微生物群和睡眠质量之间的内在联系。位于佛罗里达州劳德代尔堡的诺瓦东南大学的一项研究发现，睡眠不好会对肠道微生物群产生负面影响。国家睡眠基金会建议成年人每晚要睡7到9个小时。
（来源：亚太日报 APD News）