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运动是为了健康,但过度运动则有害健康,几个信号警惕运动过度

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十月知行 2021-09-17 16:57

凡事都有两面性,对于运动来讲同样如此,适度合理的运动不但有助于帮助我们减轻与控制体重,还可以帮助我们增强身体素质,但是如果过度运动则会起到反效果,比如会让你感觉疲惫无力、入睡困难等等问题。

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其实对于运动过度这种现象而言,很多朋友都或多或少地经历过,尤其是对于那些抱有快速减肥想法的朋友而言,更会如此,他们除了会进行大量且强度不低的运动以外,还会进行突击式的运动,比如周末拼命练。会想着通过这样的方式来消耗更多的热量来减脂,或者是让肌肉得到更多的刺激从而使其生长。但是这样做的结果轻者就是无法坚持,严重者则会危及生命。

那么,什么情况下意味着自己运动过度了呢?当你运动过度之时,会有哪些信息来提示你可能面临着运动过度的问题呢?在运动过程或者是运动之后,如果有下面一些特征,就会警惕运动过度了,此时应该给予密切的关注。

要点一:运动过度的表现:

第一:运动状态很差

在运动过程中,会受到情绪、睡眠、工作以及生活状态等因素的影响,而导致运动状态不佳,这也是很正常的事情,但是如果自己并没有受到这些因素的干扰,且状态持续不佳的情况下,就要警惕有运动过度的可能了。

第二:很努力但是感觉肌肉减少且脂肪增多

正常情况下,不管是减脂还是增肌,在管理好自己的饮食的前提下,坚持规律的运动会起到积极的作用,比如自己的体脂率会有所降低,肌肉会有所生长,线条感也会比较好。但是如果在运动过度的情况下保持运动,则会导致身体分泌一种分解性激素(皮质醇),这种激素会导致肌肉分解,并导致脂肪的增加,此时就会出现很努力却变胖的问题出现,此时不要对自己的努力以及努力方向产生怀疑,而是要考虑运动过度的问题。

第三:运动积极性下降

其实运动本身并不是一件很舒服的事情,无论是谁都希望以比较舒服的方式度过每一天,但是在运动过程中,运动本身也会给自己带来正面的强化作用,从而激励自己坚持运动。对于一直坚持运动的朋友而言,如果在某一段时间突然动力消失,并且会持续一段时间,这种突然性的运动积极性的下降同样也是运动过度的信号之一。

第四:情绪波动比较大,注意力难以集中

情绪的波动也是正常的一件事,但是,如果在某一段时间感受自己情绪波动异常,并且集中力难以集中,同样要考虑运动过度的问题,因为过度运动会导致大脑神经受到过度刺激而兴奋。

第五:入睡困难,睡眠质量不高

由于运动过度而导致的大脑神经受到刺激而变得兴奋,也会影响到睡眠问题,与平时相比,如果感受入睡困难,并且在入睡以后睡眠质量不佳且容易醒,此时同样要考虑运动过度的问题。

第六:关节疼痛与不正常的肌肉酸痛

在正常的运动情况下,如果我们没有运动上的错误,并且没有去挑战大重量高强度,却突然出现关节疼痛的问题,并且这种疼痛现象在一两天内没有消失,此时就要考虑休息了,你可能正面临着运动过度的问题。

运动后的肌肉酸痛问题是一个正常的现象,这种症状会随着休息时间而恢复,如果肌肉酸痛感异常强烈或者在一段时间内没有缓解的话,则要警惕运动过度的问题。

第七:更容易生病了

运动的主要意义并不是增加你的日常消耗而帮助你减脂,而更重要的是增强身体素质,适度的运动会让身体更加强壮,免疫力与抵抗力得到提高。但是,在运动一段时间以后中,感受自己更容易生病了,则要注意有运动过度的问题出现了,因为运动过度会降低你的抵抗力与免疫力。

要点二:如何预防运动过度

有人说运动虽好,但过犹不及,运动过度对于健康的危害要远比不运动要高,所以当我们开始运动之时,就要警惕运动过度,此时除了密切关注身体给我们的信号以外,还要做好以下几件事。

第一:充分休息并重视睡眠

无论你的运动目的是什么,休息与运动同样重要,在导致运动过度的原因当中,还有一个原因就是没有休息好,身体在没有恢复之时开始了运动则会比较容易出现运动过度的问题。

所以,不管你有多想瘦,不管你增肌的愿望有多么的迫切,都要重视休息,良好的休息是为了下一次高质量的运动做准备。

睡眠与休息相关,高质量的睡眠与足够的睡眠时间,有助于身体的恢复,并预防运动过度的问题。

第二:保证膳食的均衡

在减脂与塑形过程中,一般都会伴随着相对严格的饮食控制,但是在长期热量摄入不足,且营养不全面的情况下,身体的恢复能力就会降低。

所以无论是在什么情况下,膳食的均衡都起着重要的作用,就算是在减脂期间,你需要消减日常热量的摄入,也要尽可能地保证营养的全面的前提下控制日常热量的摄入,此时可以考虑降低运动强度来避免运动过度的问题出现。

第三:关注身体给予的反馈,不要勉强为之

在运动过程中,身体会对你的运动强度与运动时长等因素给出相应的反馈,此时应该密切关注,如果感觉有强烈的不适感,或者是疼痛,都应该停下来休息,而不是为了完成预期的运动计划勉强坚持。

第四:身体状态不佳之时(比如生病),请停下来休息

对于运动而言,适当的休息是为了更好地运动,当生病之时更是如此,不要因为某种目的性而勉强坚持,这样会适得其反,几天不运动不会影响最终的结果,生病之时就要抛开不必要的心理负担,安心养病,等身体完全康复之时再去运动也不迟。

总结:

其实运动过度这个问题离我们并不遥远,我们也会时不时地看到一些因为极端的运动方式而对健康甚至是生命造成威胁的信息。虽然说对于多数朋友而言,要达到运动过度的情况比较少见(因为多数朋友对运动的观念还是比较佛系),但这并不意味着运动过度就不存在。所以当我们想要去运动,或者是想要通过运动的方式来达到某种目的之时,则要以安全为前提去运动,找到适合自己的运动节奏,注意休息与营养,避免大量突击式的运动方式,让自己以健康的方式去运动,同时也会收获健康的身体。

作者:十月知行

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