导语：肥胖不仅会影响大家的颜值对身体的健康影响也非常的大，并且过于肥胖就会影响大家的新陈代谢，也会加速人的衰老速度。
因此保持身材的完美非常的关键，也是现在女性关注的问题。
相信大家对徐静蕾并不陌生，因为她是很多人心目中的“才女”她非常的喜欢书法，因此曾经在网络上，很多人称她为“方正静蕾简体”，她可以说是多才多艺，不仅演技高，身材保养的也非常好。
47岁的“才女”徐静蕾，3个月减重15斤，其减肥方法或许也适合你
因为她是公众人物，因此对身材的管理非常的严格，因为年龄的增长，新陈代谢就会逐渐的下降，因为身材的快速走样也曾经发过愁，但是因为她的毅力比较的坚定，在3个月内就很快恢复了身材，
很多人对她减肥的方法非常的好奇，首先就是饮食，要坚持吃一些高纤维的蔬菜，一定要记住不能吃撑。第二点就是坚持运动。因为运动是燃脂的关键
01第一点，多吃高纤维蔬菜，少碰甜食
爱吃甜食是很多女性的最爱，因此徐静蕾也不例外，但是为了更好的减肥，她戒掉了甜食，
因为糖是导致人发胖的关键，糖不容易被身体代谢掉，很容易引起脂肪的堆积，因此减肥的人首先就是不要吃甜食
经过对食物的研究，她发现其实让人长胖的主要是主食和油水，因为主食的主要成分就是碳水化合物，因此清淡饮食很重要。
减肥期间尽量多吃一些含纤维比较丰富的蔬菜，多吃一些根茎类的蔬菜，因为比较有饱腹感，不仅热量低，并且膳食纤维有很吸附性，可以帮助把体内的垃圾和毒素带走
想要更好的减肥，大家一定不要吃太饱，因为当大脑接受到吃饱的信号以后，其实食物已经过多的摄入，因此想要更佳的健康坚持吃7分饱很关键。
02第二点：坚持运动
想要成功的减肥一定要坚持“管住嘴，迈开腿”，因为只有运动才能刚好的帮助身体把脂肪燃掉。
徐静蕾喜欢恶运动有很多，比如说跑步，拳击等她都非常的喜欢，并且一直保持一周内最少要运动5次，并且运动的时间也在1个半小时左右，几乎每一项的运动 都是全身运动，因为减肥也需要全身性的。
大家想要更好的减肥不要只做一项运动，因为长时间的做一项运动会让身体产生懒惰性，减肥效果不好，多种运动来做，减肥的效果可能会更好，运动可以分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动的燃脂效果把比较好，力量型的运动对维持身体线条非常的关键
今天就和大家分享一组腿部训练动作，或许对你的保持体型有很好的帮助
热身动作1：跪姿后抬腿
这个动作可以是一个很好的起始动画。
首先平躺在地上，将一条腿和两条腿并拢，分开与肩同宽，双臂保持垂直，双腿成90度角。
缩回的腿看起来很直。将腿向后移动，向上收紧，然后伸直。到了最高点，我跪地停了三下，然后冲到了我的面前，闪电般将男人拉回了原来的位置。他回到他原来的漫画腿做练习。
左右腿各练习10次。
热身动作2：跪式侧踢腿
这个动作主要是针对臀部肌肉的活动。
先跪在地上，收紧背部，腰不要塌陷，双臂和双腿并拢，直到与肩膀相同。
收紧核心，保持身体稳定，不要左右摇晃。
身体同一侧的篮球腿健康状况不佳可能会带来风险。主力放在大腿上，小腿胆小，举至平行。
暂停 3 秒后，它将继续下降，但不要触摸它。
连续练习循环腿10次，然后换另一条腿练习。
臀部训练1：跪姿蹲起
这个动作可以边看边聊边练习，看剧也是很好的锻炼。
首先，将膝盖弯曲至与肩同宽，然后再次站立，背部挺直。
向后移动你的臀部并移动你的拳头。不要坐在地上。与地面保持拳头距离。
三秒后，大腿前侧大力起身，再次跪下。
练习20次。
结语：减肥是需要大家的持之以恒，徐静蕾的减肥方法非常好，大家照做，或许对你的减肥有帮助。赶紧行动起来吧！