打开

【健康生活】三减+三健,健康新动力——“健康体重”怎么保持?

subtitle
你好曲靖 2021-09-17 12:16

打开网易新闻 查看更多图片

于2021年9月1日—9月30日开展的“2021年全民健康生活方式宣传月”仍在进行中哦!今年的主题是“三减+三健,健康新动力”。“三减三健”——“三减”即减盐、减油、减糖,“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

如何保持 “健康体重”?

Maintain a healthy weight

各个年龄段人群都应坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病发生风险。长期摄入能量>消耗能量,体重增加;长期消耗能量>摄入能量,体重减轻。

定期测量体重指数(BMI),维持健康体重。体重指数(BMI):BMI = 体重(kg)/身高2(m2),≥18岁成年人BMI判定标准如下:

能量摄入适量,食物多样化,坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”原则,选择适合自己的运动方式。

推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150min以上;

坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;

尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

超重肥胖者长期坚持减重计划,速度不宜过快。

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高,减重速度控制在每周降低体重0.5-1kg,使体重逐渐降低至目标水平;

减少能量摄入应以减少脂肪为主,每天膳食中的能量比原来减少约1/3;

运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30-60 min以上,每次活动时间最好不少于10 min;

建议做好饮食、身体活动和体重变化记录,以利于长期坚持。

儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。

儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康,还会增加成年后肥胖风险;

儿童肥胖治疗方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食;

儿童应减少静坐时间,增加体力活动。

老年人运动要量力而行,选择适宜活动。

老年人不必过分强调减重,建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动;

适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。

提倡安全减重,运动时做好保护措施,避免受伤,充足和良好的睡眠有助于减重。

减肥小贴士:减肥存在不少误区,大家可要注意喽~!

误区1:减肥越快越好——其实,快速减肥有害健康,快速减重不等于快速减肥。WHO提倡匀速减肥,每周减肥0.5-1kg。

误区2:绝食减体重——其实,吃动两平衡才是控制体重的关键,绝食或是不吃主食,以吃副食、零食等代替,往往摄入的能量会更多,反而导致肥胖。管住嘴、迈开腿才是王道啊!

误区3:体重不降就是没效果——其实,稳定体重对健康有益,不增重就是成功,长期坚持,就能达到健康体重。

误区4:哪儿胖减哪儿——其实,脂肪动员并没有明显的区域性,全身多部位参与的有氧运动才是消耗脂肪的最佳手段哦!

误区5:保持运动就能放开吃——其实,“三分练,七分吃”锻炼固然重要,但正确的饮食在运动减肥中更加重要。低脂不等于低热量,含过量糖的低脂食物同样是高热量哦。

来源: 中心慢病科

声明

declaration

凡本公众号未注明来源的图片,均来自网络,注明来源的文章及图片,版权归原作者及原出处所有,仅供学习参考,若标注错误或侵犯到您的权利,烦请告知,我们立即删除!

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开