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骨质不好可以吃水煮蛋吗?若想骨头硬朗,这几个好习惯要养成

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葵花医生说

2021-09-17 11:11

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导语:“我刚下楼和隔壁的老李去公园溜了一圈,感觉身体跟散了架一样,人老了就是不行了。” 老王刚进家门就对着老伴抱怨道。

年纪大了以后体内钙质大量流失,骨密度下降,很容易患上骨质疏松,稍微运动一会就会感觉关节酸痛,受到外界刺激非常容易骨折、骨裂,骨质疏松一般出现在中老年人以及更年期女性身上,越来越多的人被骨质疏松所困扰。

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01

患上骨质疏松之后,身体会有哪些症状?

胸闷气短

患上骨质疏松会造成压缩性骨折,降低肺活量,从而令人感觉呼吸困难,走不了几步路就会感觉有胸闷气短的感觉。

腰痛

骨质疏松患者大多有腰酸背痛的通病,由腰椎向背部两侧扩散,长时间保持坐姿或站姿的状态下,疼痛感有所减轻,但是长时间久坐会造成疼痛感加剧。

弯腰驼背

我们在生活中经常能看到一些老年人走起路来直不起腰,弯腰驼背,大家不要以为这是人老了以后出现的一种正常表现,我们在公园仍然能看到60、70岁的老年人腰板挺直,腿脚灵活的走路、跳广场舞。

人老了以后体内钙质大量流失,但并不是代表所有的人老了之后都会被骨质疏松找上门来。如果能够每天为人体补充足量的钙质,即便老了之后也不会出现太过严重的弯腰驼背,看起来精气神十足,如果发现老年人的腰已经弯了,大于30度左右,那么很有可能是骨质疏松造成的。

夜间腿抽筋

晚上睡得好好的突然被腿抽筋给疼醒,想必很多人都曾经历过。小腿抽筋是非常常见的一种情况,不管是年轻人还是中老年人都有可能出现夜晚睡觉的时候腿抽筋的情况。

在这种情况下,尤其是夜晚间的腿抽筋,要注意是不是身体缺钙造成的,体内钙质明显缺乏时,就会出现腿抽筋的情况。青少年需要每天补充800毫克的钙质,五六十岁以上的人每天补充的钙质需要提高到1000毫克。

因为这是因为年纪大了以后,人体吸收钙质的能力下降需要,多为人体补充钙质,以提高人体对钙质的吸收利用率。

经常关节酸痛

患上骨质疏松的人会感觉到关节酸痛,这是因为平时运动的时候,关节处的软骨处于磨损的状态下,患有骨质疏松的人会经常感觉到膝盖疼、腰疼、手腕疼

坐着、躺着的时候疼痛感能够减轻,但是当人站立的时候疼痛感加剧,而且走路或者做其他运动的时候关节酸痛感加剧。

02

骨质不好可以吃水煮蛋吗?

鸡蛋是日常生活中常见的一种食物,营养价值比较高,含有丰富的卵磷脂、胆固醇、蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养物质。蛋白质的摄入量和骨骼健康肯定是有联系的。

每100克鸡蛋中含有13克的蛋白质,蛋黄中含有大量的胆固醇,经常吃鸡蛋会造成体内胆固醇升高,不利于稳定血脂水平,影响身体对其他营养物质的吸收。

03

要想骨头硬朗,建议在平时养成这几个好习惯

多吃富含钙质的食物

在日常生活中多补钙预防骨质疏松,体内骨骼大多是由钙质构成,身体缺钙为人体及时补充钙能够预防骨质疏松过早出现,可以在平时多吃些牛奶、鸡蛋、木耳等含钙的食物,对预防骨质疏松有很多好处。

坚持低盐饮食

年轻人的口味重,喜欢吃添加了大量食盐和各种调味品的食物,摄入太多的盐分导致体内的钠离子增多,抑制人体对钾离子的吸收,从而诱发骨质疏松。

坚持运动锻炼

有些人认为运动会损伤骨关节,促进体内钙质的流失,这种想法是完全错误的,运动可以帮助人体吸收钙质,坚持运动能够加快血液循环,帮助肠胃吸收食物中的钙质,为人体补钙,保持身体健康。

远离烟酒

中老年人要想预防骨质疏松过早出现,一定要做到远离烟酒。根据相关研究证明,长时间酗酒,尤其是青少年人,会严重损害骨骼健康。除此之外,吸烟者患骨质疏松的概率大大提高。

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会阻碍骨骼对钙质的吸收,也会影响肠道对食物中钙元素的利用,使钙质的流失加快。

大家还有什么办法好的办法可以预防骨质疏松吗?不妨在下方留言分享。

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