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一套简单可行的自然疗法——拉筋术!

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羽乐娱乐 2021-09-17 09:50

羽毛球运动特别是高强度的比赛后,你是不是经常感到腰酸腿痛胳膊痛?小编教你一套简单可行的自然疗法——拉筋术。俗话说:“筋长一寸,寿长十年。”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松,和各种伤痛说拜拜!

肩颈拉伸

偏头理气拉伸动作可以缓解肩部的紧张状态,改善肩部的血液循环。对于手麻、肩痛有很好的缓解效果。

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要领:

1、身体采取自然站姿或坐姿,保持上身正直。左手护头,右手自然下垂。

2、吸气的同时将头缓缓向左侧倾斜,直到有轻微的拉伸感。呼气,同时将头缓慢向左倾斜,直到拉伸感由右侧到右后侧。保持5-10秒后自然呼吸还远原。放松后做另外一侧。

肩部拉伸

肩膀划圆拉伸动作可以缓解肩部的疲劳,活化肩部的血液,舒缓肩部肌肉的僵硬。

要领

身体采用自然姿势,两臂放松。用肩的顶部由前向后画一个与地面垂直的圆圈,动作要缓慢均匀,重复10次。再用肩的顶部由后向前画一个与地面垂直的圆圈,动作缓慢均匀,重复10次。

胸部拉伸

背手挺胸拉伸动作可以改善胸部对内脏的压迫,让呼吸更加顺畅,促进肩部、胸部的血液循环,改善肩膀的僵硬状态,还可以减轻运动后的肌肉酸痛。

要领

身体采用自然站姿或是坐姿,保持上身正直,双手背后握。手臂应该朝下面伸展。肩部要往外旋,不要耸肩。

手臂拉伸

拉伸前臂可以促进前臂的血液循环,对于长期使用电脑手臂酸痛的办公室一族非常适用。

要领

身体自然坐直,手掌水平放在椅子上,大拇指朝背后方向。身体慢慢后仰来拉伸前臂,有了拉伸感觉后保持姿势5-15秒,然后放松还原,重复动作。

背部拉伸

抱肩收胸拉伸动作可以缓解背部的疲劳,对有含胸习惯的人有很好的帮助。

要领:

身体采用自然站姿或是双腿微微弯曲,双臂交叉抱住肩部的位置。双肩缓慢前倾,感觉到拉伸后停留5-15秒然后放松。

也可以把上臂放在胸前并拢进行拉伸,这是另外一种收胸拉伸背部的动作。

腰背部拉伸

骑马回身拉伸动作可以舒缓下背部的紧张状态,对改善肩部的血液循环、腰椎僵化有明显效果。

要领

身体采用坐姿或者是仰卧姿势,将右腿屈起与左腿交叉。挺胸,肩膀要保持下坠。将左臂放在屈起腿的外侧,顺势转身,身体上拔直到腰部后面有拉伸感,保持5-15秒钟后自然呼吸,还原放松再做另外一侧。

腰部拉伸

坐姿侧身拉伸可以促进腰部的血液循环,缓解腰肌的劳损状态。

要领

身体坐在椅子上,左腿屈膝伸到右腿的外侧,用右臂的手部支撑在左腿关节处,左手自然向后,头部向左扭转,右手帮助左腿向右拉伸,感觉到腰部拉伸后停留5-15秒钟,两侧动作交换进行。

大腿拉伸

站立压腿拉伸可以拉伸大腿后腱,放松肌肉促进下半身的血液循环。

要领

身体采取自然站姿,右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上,左腿直立,脚尖指向正前方,弯曲右腿的膝盖,向下压,感觉到左腿的拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。

小腿拉伸

对墙提脚拉伸动作可以促进小腿的血液循环,对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。

要领

左脚向前踏出,靠墙壁左脚踝向上弯曲,脚趾头朝上。上身前移,小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作,两腿交替进行。

—END—

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