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写稿动辄爆坐十几小时,我的腰和脖子为什么还没废掉?(纯经验无广告放心食用)

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橙子说说咱家娃 2021-09-17 01:06

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0-6岁的育儿百科全书

北美全职带娃老司机教你轻松育儿套路

我妈每次给我打电话,都要不厌其烦地嘱咐我:不要久坐不要久坐不要久坐,工作再忙也一定要每隔半个小时站起来走动一下,摇摇手臂扭扭腰,最好做一套广播体操,要不然等老了会有颈椎腰椎问题都会找上来,疼死你。

我每次都会一边答应一边内心OS:母上大人啊你让我半个小时就起来走走,那臣妾真的做不到啊!

写作毕竟不是做计件工,想断哪里就断哪里。写作的过程更像是在生孩子,当你的身体正在热火朝天地忙着闹生产,无论发生在脑子里还是肚子里,你都不太可能会顾得上“现在几点”或者“有点酸痛”这种破事。下一次看时间可能是20分钟后,也可能是5小时之后……这种对于时间流逝速度的混乱感觉,我也没办法控制。

习惯如此久坐显然是十分摧残人的,所以我不用等到老,腰和脖子就已经在三十多岁就早早地废给我看了,轻则酸痛半个月,重则只能平躺度日,上个厕所都要一路哀嚎,十分夸张。

眼看职业生涯就要断送在几节椎骨上,我是真心害怕,于是对久坐问题进行了一系列的研究,又经过了一些实践和调整之后,我已经有将近两年没有犯病了,哪怕久坐的时间比从前更长了,脖子和腰依然好好的没有事,连缠绵8年时有时无的坐骨神经痛也神奇的消失了,也是有点神奇。

今天橙子就把我在这方面的一些经验和大家分享,其实并不需要过于花费精力,只需要改变一些日常环境和习惯,就足以应付久坐问题。

首先要搞清楚,为什么久坐会带来颈椎腰椎问题?

问题并不在于“久坐”,而在于“久不正确坐”。

如果我们能一直保持正确坐姿,上半身所有的重量都会作用在屁股的坐骨上,腰背和脖子是不怎么承受力量的,也就不会很容易受伤闹罢工。

那什么是所谓的正确坐姿呢?看上去有点平平无奇,好像只是一个我们从小到大被要求的“坐直”姿势。

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但如果你不注意桌椅的配置以及电脑键盘鼠标的摆放,是不可能坐成这个姿势的,就算是坐成了,也是难以保持,不出几分钟就会换成会糟糕的错误姿势,持续的伤腰背伤脖子。

这里面有很多细节是很多人都会忽略的,我们从上到下的说:

1,显示器的顶端和眼睛在差不多同一个高度

如果显示器再高,你就会总是在仰头,显示器过低,则会不自觉的总是低头

2,显示器离眼睛要有一臂远

如果显示器离太远,容易看不清电脑上的字忍不住往前探头仔细看,如果显示器离太近,则视角太宽,必须经常低头才能看到屏幕下半部的画面。

如果做不到以上两点,我们这颗大头的重量就不会都落在屁股上,而是落在脆弱的脖子上,而脖子上的肌肉都是调整姿势的小肌肉,撑的时间太长就会容易受伤,轻则肌肉酸痛肿胀,重则发炎黏连,如果肿胀或黏连的肌肉不巧碰到颈椎神经,那么整个肩膀手臂的感觉都会出问题,不光会痛会麻,还会影响平衡感,动不动头晕恶心,这就是传说中的颈椎病了。

3,胳膊肘不能放在桌面上

不信你试试看,一旦把胳膊肘放在桌面上,你就一定会弯腰驼背,胳膊肘越往里,驼背的就越厉害,越驼背,上半身的重量就会越分散在脊椎骨上而不是屁股上,造成脊椎骨的压力。

另外,用手肘撑着桌面,桌面的反作用力就会作用在背上的肩胛骨,这样会让背上的肌肉群一直紧张地拉住肩胛骨,时间长了肌肉就会拉伤,然后肿大、粘连,引起背痛。

当然我们也会觉得这个姿势自己背部肌肉有拉力不舒服,于是会不自觉地用单边手肘拄着,至少有一边可以轻松一些,结果却会造成脊柱的扭动和侧弯的问题,更加麻烦。

所以,只要注意手肘不要放桌面,就不会有上述问题了。

4,大臂和小臂之间的角度在90-120度之间

如果大于这个角度,就会不自觉地把肩膀向前拉:

如果小于这个角度,则会不自觉地把肩膀向上顶:

无论那种都会让肩膀的肌肉很紧张,时间长了肌肉就会受伤,肩膀痛就来了。

5,后腰不能悬空

我们生活中应该有经验,想要身体坐直,腰是最累的,因为那里有一个生理弯曲,如果不借助外力撑住,我们很难靠核心肌肉的力量把自己的腰挺直很久。

没一会儿感到累了,身体就会不自主的前倾或者后倾:

无论是往前还是往后,都是腰椎承受上身的重量而不是屁股,腰附近的肌肉都是没啥力气的小肌肉,时间长了受不了那一定是各种痛,压得太厉害了肌肉罢工,力量就会直接作用在腰椎骨头上,就容易把两块腰椎骨之间的椎间盘挤出来,压迫到神经,导致整个下肢的神经传导都出现问题。

如果到了这一步,只是感觉剧痛那都算轻的,严重了会导致下肢麻痹无力走路都有困难,这就是传说中的腰间盘突出。

所以为了保护这个脆弱的腰,我们必须要把后腰向后靠紧,不留空隙,让椅背把后腰给好好地托住了才行。

6,两脚一定要放在地面上

两脚如果不挨地,部分吊在空中,膝盖附近的肌肉就要帮忙拉住小腿的重量,时间长了就会感觉很累,于是我们就会不自觉地改变姿势,把脚往后收或者往前抬,或者直接翘脚或盘腿坐,无论坐成哪种姿势,都会导致重心移动,整个破坏掉之前坐直的正确姿势。

所以,让两只脚都能正好放在地上,让地面能够有效支撑小腿的重量也很重要。

以上六点每一点都很重要,忽略任何一点,我们都没有办法长时间保持正确坐姿

根据这六点要求,在实际做调整操作的时候,我有以下几点建议:

1,不长时间在桌面上直接使用用笔记本电脑

笔记本电脑是个很方便的设计,也是一个毁脖子毁腰的设计,如果想在上面打字不想驼背也得低头。这种东西短时间用用没啥问题,一旦超过一两个小时,就是对脊椎的全方位摧残。

我刚开公号的时候曾经为了加快写作效率,拿着笔记本电脑去咖啡馆敲,每次都写完稿我都会全身僵得难以站起来,没多久就腰背就酸痛了一个月。后来换成了台式机,能坐的时间就多了不少。

当然如果一定要长时间用笔记本,也是有办法的,就是用架子把笔记本架高当成屏幕,然后外接键盘鼠标来用:

2,找到一个适合你的椅子或后腰靠垫

前面说了,我们的后腰需要一个严丝合缝的有力支撑。问题是我们的腰部有一个生理弯曲,这就非常考验我们所坐那把椅子的椅背弧度,弧度深了顶腰很难受,弧度浅了又撑不住腰。而每个人后腰的弧度是不太一样的,这就需要找到一个自己适合的椅子。

对于我来说这个椅背的弧度是不够的

我有点骨盆前倾,所以后腰弧度比较大,导致我去过的所有的家具店办公店的椅子都不适合我的。直到后来我找到了一款支撑腰垫,放在椅子上正好非常贴合我,至今用了四年,非常有效,腰部再也没出现过问题。

现在对腰部支撑很好的人体工学椅和各种支撑腰垫产品种类非常多,弧度都不太一样,其实没有绝对的好坏,找到最自己感到最舒服的那款就是最好的。

但是注意,无论是椅背还是支撑腰垫都要是硬的,软垫就不必了,太软起不到支撑作用,只会让腰越来越塌。

3,先调整椅子高度,再调整屏幕高度

因为一般桌子的高度是无法调整的,只能先调整椅子来适应桌子高度。

标准是当你坐在椅子上,双臂自然下垂,然后举起小臂和大臂成90度角,小臂所在的平面,就应该是你放键盘所在的平面:

椅子和桌子的高度调整好了,再来看屏幕和自己眼睛的位置距离,要离一臂远,屏幕上方和视线正好平齐,屏幕角度最好稍稍往上扬:

4,把鼠标和键盘移到桌子边边

把鼠标和键盘放在最边缘,只留出能放手腕的一点点,就可以杜绝自己的手肘习惯移到桌面上,让肩膀紧张的情况。

如果要边看材料边打字,也不要把键盘往里推,而是用架子把材料架高起来读:

类似这种

当然,如果你的电脑桌正好有一个下拉的键盘架就完美了:

这样就再也不用担心不小心把键盘推进去,然后整个手肘也跟着跑进去了:

5,如果脚接触地面费力,可以加一个适合高度的脚凳

让脚得到支撑,也会让膝盖和腰部都很省力。

写了这么一大堆,其实核心只有两个字——“坐直”

不过,只知道需要坐直是远远不够的,一时一刻坐直谁都会,但是因为好几个小时的久坐,一般人都没办法一直维持坐直的姿势,所以,我们要利用屏幕,桌子,椅子,靠垫,等等的东西来辅助我们,达到一种“自然不累就能坐直”的状态,才能“可持续地”实现坐直的正确姿态。

当然,即便有如此多的辅助,时间久了你依然可能会累。当你发现自己累了,无法坐直的时候,也可以乱坐乱扭休息一下,但是当恢复工作的时候还是要保持坐直的姿势,虽然比乱坐累一点,但只有这样累一点的坐,才能坐得更久一点啊!

当然,如果你现在已经腰背脖子很痛了,只是调整姿势也是没用的,先去好好躺两天,让腰背脖子上的肌肉都休息恢复过来,不再拉伤肿痛了,再重新尝试久坐吧,如果怎么休息也休息不好,那就要求助理疗师了哦!

今天这个话题就说道这里,最后,愿久坐族们都能免受脊椎肌肉神经之痛的困扰吧!

当然,最好还是尽量不久坐啊!

给朋友们推荐下我的小助理橙子大管家,大家快来扫码加她,不仅产品售前售后问题可以找她帮忙,有育儿问题时也可以随时发给她,让她帮你转述给橙子哦~

(如果你已有大管家的微信,就不用重复加啦)

大管家收到问题后会及时反馈给橙子,并将橙子的解答回复给你(当然橙子有时差,回答不及时希望大家多包涵哈)

感谢大家对橙子一直以来的信任和支持

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