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0-6岁的育儿百科全书
北美全职带娃老司机教你轻松育儿套路
我妈每次给我打电话，都要不厌其烦地嘱咐我：不要久坐不要久坐不要久坐，工作再忙也一定要每隔半个小时站起来走动一下，摇摇手臂扭扭腰，最好做一套广播体操，要不然等老了会有颈椎腰椎问题都会找上来，疼死你。
我每次都会一边答应一边内心OS：母上大人啊你让我半个小时就起来走走，那臣妾真的做不到啊！
写作毕竟不是做计件工，想断哪里就断哪里。写作的过程更像是在生孩子，当你的身体正在热火朝天地忙着闹生产，无论发生在脑子里还是肚子里，你都不太可能会顾得上“现在几点”或者“有点酸痛”这种破事。下一次看时间可能是20分钟后，也可能是5小时之后……这种对于时间流逝速度的混乱感觉，我也没办法控制。
习惯如此久坐显然是十分摧残人的，所以我不用等到老，腰和脖子就已经在三十多岁就早早地废给我看了，轻则酸痛半个月，重则只能平躺度日，上个厕所都要一路哀嚎，十分夸张。
眼看职业生涯就要断送在几节椎骨上，我是真心害怕，于是对久坐问题进行了一系列的研究，又经过了一些实践和调整之后，我已经有将近两年没有犯病了，哪怕久坐的时间比从前更长了，脖子和腰依然好好的没有事，连缠绵8年时有时无的坐骨神经痛也神奇的消失了，也是有点神奇。
今天橙子就把我在这方面的一些经验和大家分享，其实并不需要过于花费精力，只需要改变一些日常环境和习惯，就足以应付久坐问题。
首先要搞清楚，为什么久坐会带来颈椎腰椎问题？
问题并不在于“久坐”，而在于“久不正确坐”。
如果我们能一直保持正确坐姿，上半身所有的重量都会作用在屁股的坐骨上，腰背和脖子是不怎么承受力量的，也就不会很容易受伤闹罢工。
那什么是所谓的正确坐姿呢？看上去有点平平无奇，好像只是一个我们从小到大被要求的“坐直”姿势。
但如果你不注意桌椅的配置以及电脑键盘鼠标的摆放，是不可能坐成这个姿势的，就算是坐成了，也是难以保持，不出几分钟就会换成会糟糕的错误姿势，持续的伤腰背伤脖子。
这里面有很多细节是很多人都会忽略的，我们从上到下的说：
1，显示器的顶端和眼睛在差不多同一个高度
如果显示器再高，你就会总是在仰头，显示器过低，则会不自觉的总是低头
2，显示器离眼睛要有一臂远
如果显示器离太远，容易看不清电脑上的字忍不住往前探头仔细看，如果显示器离太近，则视角太宽，必须经常低头才能看到屏幕下半部的画面。
如果做不到以上两点，我们这颗大头的重量就不会都落在屁股上，而是落在脆弱的脖子上，而脖子上的肌肉都是调整姿势的小肌肉，撑的时间太长就会容易受伤，轻则肌肉酸痛肿胀，重则发炎黏连，如果肿胀或黏连的肌肉不巧碰到颈椎神经，那么整个肩膀手臂的感觉都会出问题，不光会痛会麻，还会影响平衡感，动不动头晕恶心，这就是传说中的颈椎病了。
3，胳膊肘不能放在桌面上
不信你试试看，一旦把胳膊肘放在桌面上，你就一定会弯腰驼背，胳膊肘越往里，驼背的就越厉害，越驼背，上半身的重量就会越分散在脊椎骨上而不是屁股上，造成脊椎骨的压力。
另外，用手肘撑着桌面，桌面的反作用力就会作用在背上的肩胛骨，这样会让背上的肌肉群一直紧张地拉住肩胛骨，时间长了肌肉就会拉伤，然后肿大、粘连，引起背痛。
当然我们也会觉得这个姿势自己背部肌肉有拉力不舒服，于是会不自觉地用单边手肘拄着，至少有一边可以轻松一些，结果却会造成脊柱的扭动和侧弯的问题，更加麻烦。
所以，只要注意手肘不要放桌面，就不会有上述问题了。
4，大臂和小臂之间的角度在90-120度之间
如果大于这个角度，就会不自觉地把肩膀向前拉：
如果小于这个角度，则会不自觉地把肩膀向上顶：
无论那种都会让肩膀的肌肉很紧张，时间长了肌肉就会受伤，肩膀痛就来了。
5，后腰不能悬空
我们生活中应该有经验，想要身体坐直，腰是最累的，因为那里有一个生理弯曲，如果不借助外力撑住，我们很难靠核心肌肉的力量把自己的腰挺直很久。
没一会儿感到累了，身体就会不自主的前倾或者后倾：
无论是往前还是往后，都是腰椎承受上身的重量而不是屁股，腰附近的肌肉都是没啥力气的小肌肉，时间长了受不了那一定是各种痛，压得太厉害了肌肉罢工，力量就会直接作用在腰椎骨头上，就容易把两块腰椎骨之间的椎间盘挤出来，压迫到神经，导致整个下肢的神经传导都出现问题。
如果到了这一步，只是感觉剧痛那都算轻的，严重了会导致下肢麻痹无力走路都有困难，这就是传说中的腰间盘突出。
所以为了保护这个脆弱的腰，我们必须要把后腰向后靠紧，不留空隙，让椅背把后腰给好好地托住了才行。
6，两脚一定要放在地面上
两脚如果不挨地，部分吊在空中，膝盖附近的肌肉就要帮忙拉住小腿的重量，时间长了就会感觉很累，于是我们就会不自觉地改变姿势，把脚往后收或者往前抬，或者直接翘脚或盘腿坐，无论坐成哪种姿势，都会导致重心移动，整个破坏掉之前坐直的正确姿势。
所以，让两只脚都能正好放在地上，让地面能够有效支撑小腿的重量也很重要。
以上六点每一点都很重要，忽略任何一点，我们都没有办法长时间保持正确坐姿。
根据这六点要求，在实际做调整操作的时候，我有以下几点建议：
1，不长时间在桌面上直接使用用笔记本电脑
笔记本电脑是个很方便的设计，也是一个毁脖子毁腰的设计，如果想在上面打字不想驼背也得低头。这种东西短时间用用没啥问题，一旦超过一两个小时，就是对脊椎的全方位摧残。
我刚开公号的时候曾经为了加快写作效率，拿着笔记本电脑去咖啡馆敲，每次都写完稿我都会全身僵得难以站起来，没多久就腰背就酸痛了一个月。后来换成了台式机，能坐的时间就多了不少。
当然如果一定要长时间用笔记本，也是有办法的，就是用架子把笔记本架高当成屏幕，然后外接键盘鼠标来用：
2，找到一个适合你的椅子或后腰靠垫
前面说了，我们的后腰需要一个严丝合缝的有力支撑。问题是我们的腰部有一个生理弯曲，这就非常考验我们所坐那把椅子的椅背弧度，弧度深了顶腰很难受，弧度浅了又撑不住腰。而每个人后腰的弧度是不太一样的，这就需要找到一个自己适合的椅子。
对于我来说这个椅背的弧度是不够的
我有点骨盆前倾，所以后腰弧度比较大，导致我去过的所有的家具店办公店的椅子都不适合我的。直到后来我找到了一款支撑腰垫，放在椅子上正好非常贴合我，至今用了四年，非常有效，腰部再也没出现过问题。
现在对腰部支撑很好的人体工学椅和各种支撑腰垫产品种类非常多，弧度都不太一样，其实没有绝对的好坏，找到最自己感到最舒服的那款就是最好的。
但是注意，无论是椅背还是支撑腰垫都要是硬的，软垫就不必了，太软起不到支撑作用，只会让腰越来越塌。
3，先调整椅子高度，再调整屏幕高度
因为一般桌子的高度是无法调整的，只能先调整椅子来适应桌子高度。
标准是当你坐在椅子上，双臂自然下垂，然后举起小臂和大臂成90度角，小臂所在的平面，就应该是你放键盘所在的平面：
椅子和桌子的高度调整好了，再来看屏幕和自己眼睛的位置距离，要离一臂远，屏幕上方和视线正好平齐，屏幕角度最好稍稍往上扬：
4，把鼠标和键盘移到桌子边边
把鼠标和键盘放在最边缘，只留出能放手腕的一点点，就可以杜绝自己的手肘习惯移到桌面上，让肩膀紧张的情况。
如果要边看材料边打字，也不要把键盘往里推，而是用架子把材料架高起来读：
类似这种
当然，如果你的电脑桌正好有一个下拉的键盘架就完美了：
这样就再也不用担心不小心把键盘推进去，然后整个手肘也跟着跑进去了：
5，如果脚接触地面费力，可以加一个适合高度的脚凳
让脚得到支撑，也会让膝盖和腰部都很省力。
写了这么一大堆，其实核心只有两个字——“坐直”
不过，只知道需要坐直是远远不够的，一时一刻坐直谁都会，但是因为好几个小时的久坐，一般人都没办法一直维持坐直的姿势，所以，我们要利用屏幕，桌子，椅子，靠垫，等等的东西来辅助我们，达到一种“自然不累就能坐直”的状态，才能“可持续地”实现坐直的正确姿态。
当然，即便有如此多的辅助，时间久了你依然可能会累。当你发现自己累了，无法坐直的时候，也可以乱坐乱扭休息一下，但是当恢复工作的时候还是要保持坐直的姿势，虽然比乱坐累一点，但只有这样累一点的坐，才能坐得更久一点啊！
当然，如果你现在已经腰背脖子很痛了，只是调整姿势也是没用的，先去好好躺两天，让腰背脖子上的肌肉都休息恢复过来，不再拉伤肿痛了，再重新尝试久坐吧，如果怎么休息也休息不好，那就要求助理疗师了哦！
今天这个话题就说道这里，最后，愿久坐族们都能免受脊椎肌肉神经之痛的困扰吧！
当然，最好还是尽量不久坐啊！
给朋友们推荐下我的小助理橙子大管家，大家快来扫码加她，不仅产品售前售后问题可以找她帮忙，有育儿问题时也可以随时发给她，让她帮你转述给橙子哦~
（如果你已有大管家的微信，就不用重复加啦）
大管家收到问题后会及时反馈给橙子，并将橙子的解答回复给你（当然橙子有时差，回答不及时希望大家多包涵哈）
感谢大家对橙子一直以来的信任和支持
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