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晚上失眠睡不着?多半是因为6事!很多人浑然不知,劝你早点远离

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良雅蕊娱乐 2021-09-16 19:18

晚上睡不着,多半是因为这6件事!很多人浑然不知,劝你早点远离

众所周知,睡眠质量的好坏对自己的身体健康有很大的影响。

如果长期睡眠质量差,那身体就必然好不了。这不仅会降低身体免疫力,容易生病,还会影响我们的精力状态,使生活和工作变得一团糟。

因此,想尽办法保证一个好的睡眠质量就显得尤为必要。但现实生活中,很多人在睡前会做一些影响睡眠的事却浑然不知。

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下面,就为您盘点上床之前,可影响你睡眠的事情,希望您能及早发现并规避它们。

睡觉之前,不适合做的6件事,做的越多睡眠就越差

第一件事:睡前吃得太饱

很多人在晚上吃得比较丰盛,也很容易吃得过饱,但在饭后却不爱运动,甚至吃饱了就休息、睡觉等。

如此,则会加重消化系统的负担,胃胀不容易消化。此时去睡觉会感到特别不舒服,进而影响睡眠质量。

所以建议晚上最好不要吃得太多,吃个七、八分饱就可以了,然后在饭后进行适当的锻炼,如在小区里散散步,促进食物尽早消化完毕。

第二件事:睡前喝一杯

很多人,尤其是年纪大的人,误以为睡前喝点酒能助眠。其实这是一种不健康的方式,饮酒入睡对身体影响很大。

在没有喝醉的情况下,喝酒后让人感到兴奋,使人更难以入睡。此外,有一项德国专家的研究发现,睡前喝酒的人在入睡之后,更有可能出现呼吸暂停,每次甚至能长达10余秒。这是因为酒精会使我们咽喉部的舌根更加麻痹松弛,堵住呼吸道。

长时间这样,会损害我们的健康,尤其是会诱发高血压、心脏病。所以,不要想着借酒来助眠。

除酒精之外,茶饮、咖啡等容易让我们兴奋的饮品也应该在睡前两小时内避免。

第三件事:睡前喝太多水

一些人在睡前爱喝饮料、爱喝水。尽管这对健康影响不大,但摄入太多水分,会增加晚上起夜的次数,尤其是膀胱功能退化的中老年人。

每一次醒来,睡眠都会被打断,严重影响睡眠质量。此外,若在冬天频繁起夜,还容易着凉,夜晚光线不好,还容易跌倒骨折。

所以建议晚上不要喝太多水,喝大约200毫升就可以了。

第四件事:在睡前发脾气

睡觉时情绪激动,会严重影响睡眠质量。

调查发现,与清醒状态相比,睡眠会使你更容易记住不好的事情,也就是说,如果你入睡时情绪很激动,那么在睡眠期间你会不断地想起不愉快的记忆。

而且,带着愤怒情绪入睡,会使气血不畅,精神不稳,容易导致呼吸短促,失眠等问题。这一切将长期影响你的身体健康,并影响到你的睡眠质量。

第五件事:睡前吃些点心、夜宵

很多人在上床之前都会觉得饿,于是就想吃点心或夜宵来解馋,满足自己。

但如此一来,吃了就睡,不仅胃胀难眠,而且摄入过多的热量也无法消耗,很容易导致身体发胖,诱发心血管疾病,对身体健康危害较大。

若真的饿的不行,可以喝杯富含色氨酸(有助眠作用)的牛奶,不但能顶饱还有助眠作用。

第六件事:睡前玩手机,打游戏

如今许多人都有睡前打手机的习惯,俨然成了“顽症”。

很多人就是因为玩手机打游戏,导致自己睡眠推迟,甚至是通宵达旦。等第二天天刚亮困的不行的时候,就想补2-3个小时觉。

可因为严重缺觉,往往会错过闹钟,影响一天的工作、学习。久而久之就会变得懒散、寻找借口,整个人都会颓废。

长久来看,长期睡眠不足还会损害身体健康,导致严重的健康问题。

建议睡前少玩手机,把手机放在一边,不要碰,躺在床上一会儿就能慢慢入睡了。

提高睡眠质量,这四大窍门要掌握,睡个好觉

如果您没有上述坏习惯,依然睡不着,可以试试以下4种助眠方法。

一、洗热水澡,泡脚,坚持摄取营养素枫烯鲨酸

冲热水澡泡热水脚,能使人放松、心情舒畅,而且还能促进血液循环,非常有助于睡眠。但是需要指出的是,洗热水澡最好在睡前半小时进行。

枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病,促进神经元的非特异性,防止神经元衰微,而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用,除此外可以维护保养人脑免受外界危害,提升神经中枢功效,通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

二、避免所有光源

人只有在黑暗的环境中才会分泌最旺盛的褪黑色素,才更容易入睡,睡得更香。有的人遇到一点光线就睡不着觉,即便是家电上的呼吸灯,也可影响睡眠质量。

所以,要想睡得好,就要避开所有光源,不要看手机、不要开灯,最好买个眼罩。

三、听些轻音乐吧

假如在睡觉前不是很有睡意,千万不要想着玩手机,但是可以选择听一些轻音乐,然后闭眼冥想,感受音乐的美,这样就比较顺利入睡。

聆听轻音乐能使人放松,进入冥想的空旷世界,能很快进入状态。

四、放一个热水袋

热水袋适用于冬天且脚易发凉者,特别是南方居民。

放一个热水袋子,冰凉的脚被热水袋盖住,慢慢暖意流过全身,人感觉舒适,也很容易入睡。

注:(本文由小编进行网络整理,版权归原作者所有,如有侵权,请联系本人,本人会第一时间删除处理!)

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