打开

每天仅吃1个苹果,1个月会瘦几斤?短期减重、长期反弹,你自己选

subtitle
御行健身 2021-09-16 19:12

每天吃一个苹果,一个月可以瘦多少斤?实际上,这样的问题太常见了。在各种问答平台上,此类问题一抓一大把。

当提出这样的问题时,提问者首先犯了一个错误,即认为“饥饿或少吃就一定能减肥”。果然如此吗?

打开网易新闻 查看更多图片

身体有复杂,减肥就不会复杂。

人类的身体很复杂,到底有多复杂呢?到现在人类自己也没有搞清楚。迄今为止对于身体的认知,很可能就像我们对于宇宙的认知一样,还处于很初级的阶段。

因此,我们问“每天吃一个苹果,一个月可以瘦几斤”这样的问题时,严重忽视了身体的复杂性。

决定一个人胖瘦的因素太多了。年龄、遗传因素、初始体重、饮食结构、生活习惯、运动、性别等等,各种因素交织在一起,相互影响,共同作用于身体。

如果将我们的身体比作一个“多元高次方程组”,那么现在所提的这个问题相当于:提问者期望通过确定其中一个未知数,一次性获得一个最终的、固定的、唯一的“标准答案”。显然,这不可能!

简单点说,“每天只吃一个苹果,一个月可以瘦几斤”,这个问题不会有标准答案。

你确定“每天吃一个苹果”就能瘦吗?

当有人提出“每天吃一个苹果能瘦几斤”诸如此类的问题时,提问者在内心已经有了至少两个默认的前提,即:一“苹果本身可以减肥”,二“少吃或饥饿就可以瘦”。

如果认为“苹果可以减肥”,相当于将苹果看作是减肥药。苹果当然不是减肥药,苹果就是苹果,它既然不能增肥,也不能减肥。事实上,目前世界上还没有发明任何一种减肥药,可以有效解决肥胖问题。也没有任何一种减肥药,可以向减肥者事先保证减肥效果。

那么“少吃或饥饿就可以瘦”吗?看看现实生活中的例子就可以知道答案了,企图用盲目节食、饥饿的办法来减肥的人,最终都失败了,不少人还变得比原来更胖了。饥饿减肥,早就被证明是一种不可行的且有损健康的减肥方法。

从具体的饮食上来说,决定一个人胖瘦的,是吃进肚子里的所有食物产生的综合效果。任何一种食物,都不能单独决定减肥效果的好与坏。

以最主流的“热量赤字”减肥方法来例,减肥者只要能做到让每天的“热量摄入小于热量消耗”就行了。因为有热量缺口产生,所以这个缺口就需要消耗体内多余脂肪来弥补,身体就能瘦下来了。

因此,能够投入大量运动的锻炼者,即便吃得比不运动的人多,也能减肥成功或长期保持较苗条的身材。

可以这么说,当你恢复“一日三餐”正常饮食的时候,每天吃不吃苹果,和能瘦几斤,并没有直接关系。

而当你“每天只吃一个苹果(其他食物都不吃)”时,你将面临两个问题,它们会让你的减肥计划直接破产。

“每天只吃一个苹果”的可操作性

“每天只吃一个苹果”的可操作性,当然很差!

一方面,你会体验到强烈的饥饿感。一天只吃一个苹果,等同于不吃任何食物。很多人可能第一天就会放弃这种减肥计划。如果想将这样的减肥计划坚持整整一个月,几乎没有任何可能性。

不过可以肯定,如果你能坚持几天,水分和部分营养物质会快速流失,这会造成短期内体重的明显下降。但此时,脂肪的消耗并不多。

这和减肥,实际上并没有什么关系,你减掉的只是体重,而脂肪并没有被大量消耗。相反,身体会进入“节能模式”,降低代谢水平,让减脂变得更加困难。

另一方面,假设有一个人,可以坚持一个月“每天只吃一个苹果”。一个月之后,他将得到两个结果:一体重确实减轻了,二导致营养不良。

由于这种节食的不可持续性,他必然恢复“一日三餐”的正常饮食。此时,身体的自我保护机制仍旧会发挥作用,加大“热量向脂肪”的转化和存储效率,从而让节食者更胖。这就是“体重反弹”。

因此,从长期来看,类似“每天只吃一个苹果”的节食减肥方法,完全划不来。

至此,“每天只吃一个苹果,一个月之后会瘦几斤”这个问题的答案,可以简单归纳为以下几点:

(1)没有标准答案,因为影响减肥的因素很多。
(2)没有可操作性,你很可能在第一天就被饥饿打败。
(3)如果你确实能坚持几天或更长的时间,你减掉的体重更多的将是水分或一些营养物质,脂肪并不会被消耗多少。

最后,你还将面临营养不良、体重严重反弹的问题!

【延伸阅读】

肌肉男最爱的香蕉,也是减肥瘦身好帮手,香蕉到底是个什么鬼?

红薯代替米饭当主食,减肥效果如何?不懂饮食法,怎么代替都没用

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
12赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开