导语：对于老年人来说，最重要的一件事就是养护骨骼健康，如果骨质疏松，有个磕磕碰碰的，很容易导致骨折。老人一旦骨折，是很难恢复的，有可能会引发瘫痪，严重的甚至会因此丧命，所以养护骨骼对老人来说非常重要。
案例：
60岁的何大爷以前是一名厨师，在饭店里干了30多年，后来年纪大了，精力跟不上了，就退休了，开始享儿女的清福。
何大爷虽然退休了，但是还是很喜欢下厨，每天都会做一大桌子来犒劳自己的胃。因为味觉退化，所以何大爷每次做菜的时候，都会放很多调味料，吃多了之后，身体的健康就出了问题。
去年体检的时候，何大爷的骨密度只有-2.7，已经是严重的骨质疏松了，所以他经常出现手脚麻木、关节疼痛的情况。有一次何大爷做菜的时候，不小心把手崴了，结果治疗了5个月才痊愈，都是骨质疏松导致的。
医生提醒：厨房3种调料，或会“挖空”骨骼，做菜时尽量少放
1、食盐
如果吃得太咸导致体内钠离子浓度较高，身体会排出过量的钠离子，同时也会带走一定量的钙。身体会流失大量钙，导致缺钙，这种情况的后果是骨骼变得脆弱和骨质疏松，甚至增加骨折的风险。
2、白糖
白糖会加速体内的糖基化过程，容易导致细胞老化和血液循环不良。它不仅会增加心血管功能的负担，还会导致骨细胞的意外降解和损伤，不利于骨骼的正常维护和成骨细胞的生长。所以经常摄入过量的糖分很容易导致骨质疏松提前发生。
3、辣椒酱
辣椒酱中的辣椒素容易灼伤胃粘膜，影响消化道对钙的正常摄入和利用。同时，辣椒酱中一些添加剂不利于骨骼的发育，可能会阻碍骨形成，也容易导致骨质疏松。
一些平时比较贪吃的老年朋友，做菜的时候要少放一些调味料，尽量清淡饮食，不要让骨头默默被“挖空”侵蚀。平时除了控制饮食之外，也可以多做一些对骨骼有益的事情，远离骨质疏松的危害。
中老年人经常做3件事，骨骼或一天天变强壮
1、坚持养骨
中老年人容易营养不良，单靠食物是很难提高骨量的，要想预防和缓解骨质疏松，可以补充丑骨力肽，富含骨胶原蛋白、维生素E、钙、维生素D营养物质，全面地养护骨骼，呵护骨骼 监控。
2、坚持运动
运动可以刺激骨骼的活动，增加骨量，提高骨密度。长期有氧运动可以增强体魄，提高身体免疫力。所以中老年人要养成良好的运动习惯。
3、做日光浴
每天坚持晒太阳，太阳中的紫外线可以刺激维生素D的合成，对增加钙的吸收非常有帮助。建议每天进行约半小时的日光浴，时间可以安排在上午十点之前或下午五点之后。