这几年在做跑步指南的内容，早起跑步一直是很受欢迎的内容。
矛盾的是：这似乎是大多数人都同意但很难实行的生活方式。——即使大家都知道早起的好处，也能做的很少。
不可否认，五点起床真的很难。夏天好一些，但是到了秋天冬天，手机闹钟响了之后，必须在床上进行思想斗争。想各种各样的理由——这么早起床会影响工作和学习吗？外面风好大，会被刮走吗？
但是，无论几点起床去公园、操场，总是能看到跑步、晨练的人。
很多优秀的人，都有早起的习惯，比如我们跑步爱好者最熟悉的村上春树在《我的职业是小说家》中就提到他的工作日程：早早起床，泡一杯咖啡，工作4-5个小时，一天写4000字。
他强调说：“你做长期工作的时候，规律性有很大的意义。”
早起的意义在于，不但比别人的一天多了1-2个小时，而且可以在元气满满地开始清醒的一天。
坚持早起的人一定是有自制心的人。坚持早起、坚持跑步、坚持读书，其中的品格和性情都是一样的。自制自律的人，在其他方面都会不错。
我认识的一位老师，每天5点起床读书写字。
她说：早上的这几个小时是最自我的。在没有手机干扰，家人还在睡觉的情况下，世间的纷纷扰扰都还没醒。这段时间安静温暖，完全是我的私人时间。这段时间的读书，最能让人平静。这段时间的灵感最容易滋长。沉淀在文字里面，这个时间是一天中最悠闲的，这感觉真好。
若干年前，我开始跑步，也养成早起跑步的习惯，我非常赞同老师所说的那种心境。
早起跑步，我最享受的事情之一就是整个城市还在睡梦中，一个人在空荡荡的街道上跑。安静的环境，清新的空气，跑着跑着天渐渐亮了。跑完之后，顺便买早点回家，妻子和女儿还在睡觉。我享受这种感觉。
美国《情绪》杂志曾刊载一项心理学研究：早起的人幸福感更强，生活满意度更高。早睡早起的人唾液中皮质醇指标低，精神抑郁度也低。习惯早起的人比经常熬夜的人精神压力小，健康度也高。
知乎上有一个话题：你怎么变得自律了？
有一条回答得到了高赞：自律的第一步是早起跑步。
相信跑步，是对自己长久的投资。这种投资可能年轻的时候收益不明显，因为年轻，本身身体就不会有太大的问题。但随着年龄的增长，这种投资的效果就渐渐显现出来，早起跑步不但是对健康的投资，更多对自己未来的投资，对人生的投资。
肯定不亏！
很多人说：老王，我也知道早起跑步好，但是我就是起不来啊！早起毁一天啊！
其实你做不到不是早起，而是早睡。
手机在手，天下我有。大瓜小瓜潮水般涌来，迅速做出各种判断，提出各种建议，各种转发，各种担心，各种犹豫，就像皇帝批阅奏折，指点江山。任何人的心中都有一个做皇帝的梦想，手机很好地激活了很多人的这个情结。
一遍又一遍地刷新APP，不把红点点清完，绝不关机。每天折腾到零点之后才睡觉，还想早起跑步？
不要说早起毁一天，毁掉你的不是早起，而是熬夜。
前几年公布的一份《全球睡眠报告》，中国人每天睡觉的平均时间为0点32分。
一项研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周后，人体有711种功能发生变化，比如精神恍惚、脱发、长痘痘，头晕、免疫力下降等等。得癌症的概率也会增加，近年来，因熬夜引发的许多血淋淋的事例也表明了熬夜的危害。
很多女孩子都非常舍得在护肤品上一掷千金，日霜、晚霜、眼霜、口罩…… 她们每天都精心保养皮肤，然后敷着面膜熬夜刷微信，追剧集，乐此不疲。
其实，早睡才是最好的护肤品。晚睡的姑娘肤质和气色，终归是要差一点。熬夜爆痘，一碰就疼。这个时候如果不好好休息恢复精神，头痛就会慢慢袭来。就像脑子里在敲小锤子一样，变得没有精神，工作效率也不好。
反映在脸上的成果是对身体晚睡的警告，提醒我们必须早点睡。但是，熬夜真的会上瘾——白天像条虫，晚上像条龙。
只是，你有没有想过有一天，当你真的生病的时候，晚睡的危害早就在你体内积累、发酵、运转了好几个周天。
熬夜，最终熬的是自己。
人类进化了几百万年，形成了生物钟，什么时候睡觉，什么时候起床，有规律地生活、工作、学习，才符合人体的自然节奏。
对于跑步者来说，早上坚持跑步，就能争取到时间，将24小时延长到25小时。如果你已经习惯早起跑步，那么好像每天都在延长。
2020年，来自长春的76岁老爷爷袁任武，用时26:03:15完成了110KM的越野跑。
年轻时，他身体不好，患有肠胃病、鼻炎、家族遗传性支气管炎。
1962年，每天早起登山锻炼身体，背着25公斤装备攀登珠穆朗玛峰、秦岭、吉林省内的各名山。通过多年持续的登山活动，他的身体状况得到了初步改善。
2017年开始跑步，8公里、10公里、20公里……根据身体状况逐渐增加运动量，每天的慢跑，让他的失眠状况得到了彻底的改善。
早起坚持跑步后，袁任武爷爷的血液循环得到改善，原本冻伤的脚部也慢慢长出了新皮肤。麻木的双脚感觉也恢复了正常，肠胃疾病、支气管炎、膝关节疼痛等也得到了控制，生病的次数越来越少。
现在的袁任武虽然进入了古稀之年，但身体依然结实、身形矫健，年轻人都伸手为他点赞。
“跑步治百病”恰恰在袁爷爷身上得到了印证，长期坚持跑步后，身体从内到外确实会发生很多有益的变化。
每天早起30分钟，跑一跑，虽然看起来只有一点点变化，但是如果每天都这样的话，相信我，你会上瘾的。你不仅钦佩自己的毅力，还可以通过长时间的早起跑步，在身体和精神上得到提高，感受到自信。
我们都可以成为更好的自己，从控制熬夜，以早起为目标开始。按时睡觉，早起跑步，就是对自己最好的投资。
放纵的人生当然可以得到暂时的刺激。自律和自制看起来很辛苦，但你的坚持和毅力并不会石沉大海，总有一天会化茧成蝶。