随着人们生活水平的提高，我们身体肥胖的人也越来越多，但是社会的主流审美都是“以瘦为美”，所以肥胖者常常会被人嘲笑，嘲笑他们臃肿的身材、笨拙的动作、夸张的饮食等等，笔者也曾一度胖到200斤，最直观的感受就是身体负担加重，很多对正常人来说轻松的动作，在肥胖的我做起来都显得吃力。
很多肥胖者常常伴随着体型臃肿、皮肤粗糙、乏力、出虚汗等症状，这些都和自身的肥胖脱不了关系，当我们体重涨上来之后，首先最直观的体会就是形体的变化，你会发现自己的活动越来越不灵活，囤积的脂肪转换为赘肉，在你的腹部、腰部、臀部、胸部等区域堆积。
然后形体上的变化还是其次，最可怕的是内在的变化，身体脂肪的增多必然造成内脏脂肪变化，几乎所有肥胖者都有脂肪肝、高血压、高血糖的问题，肥胖影响我们的肝脏、肾脏健康，造成身体代谢能力下降，多余的毒素在体内无法排出，所以你的皮肤越来越粗糙，你的身体状况直线下降，会出现乏力、出虚汗、精神不振的情况。
所以，为了我们不被他人所嘲笑，更是为了自身的身体健康，一定要从现在开始严格要求自己，改变自己颓废的生活作息，开启健康的生活模式，坚持一项自己所热爱的运动，瑜伽就是一个不错的选择，对于大体重的减肥者来说，瑜伽基础动作简单实用，可以让你更快的入手，同时包含的体式众多，可以锻炼到全身各处的肌肉，更是有高强度的有氧减脂体式，可以满足你减肥的愿望，话不多说，我们来看具体动作。
简易坐姿扭转式（右），坐在瑜伽垫的中端，我们以坐姿开始练习，双腿咋小腿的中段相交，让臀部向后拨出，两个坐骨稳定、扎实的落向地面，双腿放松，挺直后背，吸气时手臂由侧举向头顶，呼气身体向右扭转，左手扶右膝，右手指尖触地扶向地面，保持3次呼吸，呼气时不断地深入向右扭转更多，而吸气时延展后背，最后1次吸气，转回身体向前，手臂再次拉高，举过头顶。
加强侧伸展式（右），呼气时双手落下，扶住右侧的脚趾或者脚踝，可以的话伸直右膝，大腿收紧，而胸口延展向前，远离骨盆，左脚跟继续下推，在右腿慢慢蹬直的过程中，去拉伸右大腿的后侧，保持背部的激活，不要弓背，呼气时微屈右膝，吸气直立上身，收回左腿，准备后面的练习。