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肥胖让你受尽嘲笑?分享3式瑜伽动作,燃烧卡路里,练就马甲线

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健身引导家 2021-09-16 09:08

随着人们生活水平的提高,我们身体肥胖的人也越来越多,但是社会的主流审美都是“以瘦为美”,所以肥胖者常常会被人嘲笑,嘲笑他们臃肿的身材、笨拙的动作、夸张的饮食等等,笔者也曾一度胖到200斤,最直观的感受就是身体负担加重,很多对正常人来说轻松的动作,在肥胖的我做起来都显得吃力。

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很多肥胖者常常伴随着体型臃肿、皮肤粗糙、乏力、出虚汗等症状,这些都和自身的肥胖脱不了关系,当我们体重涨上来之后,首先最直观的体会就是形体的变化,你会发现自己的活动越来越不灵活,囤积的脂肪转换为赘肉,在你的腹部、腰部、臀部、胸部等区域堆积。

然后形体上的变化还是其次,最可怕的是内在的变化,身体脂肪的增多必然造成内脏脂肪变化,几乎所有肥胖者都有脂肪肝、高血压、高血糖的问题,肥胖影响我们的肝脏、肾脏健康,造成身体代谢能力下降,多余的毒素在体内无法排出,所以你的皮肤越来越粗糙,你的身体状况直线下降,会出现乏力、出虚汗、精神不振的情况。

所以,为了我们不被他人所嘲笑,更是为了自身的身体健康,一定要从现在开始严格要求自己,改变自己颓废的生活作息,开启健康的生活模式,坚持一项自己所热爱的运动,瑜伽就是一个不错的选择,对于大体重的减肥者来说,瑜伽基础动作简单实用,可以让你更快的入手,同时包含的体式众多,可以锻炼到全身各处的肌肉,更是有高强度的有氧减脂体式,可以满足你减肥的愿望,话不多说,我们来看具体动作。

简易坐姿扭转式(右),坐在瑜伽垫的中端,我们以坐姿开始练习,双腿咋小腿的中段相交,让臀部向后拨出,两个坐骨稳定、扎实的落向地面,双腿放松,挺直后背,吸气时手臂由侧举向头顶,呼气身体向右扭转,左手扶右膝,右手指尖触地扶向地面,保持3次呼吸,呼气时不断地深入向右扭转更多,而吸气时延展后背,最后1次吸气,转回身体向前,手臂再次拉高,举过头顶。

加强侧伸展式(右),呼气时双手落下,扶住右侧的脚趾或者脚踝,可以的话伸直右膝,大腿收紧,而胸口延展向前,远离骨盆,左脚跟继续下推,在右腿慢慢蹬直的过程中,去拉伸右大腿的后侧,保持背部的激活,不要弓背,呼气时微屈右膝,吸气直立上身,收回左腿,准备后面的练习。

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