导语：许多人为了提高自己的整体气质，增加个人魅力，都会选择健身这个途径，男性朋友是为了让自己的身体变得更加魁梧，而女性朋友则是为了瘦身塑形，增强立体感。但是在训练的过程中，如果想要提高效率，不仅仅要注重训练的动作与方式，还要注重饮食方面的合理性。
我们完成每天的训练之后，需要摄入足够的蛋白质来为肌肉的合成供基本物质。而这一环节至关重要，如果蛋白质的摄入量不充足，那么会严重影响肌肉维度的提升。这也是为什么一部分人在经过一段时间的刻苦训练后效果并不是很明显的原因。
在健身期间，我们需要减少油脂和盐分的摄入量，从而减少身体中存在的热量。同时，我们需要大大增加饮食结构中蛋白质和碳水化合物的比重。
除了在食材上的选择，我们还需要改进食物的制作方式，比如在食用油的使用方法上，我们可以用喷油的方式来代替倒油，这样还有利于把控食用油的使用量。或者可以直接选择水煮的方式，这样不必担心摄入过多的脂肪类物质。最重要的一点就是，我们要控制住自己，我要吃垃圾食品或者是膨化食品，否则自己增肌减脂的难度恐怕又要提高一个等级了。
如果想要缩短增肌减脂的漫长过程，不妨在日常生活中多吃下面这几种食物
1.水煮鸡蛋中的蛋白部分含有丰富蛋白质，而蛋黄中含有大量的脂肪，最好不要食用，不过即便吃一两个蛋黄也并没有大碍。但是对于身体中胆固醇过高的人群，是不可以吃蛋黄的，会加重心血管疾病。从价格的角度分析，鸡蛋的价格即便对于普通家庭来说也可以承受，所以性价比比较高，可以每天多用一些水煮蛋的蛋白来制作减脂增肌餐。
2.鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，脂肪含量极低，而且能够增加人体的饱腹感。或许在健身界，鸡胸肉的味道一直是一个噩梦，尤其是水煮的鸡胸肉，而且由于鸡胸肉口感比较柴，所以要在嘴里咀嚼很久，所以许多健身人士为了减少痛苦的时间，会将鸡胸肉打成汁饮用。
3.水煮西蓝花
西蓝花虽然属于蔬菜的行列，但是也有非常丰富的蛋白质含量，而且根据科学研究报告，西蓝花具有一定的抗癌作用，所以经常熬夜的人可以多吃一些西蓝花，增强抗癌性和抗氧化性。而且西蓝花中的多种微量元素和膳食纤维可以促进肠道的蠕动性，预防便秘。
4.全麦面包
全麦面包是将带有麸皮的小麦经过一系列的加工做成制作成类似于面粉的物质，然后在经过烘焙等等变成我们手上的全麦面包。对于许多人来说，全麦面包的口感很粗糙，用方言来说就是喇嗓子。但是全麦面包中营养均衡而且丰富，能够补充人体所需的各种矿物质。
另一方面，全麦面包不易消化，所以能够增强饱腹感，但是肠胃不好的人尽量不要一次吃太多，否则容易出现消化不良的情况。
5.生菜中含有大量的水分，具有消火去水肿的作用，不仅能够缓解身体水肿，而且还能够补充人体所需的大量维生素，所以对减脂增肌非常有帮助。
结束语：以上这几种食物就是我们在增肌减脂过程中能够起到促进作用的食物，我们不妨增加摄入比重，从而早日实现自己的目标。