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吃得饱还能瘦的 28 天减肥食谱(值得收藏)

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丁香医生 2021-09-15 13:30

大家都知道减肥是三分练七分吃,除了运动,饮食管理也非常重要。

不信看看这张图,啃几个鸡爪摄入的热量,竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。

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图片来源:丁香医生设计团队

但是,对吃货朋友来说,减肥期间想要控制饮食也太太太难了!

大家可能想问,难道控制饮食就等于:

节食饿肚子?

吃毫无滋味的水煮菜?

克克计较食物的重量?

当然不是!控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍,学会「营养搭配」,让你吃得饱还能瘦。

为了让大家在减肥期间也能吃得好,我们特别联合了谷传玲营养师,为大家定制了一份「28 天减肥食谱」

这份食谱的可操作性强,无论你是在家吃饭,或在外就餐都能执行,合理搭配主食、蛋白质、果蔬,让你不挨饿还能保持好身材!

28 天健康减肥食谱

扫码下载丁香医生 App 立即获取

28 天减肥食谱

简单易操作

每天照着吃就行

这份食谱,以吃饱为核心,该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质,全都教给你。

每一天、每一餐,无论是在家做还是外食,统统安排得明明白白,挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。

1. 每天吃多少,参照标准一目了然

减肥说白了,就是减少能量摄入,增加能量消耗。但是减少能量摄入,绝不等于「吃得越少越好」。

我们的专业营养师,已经按照大部分女生的标准,给大家配好了每顿饭的参考数量,让你吃得饱还能瘦。

男女有别,身高体重有别,不可能所有人吃一个能量等级,根据自身情况,觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

通过几次尝试,你就能定下自己的个性化食谱了。

2. 「一份」到底是多少,量化对比看这里

看上面的减肥食谱,你可能记下了:早餐要吃 2 份主食,0.4 份蔬菜,2 份蛋白,0.5 份油脂,可这份数怎么计算的啊?

不需要你算,用图片告诉你每种食物是多少,一看便知。

谷老师给大家准备了标准餐具,比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份,你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

2 份主食(4 英寸碗,5 英寸盘子)▼

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