很多人表示自己30岁之前睡不醒，30岁之后直接就睡不着，尤其是在大城市，睡眠作息不规律，工作压力大，晚上八九点就开始犯困，凌晨两三点就会自然苏醒，甚至难以入睡。
在人的一生当中，1/3的时间都是从睡眠当中度过的，这也足以证明，充足的睡眠对人体健康的重要性，不管你是几点睡，凡是凌晨三四点准时早醒的，都特别让人讨厌，很多人对这种情况也是积极的进行调整，但是于事无补，这到底是什么情况？
01为什么总在凌晨3、4点钟醒来？提醒：可能是身体这2处“堵了”
一、肺经
对于凌晨三四点醒来的这个时间段，是人体肺经当令的时候，同时也是人体肺功能最强大的时候，对于一些肺火过旺，肺气不足，肺热的人，就容易苏醒。
所以想要更好的改善这一种失眠的情况，就要从疏通肺经入手，很多人并不知道肺井准确的位置，其实就位于腋下横出再沿着手臂延伸到虎口的位置，上至胃口，下通大肠，起点在腹中的中焦。
打通肺经可以采用两种方法
第一种，推拿法
我们可以按照人体肺经经络行走的路线，逐步的进行推拿，从中腹的剑突下开始，向上穿过膈肌到胸腔，然后到腋下前臂，再到大拇指的少商穴，这样一个循行的路线。
第二种，拍打法
可以从肩部的腋下开始，循着肺经的线路，从前臂的内侧，一直拍打到大拇指上的穴位，两手交替进行拍打。
需要注意的是，在拍打或者是推拿的时候一定要注意力度，不要过大，在这个过程当中，也可以起到振奋阳气的效果。
二、肝经
如果你总是凌晨一到三点左右醒来，有可能就是肝火旺盛，对于肝火旺盛的人，他们经常会觉得易怒易暴烦躁，甚至郁闷，主要是气血流到肝经干净的时间段，自然就会把人给唤醒。
很多人并不知道肝经的位置，其实肝经起于足大趾爪甲后丛毛处，经过足背内侧向上，足内踝前1寸处，上行小腿内侧，至内踝上8寸处，交出于足太阴脾经的后面，至膝内侧，沿大腿内侧中线，进入阴毛中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁。
疏通肝经的方法如下
针灸
可选择肝经的穴位，如大敦、行间、太冲等。
推拿按摩
可选择肝经的穴位，如中封、蠡沟、中都、曲泉等。
保持心情愉快
人们常说“易怒伤肝”并不是没有道理，所以生活当中要保持乐观的心情，这样更有助于肝经气血的运行。
02医生提醒：长期失眠的危害，或比你想象的更严重
连续失眠3天以上：脸上长痘、掉发脱发，头疼眩晕，心跳加速
连续失眠一周以上：记忆力差，气虚气喘，皮肤油腻，面色无光
连续失眠半个月以上：身体变差，失眠严重、周而复始，人就废了
03延伸：助眠妙招
右侧卧姿
很多人在睡眠的过程当中，总是觉得怎么舒服就怎么睡，但是医生却建议最好还是右侧卧睡更好，这样更有助于人体肠胃蠕动，有助于食物的消化和吸收。
同时这个姿势还不会压迫人体的心脏，如果你在仰卧睡觉的时候，一定要注意不要把你的手放在胸部，否则就会影响身体血液循环，经常做梦。
睡前三小时做点运动
其实在睡觉之前是可以适当做运动的，这样更有助于睡眠，同时也让你快速进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。
但是要注意不要在距离睡眠很近的时间段做运动，激素大量分泌也会导致困意消失，影响人体入睡。
营造睡眠气氛
在睡觉之前一定要切掉一切的活动，放下手机，停止大脑运转，换上温和的工作，嘘嘘渐进，进入顺便状态。
躺在床上的时候不要胡思乱想，当然也可以提前热水泡脚，营造出一定的气氛，放松身心，更快进入睡眠。