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为什么减肥期间,体重一直不下降?4个原因对号入座

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增肌减脂 2021-09-15 12:35

一个人身材肥胖是因为体脂率超标,过量的脂肪会让你的身材显得臃肿,体重也会有所提升。因此,很多人减肥的时候会比较关注体重,认为体重下降了,意味着减肥出现效果了。

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但是,也有人减肥的时候会遇到各种问题,并没有想象中那么顺利,体重并没有慢慢下降。为什么减肥期间,体重一直不下降?几个原因对号入座:

1、选择了错误的减肥方法,体脂率没有下降

错误的减肥方法无法让你真正瘦下来,体重自然也不会下降。如果你选择的是健身锻炼,但是每次只运动10、15分钟,这个热量消耗还没有一杯奶茶的热量高,这样是很难瘦下来的。

如果你坚持健身时间足够,那可能是你低估了食物的热量,每天热量过剩而不自知,健身锻炼抵扣了热量过剩的部分,导致体重无法下降。

想要科学认脂,建议每次健身锻炼的时间要大于半小时,每周打卡4次以上,同时控制卡路里摄入,不能放纵饮食,这样才能提升燃脂效率,让体重慢慢下降。

2、体脂率下降的同时,肌肉含量有所提升

体重不是衡量胖瘦的主要标准,减肥是否有效果,我们应该看体脂率,而不是看体重。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。

肌肉的体积比较小,而脂肪的体积比较大,而体脂率下降的过程中,如果你的肌肉含量有所提升,体重可能不会发生太大的变化,但是身材却会慢慢变好。

3、坚持的时间不够

肥胖不是几天时间出现的,是日积月累的结果,而减肥也是需要时间的,并不是速成的。一斤脂肪的热量大约是3500大卡,而每天健身锻炼1小时大概能消耗500大卡的热量,你需要坚持健身7小时,才能消化一斤脂肪。

而想要体重明显下降,你至少要坚持4周以上。因此,减肥没有坚持一个月以上,就不要说减肥没有效果,那是你坚持的时间不够而已。

4、可能陷入了减肥平台期

减肥刚开始的时候是燃脂黄金期,但是减肥计划坚持一段时间后,身体会逐渐适应,身体出现了新的收支平衡状态,这个时候减肥计划就会不奏效,体重也无法继续下降。

想要提升燃脂效率,让体重继续下降,你应该调整减肥计划,比如更换健身运动,提升有氧运动的强度,还可以加入力量训练锻炼肌肉,以此提升身体基础代谢值。

饮食方面可以进行高低热量交替循环饮食,打破身体的记忆模式,平时没有注重蛋白质摄入的人,要注意补充蛋白食物,这样可以提升食物热效应,有助于你突破瓶颈期,让你的体重继续下降。

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