打开

决定一个人能走多远的,是他的心理韧性

subtitle
十点读书 2021-09-14 21:51

心理学家达科沃斯通过大量的研究和调查,发现决定一个人是否成功的最重要因素:

不是智商,不是情商,不是人脉,不是天赋,而是一个人坚韧不拔的能力。

达尔文曾说过:

生存下来的也许不是最强大的生物,也不是最聪明的生物,而是能够适应环境变化的生物。

这些学者先哲们所传达的含义,都指向了一个与我们人生息息相关的因素——心理韧性。

清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义:

心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

人生,其实就是一场马拉松,有时候你并不知道终点在哪里。

你只能按照自己的节奏,一步一步向前跑。

这个过程并不容易,因为一路上可能没有人给你喝彩助威,也没有人和你并肩前行。

唯一能够让自己走得更远,走得更久,并且走到最后的,靠的是你的心力,也就是所谓的“心理韧性”。

打开网易新闻 查看更多图片

1、第一种能力,就是一个人的复原力

当一个人在痛苦,挫折,磨难,失败等各种压力的挑战下,他依然能够复原,回归到正常的状态。

人生中必然经历很多风雨,所以自我调适的复原力就非常重要。

具有复原力的人,能够在面临困境时不抱怨,并且迅速平复内心的焦躁不安,从容地面对现实,灵活应对。

就像小孩子动不动就会因为不顺心而哭鼻子。

但是长大后,在面对各种困难时,往往会更趋于平静,这就是因为复原力越来越强了。

2、第二个能力,就是一个人坚韧不拔的能力

这就是心理学家安吉拉·达克沃斯所说的“小沙粒”一样,无论你怎么碾压,它都不变形:

向着长期的目标,坚持自己的激情,即便经历失败,依然能够坚持不懈地努力下去,这种品质就叫做坚毅。

想一想曾经的校园生活,同学之间在智力上相差并不大。

真正的差距其实是每个人在学习过程中的坚毅程度。

那些真正愿意花时间去理解课本,做好练习,及时总结反思,一路坚持到底的人,才更容易成为人生赢家。

3、第三种能力,就是一个人创伤后的成长力,即反脆弱力

樊登曾讲过一个故事。

他跟360的CEO周鸿祎聊天,问他觉得360跟腾讯之间的商业战谁赢了?

周鸿祎说,双方都赢了,因为他们两家企业都具备超强的反脆弱能力。

当马化腾发现让网民站队“二选一”的时候,竟然会有很多人选择360,这一下子把他给打醒了。

他曾以为靠着钱多、流量多去打压别人,让别人害怕自己,就可以维持江湖地位。

但现在不行了,他得拥抱变化,重新改变策略,所以提出了半条命原则:

我们只留半条命,把另外的半条命交给合作伙伴。

后来腾讯开始投资各大互联网品牌,从中获得了超多的利润。

经过这么一战,腾讯从过去一个“商业帝国”转型成了一个生态,具有更牢固的护城河。

这就是腾讯反脆弱的表现,一个坏事让它变得更加强大更加开放。

而周鸿祎自己因为这场商业战,差点被抓起来,但是事情结束后,他的知名度暴涨,360也成功上市。

变化才是这个世界的本质,看似平静的大海表面,下面往往是隐匿的波涛汹涌。

如果我们没有在受到打击创伤之后,依然奋起成长的反脆弱能力,不敢拥抱变化,主动寻求改变,那我们就很容易在危机之下走向消亡。

心理韧性赋予我们的这三种能力,能够让我们更好地适应这个真实的世界,更好地发展自我,实现自身价值。

每个人因为生活经历、习惯的不同,心理韧性高低也有差异。

放眼那些在各自领域有所成就的人,不管是创立特斯拉的马斯克,或是一直引领华为前行的任正非。

他们除了专业知识够硬之外,也有着同一种共性——强大的心理韧性。

那么,他们都拥有什么样的重要特质呢?

1、有积极的认知风格

所谓认知风格,就是对事物习惯性的分析判断。

对同一件事情的认知,可以是消极的,也可以是积极的。

就像沙漠中两个迷路的人,都只剩了半瓶水。

一个人说 ,惨啦,只剩半瓶水了。

另一个人说,太好了!还有半瓶水!

结果,前一个人倒在了离水源仅有几百米的地方,而后一个人凭着半瓶水走出了沙漠。

高心理韧性者往往就是那个积极看待半瓶水的人。

如果我们采取积极的认知风格,去看待眼前的人事物,就能做出更有价值的人生取舍。

此外,高心理韧性者也因为这种积极态度,有着较其他人更好的情绪调节能力。

在生活中有情绪的波动很正常,关键在于当我们遇到消极情绪的时候,是否能够很快地复原。

你可以想一想,当自己遇到不顺心的事情,第一反应到底是消极地抱怨,陷入到自责的情绪里,还是积极地面对,让自己重拾平静的心态?

2、有较强的自我效能感

所谓自我效能感,就是觉得自己有用,觉得自己能成。

我们很多人常常不够自信,不太相信自己可以把事情做好。

而这样的心态又会进一步让我们发挥失常,陷入失败窘境,形成自我效能感弱的恶性循环中。

每个人对于自己的人生,都有着不一样的态度,最后成败很关键的一点,在于他的自我效能感。

1506年,明正德元年,三十多岁的王阳明,迎来了人生中的第一次重大考验。

他因为上书替人求情,得罪了借新帝得势的太监刘瑾,不仅入狱,紧接着还被贬到贵州龙场。

在赴龙场的途中,刘瑾还派人追杀王阳明。这让王阳明一路忐忑,到了杭州后,精心设计了一场自杀:

将自己的帽子和鞋子丢进了钱塘江,还在岸上留了封遗书,写明自己无意苟活于世,于是选择投江自尽,这样才得以摆脱追杀。

王阳明对生活心灰意冷,想要从此隐遁江湖,不问世事。

他登上一艘商船到了福建,在上岸投宿的时候,意外碰见了一位故人。

这位故人了解他的遭遇后,给他算了一卦。

这一卦叫“明夷卦”,他给的解释是:

你正遭逢劫难,但一定不能轻言放弃,而要像周文王那样,在困境中坚持下去,因为黎明很快就到了。

看了卦象,听了这番劝解,王阳明重拾对生活的信心,很快就赶往龙场赴任。

而龙场悟道,独创心学,平定叛乱等各种功绩,都是在他看了卦象之后发生的。

为什么王阳明的人生因为一卦就发生了翻天覆地的转变?

原因在于他重建了自我效能感。

一开始,他也像很多人一样,抱怨苍天不公,难逃厄运,失去了活下去的希望;

但是当他理解了“明夷卦”的含义,就突然像是一个偷看了人生剧本的人,相信上天给自己的种种安排都是为了成就自己。

这种信念让他的心境发生了逆转,能够将各种磨难都常态化。

别人眼里的艰难险阻,都是生活为了成就他而出的一道道题目。他就像是天选之人,一路前行,不再畏惧。

生命就是一场解决问题的旅程,你要相信自己能够完成答卷,给出独一无二的答案,如此,你的人生才会充实而富足。

3、有强烈的内控意识

一个心理韧性较强的人,有强烈的内控意识。

也就是任何事情都是由自己决定,能够有意识地控制内在的自我,不被波动的外在所影响。

生活中,好事坏事都会存在,并不会每件事情都顺风顺水,如你所愿。

但需要明白的是,有些事情你能够控制,有些事情你控制不了,我们要做的就是只关注那些能控制的东西。

有强烈的内控意识,就有勇气去改变可以改变的事,有度量去接受不能改变的事,并且有智慧地区别以上两类事情。

这样的一种思想,来自于古罗马的斯多葛派哲学。

纽约大学教授马西莫·皮格里奇讲过一个故事。

他在坐地铁的时候,发现自己钱包被偷了,钱包里有身份证,信用卡等重要证件,去补办肯定是非常费劲的。

一般人遇到这种情况,肯定会自责、愤怒,未来好几天可能都会活在郁闷之中。

但是皮格里奇却这样想:

钱包被偷这件事情他是没办法控制的,那只能接受,而钱包已经丢了,我就应该关注那些能控制的部分,做好自己能做好的事情。

然后,他就选择好好度过这一天。

本来他和朋友约好晚上看演出,结果他根本不受钱包被偷的影响,看计划好的演出,吃该吃的饭,生活一点也没受影响。

这种方法,其实就是修炼内控意识,以增强自己的心理韧性,因为外界和他人我们控制不了,但我们可以做好自己。

当你为自己构建了积极的认知风格,有较强的自我效能感和内控意识的时候,你的心理韧性自然就会提高。

而成为一个高心理韧性者,你将能够在人生的路上走得更远,同时也把该做的事情做成。

1、与大脑合作,提升自我效能感

一个人自我效能感强,他就一定能够扛住各种压力,挫折和打击,甚至他会把各种压力、挫折、打击当作一种证明自己的机遇。

想要提升效能感,就是要和大脑紧密合作。

就像有时候,我们被逼着在众人面前发言。

这时候内心是慌乱的,总会有个声音怯怯地在给自己打退堂鼓,脑子里空白一片。

这时候,你无法跟大脑紧密合作,恐惧羞愧的念头源源不断地冒出来,从而逻辑混乱,词不达意也就理所当然了。

如果你是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人,你在上台前会懂得调整心态,给自己鼓气。

甚至在演讲之前,你就已经在头脑里演绎了一遍该如何面对这种场面。

你将不再战战兢兢不知所措,而是游刃有余从容淡定,并最终突破局限,把事情做好。

2、培养成长型思维

成长型思维,是美国心理学教授卡罗尔 · 德克提出的,与之相对的是僵固型思维。

这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界,进而深刻影响着我们的行为。

具有成长型思维的人,他们相信一个人可以通过投入热情,教育,努力和坚持来发展自己的品质才能。

他们的心理韧性更强,愿意迎接挑战,越是在困境里做得越好。

这类人更愿意尝试新事物,拥抱新变化,认为错误和失败在所难免,所以总是敢于直面和克服挫折。

3、提高自我调控能力

延迟满足的实验大家应该都听过。

桌上有棉花糖,然后给一群孩子两个选择:

你可以马上吃一颗; 你如果忍住不马上吃,阿姨会给你两颗棉花糖。

这个实验就是要看这个孩子在追求更好的奖赏过程中,能不能忍住自己,这就需要一定的自我调控能力。

自我调控能力和一个人的社会地位以及成就密切相关,而这种能力其实跟肌肉力量一样,是可以锻炼的。

锻炼肌肉,你锻炼得越多,它就会变得越强大,自我调控能力也一样。

不断去挑战心理控制能力,自己的意志力,它就会变得越来越强大,同时也就提升了我们的心理韧性。

你可以从以下几个方法入手去锻炼自己的自我调控能力:

· 坚持一项健身运动

坚持体育锻炼,就是让自己去不断挑战自我,做自己不想做,不甘心做,不愿意做的事情,但是持之以恒我们就锻炼了自己的意志力。

· 时刻想象自己的目标

能够把两颗糖和一颗糖的区别想明白的小孩,他们往往自控能力就会增强。

所以,当你很明确自己的目标,时刻能够想到自己有更远大的追求,你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。

· 专注于心灵感受

当你做任何事情的时候,都能够沉浸其中,物我两忘,身心合一,那就说明你自己有很强大的自我控制力。

所有的思想都集中在这个此时此刻的感受,那就是一种正念,一种心流体验。

而你专注自我的时间越多,你的自我调控能力就越强,心理韧性也就越有弹性。

罗曼·罗兰曾说过:

世界上只有一种真正的英雄主义,就是认清了生活的真相之后,仍然热爱它。

生活的真相是什么呢?

它有幸福,有成功,也会有失败,有痛苦……

而一个人想要真正地把人生活明白,需要的是一种强大的心理韧性,在人生的沉浮里,勇敢地做出选择,面对成败。

共勉。

作者| 雨令,来源|自言稚语(id: selfgrowing1118)。

主播| 沙漠之狐,微博@狐狸爱CUC,公众号:深夜时间

图片| 视觉中国

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
267赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开