导语：每一个健康的人都是灵感的代表，氮气泵的精神，自律和坚持是他们的标志，努力和奉献是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！无论从事什么职业，坚持健身以建立和保持好身材的女性都值得学习和尊重
早期的健身文化最早传入韩国。因此，韩国的健身文化和观念在亚洲是比较先进的。卡戴珊女士在欧美不再是独一无二的。高腰高臀的健美运动员在亚洲也很受欢迎。越来越多
接下来我们要介绍的是韩国E-cup健身教练Alyisia，她不同于一般追求瘦和美的亚洲女性。她有性感的身材，非常火辣。作为一名专业的健身教练，她在日常训练中将健身视为日常生活的重要组成部分
Alicia 将臀部训练作为她训练的重点。训练频率和训练时长安排的很好，也为她日后练蜜桃臀打下了基础。看到这样一个桃形的臀部，难免有些人觉得拔不出来，而是一个充满整容的假肢。
对于普通女性来说，由于工作和家庭的原因，不能坚持去健身房锻炼，不过不用担心，下面和大家分享一套家庭减脂塑形训练操，简直不能达到减肥的效果，还能塑造丰满的身才，对胸部和臀部都有很好的塑造的作用。爱美的女人，可以实践，可以坚持。
怎么做V字两头起：
仰卧，身体自然放松，伸直四肢或伸直手臂至脑后，双脚并拢，抬高约30度。这是起始位置。
以腹部为轴心，双腿和上半身同时抬起，双臂沿着上半身向前伸展，不要用力过猛。
在腹部的控制下慢慢降低到起始位置。做4组，每组25个。
反向紧缩：
如何做反向紧缩：躺在地垫上，手掌向下放在地垫上，双脚抬离地面45度。这是起始位置。用腹部将膝盖拉向胸部，直到臀部抬离地面，在整个过程中保持核心收紧。慢慢回到起始位置。每组做4组，每组18次。
登山跑：
怎么做登山跑：从高（手掌）木板开始。确保您的手臂位于肩膀正下方，并且您的肩膀、臀部和脚后跟在一条直线上。
始终保持核心肌肉和臀部收紧。
用爆发力来交替双腿的位置就像原地跑步一样。右腿向前迈出一步，将其弯曲到下，快速呼吸，然后用力前后腿在空中同时改变位置。落地后会变成右腿。换左腿的地方在前面。依次循环。
做动作时，让身体保持在最自然的直线上。腰部不能太熬夜不能太凸。使用你的核心肌肉来控制你身体的稳定性。
做 4 组，每组 15 次。
怎么做驴踢：
首先保持双腿跪在瑜伽垫上，把双手直接放在肩膀的下方，让膝盖在臀部的下方，保持这种开始的位置
第二步：保持右膝成弯曲90度，让我们的臀肌拉动右腿向右抬起，保持脚底冲向天花板，直到右膝、臀部和上半身在一条直线上。
在臀肌的控制下，慢慢将右腿放低至起始位置。
每边做4组，每组10次。
驴踢可以减轻膝盖的所有负担，并且可以灼伤臀部和腿筋
自重臀桥：
怎么做自重臀桥：如何制作自重臀桥：
1.仰卧在地板上，双手放在身体两侧的地板上，或者放在臀部上（可以感觉到臀肌的发力）。
2. 弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，确保双脚位于膝盖正下方。
3.收紧腹部和臀部的肌肉。
4. 抬起臀部，使膝盖与肩膀在一条直线上。
5. 收紧核心和臀部肌肉 1 到 2 秒。
6. 慢慢降低臀部到起始位置。
7. 重复。8.完成四组，每组20个