好身材是每位女性的向往，因此很多人已经把保养身材当成自己一生的事业来做。
我们经常会用：凹凸有致、精致的五官，迷人的腰臀比来比喻女性的好身材，今天和大家介绍的这位女孩把女性的特点齐具一身，来了一个完美的展现，她就是来自波兰的健身模特玛尔塔·博尔科斯卡
她是一名90后，出生在波兰，她不仅身材火辣，长相也非常的独，一眼看去是一名典型的欧美长相，因为高的颜值因此她的名度很高，她经常会在ins发一些自己的日常照片，受到很多粉丝的喜欢
她能够拥有如此好的身材，和日常她对健身的爱好有分布开的关系，运动已经成为她生活中的一部分，每天的运动已经和日常的一日三餐一样的重要，因此她能有如此好的身材也不足为奇。
热爱运动和健身的人永远不会失去身体。持之以恒，不仅会使人拥有傲人的身躯，还能提升人的精神气质。
更重要的是，保持健康可以延缓衰老过程，体验身心。
比不运动的人更健康、更有活力
有很多锻炼方法。除了跑步、游泳、打篮球等户外运动外，还有很多其他运动可以在室内轻松完成。
长期的健身运动可以增加皮肤和身体曲线的紧致度和弹性。会更加顺滑合身，气质自然提升
下面几个室内瘦身塑形动作，让你足不出户也能快速达到瘦身效果。深蹲
深蹲动作要点：
保持双脚站立，双脚与肩宽保持一定距离。站起来后，脚趾应朝外。同时，保持下背部挺直。在此过程中，芯子必须牢固拧紧。
双手保持一定的宽度，然后握住杠铃，将杠铃举到颈后。
做这个练习时，身体要稳定，重心要收缩稳定，背部要挺直，站直，然后一定要有马站立的姿势。
在深蹲位置，臀部略微向后，膝盖弯曲下蹲。
弯曲膝盖并蹲在大腿上，保持臀部和大腿在一条直线上。下蹲姿势准备好后，降低到一定限度并直立。
二 ：帕梅拉提臀
有效提高臀部紧实度，练就浑圆紧翘性感臀。
双手自然着地，触摸脚趾和膝盖，慢慢将一只腿向后抬起。整条腿，包括脚背，必须保持笔直并抬高到最大高度。力是在抬高的腿和臀部上。向上移动，保持腰部和肩膀挺直。一个动作持续十五秒，左右腿轮流做20组。
杠铃负重臀桥是一种非常好的臀部训练方法，但是这种锻炼方法对于初学者来说有一定的压力，但是熟悉之后，可以创造出非常好的臀部比例。做负重臀桥时，肩颈酸痛会更加酸痛。
开始动作时，坐在地上，面朝上，将头放在凳子上。
腿应该是三角形的，小腿应该垂直于地面。
保持臀部着地，保持脊柱伸展，头平躺在凳子上，双手自然放在身体两侧，双手拿起杠铃，自然上下移动
结语：好身材对于女性来讲是没有任何的低于能力的，因为好的身材不仅可以提高大家的颜值，还能个自己的事业有很好的帮助，坚持运动还能很好的增加身体的抵抗力，对女性的延缓衰老也有很大的帮助。