导语：在我们生活的世界中，其实到处都充满着细菌和病毒，但是我们即使天天接触这些细菌和病毒却不致病，那是因为我们身体有强大的免疫力，可以免受细菌和病毒的入侵。
但是我们同时也会发现，在同样的环境中，有些人容易感冒生病，有些人却不容易感冒生病，这就与个人的抵抗力不一所造成的。
所以，我们经常会说，在平时的生活中要注意提高自己的身体免疫力，这样才能少生病，有一个强壮的体魄。那么，如何才能提高免疫力呢？一起了解下吧。
免疫力是最好的医生，建议：谨记“四保、五吃”，或有助强健体魄
四保：
1、保证充足睡眠
充足的睡眠能增进生命活力与增强人体免疫，睡眠不足则影响荷尔蒙的分泌并使新陈代谢失调，而睡得好说明神经系统的兴奋与抑制功能协调。
2、保持摄取足够的水分
研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。
水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
3、保持良好的心态
情绪的好坏与身体健康有着密不可分的联系。很多人情绪没有合理控制，用乐观的态度面对生活，有可能就会增加疾病患病风险。
而在提高抵抗力的过程中应该坚持良好的生活习惯，每天保持良好的心态，这样能够维持身体健康，有效增强抵抗力。
4、保持良好的生活习惯
疾病的引起往往与日常生活习惯脱不了关系，日常如果不注意这些细节的话，那么就更容易引起疾病了，而人体一旦生病了，其抵抗力也是最差的时候。
所以，日常一定要注意保持良好的生活习惯，多开窗透风，保持室内的空气流通。
五吃：
1、大蒜
大蒜是餐桌菜肴中一种最常见的食物，既可以生吃，也可以调味。而且大蒜中含有极高的大蒜素，它是一种非常有效的抗氧化剂成分，只需一瓣就能够增强你的免疫力。
所以，日常想要提高免疫力，不妨常吃几瓣大蒜。
2、西兰花
西兰花听这名字会让人误导，以为它是一种花，虽然名字中带花，但却不属于花，它是一种蔬菜，而且其中含有丰富的抗坏血酸，能够有效提高机体免疫力。
曾有研究发现，人在咀嚼蔬菜的过程中会触发许多化学物质的释放，而这些化学物质可控制人体内白细胞的数量，维护人体健康。
3、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。
在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
4、芦笋
芦笋属百合科，多年生宿根植物。芦笋又叫“石刁柏”、“龙须菜”等，含有多种氨基酸、蛋白质和维生素。
尤其是其所含的天门冬酰胺和微量元素硒，对T淋巴细胞、巨噬细胞吞噬功能有极好的提升和促进作用，是不可多得的“天然免疫补充剂”。
5、牛奶
牛奶是日常一种常见的饮品，富含优质蛋白质，人体必须的钙、铁、锌、磷等矿物质，有“白色血液”之美誉。它所含的免疫球蛋白还能增强免疫细胞的活力，提高人体免疫力。
据《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入300毫升牛奶或者相当的乳制品，有利于补钙，平衡膳食。早餐或者加餐时喝上一杯牛奶，适时补充营养，好吸收、易消化、营养丰富，一举多得。
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