“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”这是老百姓经常挂在嘴边的一句话，但现实生活中很少有人能做到，大部分人都是早餐匆匆忙忙，午餐凑凑合合，晚餐正正经经，所以每到夜晚，餐饮都是最火爆的，夜市也是最繁华的。
生活的忙碌让许多人没有时间好好的吃一顿饭，所以晚餐就成了重头戏，三五好友约在一起，去一些高档时尚的餐厅放松下心情，聊聊一天的工作情况，再不然就去马路边的大排档，要上几瓶啤酒，痛痛快快的喝一顿，这样简单粗暴的方式真的让人心情舒畅，身心放松。
虽然丰盛的晚餐让人们的精神得到了满足，但却给身体带来了沉重的负担，大吃大喝不加节制的饮食方式，不仅会加重肠胃负担，影响血脂和血糖，而且还会给心脏带来沉重的压力。
另外，不加节制的晚餐还会造成严重的失眠，想想自己如果灌了一肚子酒之后的感受，就知道腹胀，夜尿频繁对睡眠质量的影响了。
偶尔一次失眠并不影响身体健康，但长期失眠就对身体危害比较大了，它不仅严重影响工作和生活，而且还会导致记忆力下降，出现多梦健忘等，更为重要的是它会诱发多种疾病，比如糖尿病、心脏病、高血压、胃肠炎、肝病等，甚至严重的还有患肿瘤的风险，因此说“晚餐决定寿命”这句话一点也不假。
晚餐决定寿命？少碰“1红2黄”，或助睡眠改善，不妨尽快撤下桌
1红：红辣椒
辣椒很多人都爱吃，它有增进食欲的功能，能让人多吃饭，对于食欲不好的人来说有一些帮助，但是对失眠的人来说，晚餐最好不要吃它，因为它属辛辣食物，会刺激肠胃，导致胃粘膜受损，影响睡眠质量。
2黄：
土豆：新鲜的土豆做成土豆丝，味道非常不错，或者做成土豆泥给婴儿做辅食，也非常有营养，但晚餐不宜多吃土豆，因为会导致消化不良，出现腹胀情况，使人睡不踏实。
南瓜：南瓜含有丰富的营养物质，可以补充各种维生素和微量元素，常吃南瓜有助于调养脾胃、滋养脏腑，但南瓜含糖量比较高，多吃对血糖有影响，进而导致睡眠不佳。
中医认为每一个食物都有其独特的调养成分，可以对应人体心、肝、脾、胃、肾进行滋养，所以面对失眠问题，食疗也是非常不错的方式，日常可以通过这几种方法来改善
1、补充营养物质
我们吃进去的食物都会转化成身体的一部分，所以补充一些助眠的营养物质非常重要，失眠的人可以让贡栖赤芝类营养物质参与进来，利用它的腺苷，核酸，生物碱等，刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠。
2、补充维生素B族
任何一种维生素对人体来说都是非常有好处的，而且它们成分不同对应的功效也不一样，像维生素B族就有镇静安神、抑制神经中枢的作用，日常可通过胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等食物获得。
现代人生活压力大，常常会有失眠的困扰，所以日常除了注重晚餐饮食之外，还可以通过按摩穴位的方式来促进睡眠，最常见的就是按摩涌泉穴，失眠的人不妨试试。