导语：现在的环境质量远远低于以前，人们为了提高自己的身体素质，开始经常锻炼。健身房开始慢慢走进人们的视野，人们开始了健身房的每日打卡。很多人，都会先办理一张健身卡，拿着它出入健身房。但是，由于工作时长，自己其实很少去健身房。还有一部分人去了健身房，就只会在跑步机上跑步，时间久后，自己对健身的兴趣下降，最后导致不想去健身房。
我们为了自己的健康去健身，怎样做才能让自己对健身的兴趣变得浓烈，同时又不让自己受伤，身体也得到了锻炼。这里介绍了拉力绳15个动作，希望可以对大家的健身事业有帮助。
1.夹胸
首先，大家要找到一根弹力带。之后按照正确的动作要领练习，长期以往，自己不仅会拥有好身材，同时也可以拥有一个好身体。用手将弹力带延伸到背部，之后再用手握住，做夹胸状。反复练习胸缝动作。
2.拉力桥式
在健身时，把拉力绳固定在一个高的地方，然后单膝跪地或者直接坐在地上，双手紧握拉力绳的手柄上升一定要保持挺直，同时背部要平而直。
3.抗阻力深蹲
用双脚踩在弹力带上，然后双手抓住中心的位置延至肩膀。这些准备做好后，就开始做徒手深蹲，这个动作会给身体一些阻力。经常做这些动作，可以锻炼身体韧性，也可以激发自己对健身的兴趣。
4.直腿硬拉
想要拥有一个翘臀，这个动作就不容错过。直腿踩上拉力绳，然后双手握住弹力绳的两边，背部一定要收紧。经常做这个动作，塑形，练出魅力曲线，稍加努力就可以实现这些梦想。
5.附身划船
想要拥有健身教练的迷人肌肉，夏天想要吸引女孩子的注意，就可以试试这套动作。双脚踩在弹力绳上，之后附身加紧自己的双臂，做划船的姿势。
6.坐姿划船
这套动作和俯身划船差不多，主要是为了锻炼斜方肌，改善背部的宽度。做这套动作，一定要注意收紧自己的后背。
7.姿单侧划船
这套动作的阻力非常的大，但是对背部肌肉刺激也是最大的，可以改善背部宽度。
8.单臂附身划船
后背保持直立同时要收紧，手臂自然下垂，这就是这套动作的关键点。再联系这套动作使，会发现阻力很大。但是没有关系，这套动作长期练习下来，可以让我们的背部更加的紧致，拥有一个美背。
9.单臂外展
想要完美的三头肌，可以在健身房里试试这个动作，让我们拥有健身的乐趣。
10.侧平举
想要有效练习我们的肩部肌肉，就在健身房里大显身手，实现自己的目标。
11.相扑高位
用手将弹力绳拉伸到下巴的位置，同时抬高自己的手肘。这个姿势可以有效的锻炼肩部的前束。想要给自己一些挑战，就开始练习这套动作，提升自己对健身的热爱。
12.坐姿弯举
想要锻炼三头肌和二头肌，可以尝试学习这套动作，强加练习，就可以有效锻炼三头肌和二头肌。
13.蝎子抬腿
经常练习这套动作，可以锻炼臀大肌。
14.抗阻力螃蟹走
这套动作主要是改善膝关节内扣的问题，有效锻炼臀部肌肉。
15.单脚站姿弹力带后摆腿
结语：上述关于弹力绳的动作，在我们想要改变原来安排时，可以尝试。经常练习不同的健身姿势，可以有效的激发我们的健身积极性。