导语：俯卧撑作为一个健身的方法，不仅是普通人，就连经常进行健身锻炼的人也会经常做一些俯卧撑运动来促进双臂肌肉的生长。那么到底一次多少个俯卧撑才算合格呢？接下来就让我们一起来了解一下。
家住义乌的刘大叔今年已经55岁了，但是他的身材却非常健壮，看上去就像三十多岁一样，而且也经常在小区广场进行俯卧撑的表演，经常会受到许多人的欢迎。但是家住在刘大叔隔壁的王大爷却非常不屑一顾，而且认为不就是几个俯卧撑而已，自己也能够很轻松的做好多个，但是当自己真的开始要做的时候却发现自己做了两个之后手臂就直不起来了，而且累的气喘吁吁，于是为了自己也能够像刘大叔一样做很多俯卧撑，开始在自己家中偷偷进行训练。
俯卧撑的运动能够锻炼身体上肢以及胸部的肌肉群，而且长期坚持俯卧撑运动，配合充足的蛋白质供应，能够起到很好的增肌效果，而且动作比较简单，动作规范要领也不是很复杂，许多人都可以进行锻炼
我们平常在进行俯卧撑运动的时候我们需要注意哪些方面呢？
1.在进行俯卧撑运动的时候，头部颈椎不要太低，而且要让身体呈现出一条直线
2.在下降的过程中腰部不要向下凸出
3.双手尽量与自己的肩部保持同样的宽度
大家在进行俯卧撑训练的时候一定要牢记这几个要点，并且在训练的时候可以根据自己的需求选择窄距或者是宽距的俯卧撑，窄距的俯卧撑更有利于小臂的力量增强，而宽距俯卧撑有利于上臂力量的加强。而且可以选择每组做15个，每天进行3组的训练，中间间隔1分钟的休息时间。
介绍完俯卧撑运动的动作要点，我们还要了解俯卧撑运动给我们人体带来的好处
1.塑造有型的胸部和上肢力量
如果觉得自己的手臂比较细，撑不起衣服来，缺乏丰满的感觉，那么就可以通过俯卧撑运动，让自己的上肢变得更加粗壮。其次，还能够帮助身体上脂肪的燃烧。
如果做了三组俯卧撑之后觉得还不够过瘾，那么可以试试能够促进身体肌肉协调感的平板支撑，让自己的肌肉耐力更上一个层次。
2.能够提升一个人的整体风度
在社交方面，一个人的整体精神面貌和风度很大程度上影响着社交的质量，长期坚持进行俯卧撑的运动，能够让一个人的精神看上去更加饱满，眼神更具有锐气，更加坚定，这无疑会提高一个人的魅力。
3.防止自己出现虚胖的现象
随着工作压力日渐增大，心智的逐渐成熟，一些男性朋友偶尔会感觉到自己非常无助，长期这样的状态下去，人体很容易出现虚胖的情况，而每天做几组俯卧撑，不仅能够让自己感觉到快乐，而且还能够锻炼自己的身体。
俯卧撑运动也并不是唯一的运动方式，大家也可以选择其他一些简单的运动方式，比如蹲起运动、鸭子步运动、蛙跳运动，都能够很大程度上提高人体的新陈代谢能力。
结束语：
虽然生活非常的忙碌，但是我们依然不能让生活被繁重枯燥的工作所完全占据，我们更应该坚持每天进行适量的运动，从而改善自己的身体状况。