一.卡瑞尔公式由来
威利·卡瑞尔是纽约水牛钢铁公司的一名工程师，有一次被派到密苏里州去安装一台瓦斯清洁机。经过一番努力，机器勉强可以使用了，但是远没有达到公司的要求。对此，卡瑞尔很焦虑，晚上还因为这个问题失眠了。后来，他意识到焦虑解决不了这个问题。他便换了一个思路面对这个问题。首先，这件事情最坏的结果是什么？——老板把整台机器拆掉，然后炒了自己。其次，自己能否接受这个最坏的结果？——卡瑞尔觉得丢掉工作可以再找一份，自己最近付出的努力就当一次难得的锻炼。最后，既然没有患得患失的烦恼了，那就直面问题吧。卡瑞尔于是平静地将时间放在改进技术上。最终想到了一个完美的改进方案解决了这个问题。后来，成功学大师戴尔·卡耐基从卡瑞尔的经历中总结了一个解决忧虑情绪的方法，并称为“卡瑞尔公式”。定义为：强迫自己面对最坏的情况，首先在精神上接受它，然后集中精力从容地解决问题。
二、卡瑞尔公式的使用步骤
第一步，找出可能发生的最坏情况是什么？
第二步，让自己能够接受这个最坏的情况。
第三步，有了能够接受最坏情况的思想准备后，就能平静把时间和精力用来改善那个最坏的情况。
三、具体案例
英国心理医师罗宾·汉斯的治疗记录中就有这样一个案例：
汉斯的朋友艾尔·亨利因为常年抑郁而得了严重的胃溃疡，只能吃苏打粉，每小时吃一大匙半流质的东西，每天早上和晚上都要护士拿一条橡皮管插进他的胃里，把里面的东西清洗出来。这种情形持续了好几个月后，汉斯建议亨利说：“朋友，既然医生说你这病没救了，那么最坏也就是死亡了。你一直想在死之前环游世界，不如趁现在去实现这个愿望吧。”亨利听从了汉斯的建议。随后，他买了一口棺材，把它运上船，然后委托轮船公司安排好，万一他去世的话，就把尸体放在冷冻舱里运回英国。然后，亨利便就开始了他的环球旅行。神奇的是，他在旅程开始后，就觉得好多了，渐渐地不再吃药，也不再洗胃了。渐渐地，几个星期过去之后，他甚至可以抽黑雪茄、喝威士忌了。
当旅行结束后，他的胃溃疡也奇迹般地不药而愈了。汉斯给亨利的建议中却包含了“卡瑞尔公式”的精髓：
找到最坏的情况（死亡）。
接受现实（死前环球旅行）。
改善现实（旅行过程中心情愉悦，胃溃疡症状好转）。