身材越好的人，越会吃！
在健身圈有一句话：“三分练，七分吃”，增肌，需要摄入量大于消耗量，而减脂恰恰相反！今天为你推荐一个专业营养师的精品公众号，教你吃出好身材！
蛋白质是人体不可或缺的营养元素，能保障你的身体健康，大部分蛋白质都存在于很多食物中，而吃蛋白质也能有助于减肥和增肌。
要获取丰富的蛋白质，可以从我们的饮食入手，下面厨娘为大家推荐几种富含蛋白质的食物，这么多选择，总有你喜欢又适合你的。
N0.1鸡蛋
鸡蛋可以说是我们生活中最健康的食物，蛋清中富含丰富的蛋白质，就连蛋黄中也存在各种营养素。
N0.2鸡胸肉
鸡胸肉中蛋白质含量特别高，重要的是还不含脂肪，富含天然的维生素，多吃鸡胸肉，不仅能提高新陈代谢，还能强健骨骼和肌肉。
NO.3燕麦
燕麦中含有丰富的蛋白质、矿物质和纤维，作为早餐，是美味、健康、饱腹的选择。
NO.4黑豆
黑豆中含有大量的蛋白质，也能让身体更好的处理热量，多吃黑豆，还能降低患上慢性疾病的几率。
N0.5牛肉
被冠以“蛋白质之王”的牛肉中所含的氨基酸种类就高达8种，经常吃牛肉不仅能增加肌肉量，还能增强自身的营养，保证身体健康。
NO.6花椰菜
花椰菜是我们生活中常见的蔬菜种类，不仅富含纤维素，还含有很多抗氧化剂，除此之外还能为人体提供有益的维生素和矿物质。
因为花椰菜的蛋白质含量高、热量低，如果你想减肥，应该是不错的食物选择。
NO.7白菜
白菜自身的热量很低，且大多数热量都是以蛋白质的形式存在的，经常吃白菜，能为你的身体补充维生素和抗氧化剂，从而提高自身免疫力，促进健康。
NO.8豌豆
豌豆与其他蔬菜相比较，含有高水平的蛋白质和抗氧化剂，生活中多吃豌豆，能促进心脏、肠胃的健康，更能帮助你减肥。
NO.9鹰嘴豆
鹰嘴豆不仅适口性好，还富含丰富的蛋白质，还包括了对皮肤、肌肉、骨骼非常友好的营养元素，而且对于改善糖尿管、管理体重、提高脑部能力有很大的用处。
NO.10藜麦
藜麦虽然名字里有一个“麦”字，其实它并不是一种谷物，而是一种种子，其中含有丰富的植物蛋白和纤维，而且蛋白质含量堪称为“整个蛋白质”来源。
NO.11希腊酸奶
希腊酸奶与普通酸奶相比较，希腊酸奶中含有更多的蛋白质，并且所含的热量更少，其中含有丰富的益生菌，既能促进心脏健康，还能帮助肠胃消化。
NO.12杏仁
杏仁是蛋白质、脂肪和纤维的重要来源，少量的杏仁中能富含大量的蛋白质，多吃杏仁不仅能改善食欲，甚至还能控制血糖、消除身体毒素。
NO.13扁豆
扁豆也分很多种，这里我们说的黑扁豆，有丰富的营养，包括叶酸、纤维、铁元素和钾元素等，且更是含有丰富的蛋白质。
NO.14牛油果
每50克牛油果中，含有高达1克的蛋白质，不仅富含蛋白质，还含有抗氧化剂、健康脂肪，既健康又美味。
NO.15奇亚籽
每两勺的奇亚籽中，含有高达4克的蛋白质，能给你补充抗氧化和必要的营养，多吃奇亚籽能增强饱腹感，促进减肥。
NO.16三文鱼
每100克三文鱼中，含有高达25克的天然蛋白质，这种富含蛋白质的鱼类，能提高你的免疫力和大脑功能，多吃三文鱼还能增加肌肉量、保护骨骼健康、延缓衰老。
NO.17金枪鱼
一罐金枪鱼中，含有43克的蛋白质，是蛋白质含量最高的鱼类，经常吃金枪鱼，能有效的降低患上痴呆、贫血、肌肉萎缩等疾病的几率。
NO.18豆豉
豆豉是由发酵大豆所制成的，其中含有人体必需的维生素和矿物质，且蛋白质、益生菌的含量也不低，多吃豆豉还能调节好血糖水平，降低胆固醇和减少炎症。
NO.19西兰花
西蓝花这种绿色蔬菜中，含有大量的蛋白质、叶酸、维生素和矿物质，多吃西蓝花不仅能强健你的骨骼，还能提高免疫力，保护身体健康。
NO.20火鸡
火鸡中含有的蛋白质可是非常丰富的，可用于修复、维护软骨、骨骼、皮肤、血液和组织。
大家的日常生活中，一定要注意饮食均衡，这样才能保持身体健康！
这二十种含有优质蛋白质的食物，照着吃起来，好处多多噢~
赶紧大采购吧~
— END —
“厨娘健身”
在这里，
吃货也能拥有好身材。