“生娃后你腰疼吗？”如果在育儿群里抛出这个问题，无疑能一石激起千层浪，十个新手妈妈九个腰痛，这话还真不夸张。
产后腰痛，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……严重的时候，抱着孩子超过5分钟就吃不消了。
育儿群里的宝妈都是这么说的：白天疼、晚上疼，坐久了疼，干活站一会也疼，弯腰给娃换尿不湿更是痛不欲生！腰疼，简直是钝刀子割肉！
产后腰疼真不怪我！
说到产后腰痛的原因，就不得不提起一位“背锅侠”——麻醉。在剖宫产或顺产的无痛分娩时，医生往往会采用椎管内麻醉，需要在腰椎的缝隙间进行穿刺，注入局麻药，以保证下半身感觉不到疼痛。
所以不少人会怀疑，腰痛是因为麻醉穿刺“伤了腰”。那么真相是怎样的呢？冰冻三尺非一日之寒，产后腰痛的原因也没那么简单，但主要可以归结为两个方面：脊椎、肌肉与韧带的改变，以及妊娠期特殊的内分泌改变。
脊椎生理弧度改变
怀孕期间，尤其是孕中晚期，随着胎儿快速发育，子宫的体积和重量会在较短时间内迅速增大，腰椎部分随之发生前突。
这种变化打破了我们原本的骨骼周围肌肉、韧带的力量平衡，就会出现脊柱周围的疼痛。怀孕期间如果体重增加太多，会让腰椎发生更大的弯曲，疼痛更严重，甚至损伤腰椎间盘。
腹直肌分离
妈妈们在怀孕期间和分娩过程中，腹直肌受到不断增大的妊娠子宫的影响，部分弹力纤维断裂，就称为腹直肌分离。
在怀孕晚期，70-80%的妈妈会发生不同程度的腹直肌分离。而腹直肌具有保护腹腔脏器，承托腰背部，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛。
内分泌变化使韧带变得松弛
我们身体的骨与骨之间都由韧带连接，韧带起到了加强关节、维护关节稳定、限制关节活动范围的重要作用。
怀孕期间，准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”，慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛，以适应胎儿增大，并为分娩做准备。
这种效果可以持续到产后3-5个月，但在满足孕产需要的同时，韧带松弛也会让脊柱椎体关节的稳定性下降，再加上前面提到的腰椎生理弯曲加大，就进一步加重了肌肉、韧带的负担，很容易发生损伤，而导致产后腰痛。
产后运动、休息不当
妈妈们在怀孕期间和分娩过程中，腹直肌受到不断增大的妊娠子宫的影响，部分弹力纤维断裂，就称为腹直肌分离。
在怀孕晚期，70-80%的妈妈会发生不同程度的腹直肌分离。而腹直肌具有保护腹腔脏器，承托腰背部，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛。
怎么才能不腰痛？
妈妈们如何在怀孕、照顾宝宝的同时，养好腰、不腰疼呢？仅仅靠休息肯定是不够的，我们也需要注意纠正错误的体态姿势，以及做适当的康复运动：
注意哺乳姿势： 喂奶姿势不当，会给腰部带来额外负担。建议宝妈尽量选择有腰部支撑的座椅，或者在腰部放一个抱枕，让腰部有支撑。
尽量少弯腰： 搬重物、更换尿布时，太频繁的下腰，都会给腰肌带来影响。
产后应避免频繁下腰，重物尽量让老公提，选择高度合适的母婴台给宝宝换尿布。
记住多屈膝少弯腰原则，减少腰部负担。
热敷治疗： 泡热水澡、敷热包都能在短时间内让肌肉放松，缓解腰疼。
小编提醒：通常在分娩6周后，也就是产褥期结束后，妈妈的身体各项机能已基本恢复。
妈妈们可以结合自己产后恢复的情况，在专业产后康复医生的帮助下进行一些运动，来恢复全身肌肉力量，尤其是锻炼腹部和盆底肌肉。