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总想要睡午觉的人,说明患糖尿病的风险高?中国人应该怎么办?

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爆炸营养彭鑫蕊 2021-09-12 11:05

说到午睡这件事,对于绝大多数中国人来说,几乎都有午睡的习惯,尤其是上班族好不容易等来了周末, 难得的补觉机会,不睡个“天昏地暗”誓不罢休。

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可午睡什么时候和糖尿病有关系了呢?不知道大家有没有听说过这样的消息——总是想要午睡的人,患糖尿病的风险高!还是别午睡了!

的确,在近些年的研究中,无论是流行病学还是国内外的研究,都有实验发现经常午睡的人,患糖尿病的风险会明显增加。即便是在身体健康状况相符的情况下,如经济条件、饮食习惯、生活方式都一样,依然是午睡的人患病风险高。

可人们也在想,西方人没有午睡的习惯,岂不是患病风险较少,对于我国人来说又应该怎么办?自古以来,我国人就喜欢午睡,即便是学生也都讲究午休。

如果是高效的午休,对身体健康来说好处多:首先能够提高精神状态,中午午饭过后,吃得越饱越容易犯困,在休息片刻后或者出去走一走,随后休息10~20分钟,能提高下午的工作效率。

其次,有研究证实,通过午休可以降低三高(高血压、高血糖、高血脂)的发生危险,有效避免心脑血管疾病。

最后和大家强调一下前提, 什么是高效午睡?所指的是尽可能短的午休时间,如果时间过长更容易让人感到疲劳,所以控制在10~20分钟之内是最好的。

午休又和糖尿病有什么关系呢?

虽然有多个研究说午休越多人患糖尿病的风险越高,实则最重要的原因还是人们对血糖的控制。如果你有以下这些习惯,可能是诱发糖尿病的帮凶,是大家都要注意的事项。

午睡时间过长:午睡有一定的好处,但如果在时间过长的基础之上,只会成为诱发多种疾病的因素,这是因为当你把过多的时间放在床上,没有较大的运动量,机体积攒的脂肪越来越多,难免会因为肥胖进而诱发糖尿病。

刚吃饭就午休:现代人多是吃完就犯困,一是碳水化合物带来的大脑血液循环变慢,二是食用较多的高血糖生成指数食物,造成血糖飙升,此时午睡糖尿病的风险会变大。

更合适的做法是午睡之前先休息一会儿,比如出去走走晒太阳,还是另一种补充维生素D,促进钙吸收的方式,还能避免糖尿病的发生危险。

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