导语：肥胖是让很多年轻人都头疼的一件事，现在已经不是以肥胖为美的时代越来越多的人追求完美的身材。但这个社会的生活节奏和生活压力都很大，就导致一些年轻人并没有健康的生活饮食和作息习惯，吃不好，睡不好就会导致身材走样，出现肥胖现象。所以减肥就是一些年轻人最迫切的一件事，相信你看完这篇文章就知道如何进行科学合理的减肥了。
一、减肥要注意什么
1、制订好减肥计划
好的计划是成功的前提，很多人都想要减肥，但是很盲目。不了解自己的身体情况，就跟随一些健身大佬进行减肥，这往往会使自己的身体受到很大的损伤，因为健身大佬的计划适用于他的身体素质，而不适用于刚刚进行减肥计划的你。所以要先了解自身的身体素质，根据自身的身体素质制定好减肥计划，并且坚持下去，才能收获良好的减肥效果和完美的身材，如果坚持不下去，可以参加健身房的一些减肥训练班，由健身教练对你进行计划的设计和计划的督促。
2、合理饮食
引起一些人肥胖的根本原因就是吃的不合理，有一些人由于工作和生活压力大，没有时间回家吃饭或者做饭，就会吃一些高油高糖的快餐，这就导致体内的能量聚集过多，脂肪就会随之产生，也就导致了肥胖。所以除了要进行身体上的健身锻炼，还要控制好自己的饮食，少吃高油脂类的食物，减少脂肪的摄入，吃一些富含维生素蛋白质的蔬菜，少吃米饭等富含碳水化合物的食物。
3、可以选择器材训练
健身小白可以到健身房参加专业的训练，使用一些哑铃、跑步机这些专业的器材，在专业教练的带领下，可以正确使用器材，避免因错误使用带来的肌肉损伤。
二、常用的三个动作
1、触脚式仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，长时间不锻炼的人做仰卧起坐会感到肚子很疼，其实这是因为仰卧起坐这种方式是帮我们锻炼的腹部肌肉群，肥胖的人群一般都有明显的小肚腩，所以仰卧起坐就是减掉肚子赘肉的好办法，为了更有效的起到减肥效果，可以尝试一下触脚式仰卧起坐，以前都是将手放后脑勺上，现在是脚要和手碰，这样可以一起锻炼到腹部腿部和上肢肌肉，更好的起到锻炼和减肥的效果。
2、背靠椅子屈伸
这是一个省时省力，只要有一把椅子就可以完成的项目和动作，在家里，在办公室都可以完成，不用去健身房就可以。这个动作对于刚刚减肥的小白来说可能会有多难度，所以要循序渐进，不能为了追求减肥效果，不顾自己的身体状况，避免肌肉拉伤。
3、抱铃深蹲
相比起只用一个凳子来训练的方法，这个方法需要准备一个瑜伽垫和一个哑铃，需要花费一点金钱，并且只能在家中进行，在做这个动作时要双手抱住哑铃，然后进行深蹲，慢慢发力，呼吸均匀，循序渐进。
结语：已经到了秋天，进入了长肉的季节，这段时间也是减肥的关键期，保持合理的饮食，管住嘴，不吃高油高糖的食物，戒掉奶茶以及油炸食品，多吃绿色健康食品，多喝水。根据自己的计划进行训练，一定要坚持，不能半途而废，切记要根据自己的身体情况来制定训练计划，不要盲目跟随。相信你经过自己的努力，一定会减肥成功，拥有令人羡慕的身材，自信美丽的出入各种场合，获得大家的赞美，一起加油努力吧，如果有哪些问题可以在评论区留言哦，小编很乐意帮助大家解答减肥路上的疑惑，陪伴大家一起变美。