导语：在健身领域，许多人都会每天坚持到健身房中进行锻炼，主要是因为害怕一段时间不进行锻炼，身体上的肌肉会出现退化的情况，但是有的时候难免会出现一些不可抗拒的因素，因此难免会有那么几天没有办法去健身房进行训练。
就比如最近的疫情影响，许多人都因为安全角度从而在家中进行锻炼，或者是在家中休息。因此有一些人担心经过这么长时间的休息，肌肉可能已经开始退化了，甚至开始变得有些软了，是不是特别想再回到健身房中进行训练呢？接下来就让我们一起来了解一下长时间不健身之后，怎么能够高效地恢复自己的肌肉维度，如何快速让自己的身材回到巅峰时期。
我们常说的“肌肉记忆”具体指什么？
停止训练一段时间后，我们的肌肉爆发力以及肌肉的维度都会有所下降，但并不会在停止训练之后立即滑坡，而是会有一个空窗期的时间。
当我们长时间不进行锻炼的时候，我们的肌肉维度并不会突然就进行下降，而是依然会保持一段时间的强度，直到大约三到四个星期之后，肌肉才会出现明显的下降。
在肌肉的强度下降之后，我们可以通过哪些方式来恢复自己的自己强度呢？
我们是应该通过高频率重量低的训练方法还是选用频率低重量高的训练方法呢？其实最后两者兼用，但是这两者的使用方法具有一定的科学性。
通常情况下，我们在热身的时候要采用重量低高频率的训练方式，在正式训练过程中最好选用重量高低频率的方式。而前者每一组的次数不要高于15次，后者的次数不要超过3组×3次，尽量不要让自己的体力太过劳累，否则容易影响第二天的训练效果。与此同时，3组×3次属于一个比较科学的恢复训练，不仅训练强度低，而且训练量不会对身体造成损害。
我们在每一天的恢复训练时，尽量要让全身的肌肉都得到一定程度的活动，而且每个部位肌群的运动次数也不要超过3组×3次，否则也会超过身体的承受负荷。而且这对于普通人群来说属于性价比相对较高的肌肉恢复方式，当身体的肌肉没有完全恢复之前，我们如果选择重量低高频率的训练方式，会降低肌肉恢复的速度，还会加重恢复训练的难度。
大家需要注意的是，身体各个部位选择进行3组×3次的训练量是对身体伤害最小的肌肉恢复训练，如果组数再减少会大大降低肌肉的恢复速度，而且也很容易导致身体出现超负荷的情况，导致自己因为没有其他办法而选择降低自己的运动强度，从而延长了肌肉的恢复时间。
结束语：
在我们长期没有进行训练的时候，我们身体的“肌肉记忆”确实会让我们的肌肉强度在一段时间内保持状态，而且“肌肉记忆”还能够帮助我们在肌肉恢复训练的过程中提高恢复效率和肌肉的生长速度，是真实存在的一种现象。
因此，即便我们因为某种原因被迫一段时间无法进行健身训练，我们也不用过于担心，之后只要坚持进行科学合理的训练方式，就能够让我们的肌肉恢复到之前的状态。