导语：对于现在的年轻人来说，正处于人生中最美好的阶段，精力旺盛，充满青春活力，即使工作了一天的疲惫，以后晚上好好休息，第2天又能充满活力。对于现在的中年人来说，身体素质已经大不如以前，慢慢开始有了白发和皱纹，每天工作以后就会感到十分疲惫，其实这已经进入到了衰老的阶段。
一、延缓衰老的办法
1、生活习惯要健康
要加强体育锻炼，如果觉得去健身房健身耗费时间精力以及金钱，可以采取一些小的锻炼项目，比如饭后散步，夜晚跑步，早上公园锻炼等。通过锻炼可以使全身的细胞都处于活跃状态，不仅可以起到减肥塑身的效果，还可以使细胞保持活性，久而久之就会显得很年轻。还可以提高身体素质，增强自身的免疫力，预防重大疾病的发生。
2、饮食要健康
人到中年，身体机能已经都有所下降。肠、胃、肝脏这些器官也有衰老的现象，所以要在饮食方面减少对这些器官的伤害，要学会吃的健康，从少吃垃圾食品做起。吃少油、少盐、高蛋白的食物。
3、皮肤要健康
人到中年长皱纹是一些女士最困扰的问题，所以很多人会在护肤上花费很大的时间精力。这当然是正确的。使用具有质量保证的护肤品，减少细纹，使肌肤充满胶原蛋白，同时最重要的一点，要做好防晒，紫外线的照射，会使皮肤产生暗沉和色斑，通过打伞、涂防晒霜这些方式让自己隔离紫外线，让肌肤更加年轻。
4、作息要健康
休息好才身体好。到了中年时期，是衰老最快的时期，所以要好好休息，使细胞处于放松的状态才能更有活力，充分的休息后才能使一天精力充沛，心情愉悦，从而使自己活得更加年轻，身体强壮。还可以避免一些因熬夜造成的慢性疾病，比如脱发。
二、健身的好处有哪些
年轻人健身的好处就不用多说了，可以减肥塑身，收获诱人的好身材，而且可以强身健体放松身心，使工作疲惫的自己得到有效的放松。而老年人健身的好处就更多了。
人到中年，身体状况一般都会出现一些问题，比如会出现一些慢性疾病等。锻炼身体也就随之要提上议程了，中老年人健身同样可以获得年轻人健身的好处，比如强健肌肉，收获好身材和提高身体免疫力，时间长了就会使身体素质变得更好，同龄人生病住院，而自己还像年轻人一样充满健康活力，并且健身会使自己获得成就感和满足感，从而保持心情愉悦。
心态好了也就越活越年轻，从而达到防止衰老的效果，并且好的心态还可以打败一些重大的疾病，会省掉很多用于家庭消费开支，从而家庭生活也会更加愉悦幸福形成一个良性循环，所以中年人健身比年轻人健身的好处还要多哦。
三、健身常用的动作
1、深蹲
深蹲是最常见的一个动作了，一些健身人士经常用深蹲这个动作达到练腿的目的，而中年时期选择深蹲这个动作不仅可以使腿部肌肉群体更加强健，还可以起到活跃心脏功能的效果。
2、引体向上
引体向上是是很多年轻人都在训练的一种方式，而且体育课上也经常出现这个项目，这可以训练人的背部肌肉。
结语：健身是一个漫长的过程，并不是一蹴而就的，需要循序渐进。先要制定好属于自己的健身计划，了解好自身的身体情况，不要盲目跟随健身大佬训练，那可能并不适合你的自身条件。最重要的一点就是坚持千万不能半途放弃，坚持下来就会发现自己的身体素质比以前有了很大的提高，精神面貌也有很好的改善，会发现自己越活越年轻。