不节食！不运动！只要坚持一个月就能瘦的减肥方法！

懒人党的福音来了！

这个减肥法的周期长达一个月，

期间不用节食、不用运动，

只需靠着毅力坚持一个月即可变瘦！

不仅能轻松甩脂还有利于塑型哦~

是不是很心动？

一起看看是怎么操作吧~

谨记

减肥瘦身期内有调节饮食搭配的全过程，一旦发生一切不适感，都请停止减肥瘦身。减肥瘦身期内要多饮水，每日最少喝湿热的清水1.5升。还可以将清水适当的换为茶汤或是咖啡，但不可以喝果汁或是饮品。

环节1（前两个星期）：轻糖分、轻人体脂肪，重蛋白饮食搭配

减肥瘦身前两个星期的饮食搭配关键以含有蛋白的鱼，虾，黄豆，瘦牛羊肉和鸡脯肉为主导，此外还配搭一定量的蔬菜水果。每日摄取的糖分只有从马铃薯、苞米和地瓜等食材得到。

前两个星期的饮食搭配能够吃饱了即可，关键以猪瘦肉、蔬菜水果为主导，随后适当配搭甘薯正餐。 此外制作这种食材最好是挑选清蒸的或是清煮的烹饪方式。

那样轻糖分、重蛋白的饮食搭配方法能够 降低血糖和甘精胰岛素水准，进而创建一个不依靠糖分的人体，拥有抑止人体脂肪积存和加速身体脂肪燃烧的功效。

环节2（后两个星期）：适当粗粮正餐 蛋白饮食搭配

减肥瘦身后两个星期，除开摄取一定量的蛋白类食材，也要提升高品质粗粮的摄取量。强烈推荐黑米、燕麦片和全麦面包等。

减肥瘦身后半程的饮食搭配关键以蔬菜水果和蛋白类食材为主导，随后也要填补充裕的粗粮正餐。平时规律性饮食搭配，不必吃太撑，八分饱是最好情况。

高品质糖分配搭蛋白的饮食搭配可以保证人体有更强的循环系统和新陈代谢自然环境，不但能加速脂肪分解，还能协助人体提升脂肪率和给减肥塑身。

减肥瘦身是一个全过程，提议将之上的减肥瘦身日常生活坚持不懈一个月，那样才可以获得预估的实际效果哦。