随着年轻一代平均身高的上升，很多家长的“身高焦虑”也越来越严重，大家仿佛进入了一个“恐矮时代”。
就在昨天，#妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个#这一话题登上了微博热搜一位。
小姑娘媛媛（化名）今年13岁，身高1米58，体重将近120斤。
自从年初时来了第一次月经之后，妈妈却开始焦虑媛媛的身材，希望她再高一点瘦一点，看起来更美一点，于是便盯上了她的跳绳，暑假期间要求媛媛早、中、晚各跳1000个。
图源：微博@人民网
媛媛一直咬牙坚持，直至不久前，忽然感到左膝疼痛，连走路都能感到隐隐作痛。
妈妈一开始觉得是女儿想偷懒，到医院检查后才发现女儿患上胫骨结节骨骺炎。
媛媛妈妈顿时哑口无言，对自己之前有些丧失理智的言行自责不已。
图源：微信公号钱江晚报
看到这个新闻，榜主虽然理解这位妈妈盼望孩子“节节高”的迫切心态，但是也想苦心劝说一句：让孩子增高，需要掌握科学的方法，过于拼命，只会适得其反。
下面，就让榜主给大家好好讲一讲关于长高的那些事儿！
01
让孩子长高，
家长可以起到的作用是…
很多人说：身高是由父母决定的。这个说法其实对了一半。
孩子的身高确实有一大部分取决于遗传，世界卫生组织WHO还发布过亚洲人的身高预测公式：
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm
女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm
*数值上下波动7厘米左右
但除了遗传，我们就没有别的办法来帮助孩子长高了？
当然不是！
宝宝长高有两个黄金时期。
● 第一个是3岁以前，这是人一生中身高增长速度最快的3年；
● 第二个是青春期，这时孩子身高会再一次突飞猛进，一般女孩出现在10～12 岁，而男孩是12-14岁。
孩子在这两个时期的饮食、睡眠、运动等情况，几乎可以说是对他的身高起着重要作用。
如果想要让自己的孩子拥有一双大长腿，那么家长现在就一定要为孩子做好以下这几点：
1、保持均衡充足的膳食营养
家长可以参考中国营养学会的膳食宝塔进行每天的喂养。
2、每天适当户外活动
每天保证2小时的户外运动，有助于孩子的生长发育和维生素D的形成，可以引导孩子多做弹跳为主的运动。
比如文章开头提到的跳绳， 需要根据孩子的体能控制量，且在跳绳时要穿抗震力强的运动鞋，并选择平坦的地面，最好是有弹性的塑胶跑道，以尽量避免跳绳时可能发生的损伤。
3、保证每天睡眠时长
不需要强求孩子早睡，但一定要保证孩子每天的睡眠时间是充足的：
3岁前每天约11-14小时睡眠
3-12岁每天约10小时睡眠
12岁以后每天约8小时睡眠
不要给孩子太大的压力，让孩子睡好觉，才能更好地成长。
02
注意避雷这些
把你当韭菜割的“增高秘方”
1、断骨增高
去年，江苏一名小伙因身高不到 1.8 米感到自卑，专门去国外做断骨增高手术，结果术后双腿严重感染无法行走，可能面临着终身残疾。
看到这个新闻，榜主不禁倒吸一口冷气，为了长高，要那么拼吗？
所谓的“断骨增高”，在医学上被称作“肢体延长术”。
早在2006年，我国卫健委就出台了《关于对“肢体延长术”实施严格管理的通知》，《通知》规定该项技术适应证为先天畸形、外伤、肿瘤、感染等原因所致的骨缺损或肢体不等长，以及因疾病引起的肢体畸形。
不具备以上适应证的，严格禁止使用肢体延长术；肢体延长术也严禁用于美容项目。
断骨增高手术原本只是为了治疗伤病，对技术和环境的要求也很高。
在我国，在卫健委的规管之下，是不可能有正规医院把这项手术作为医疗美容项目的。
而那些小作坊、不正规的医院，很有可能存在技术不到位、准备不充足等问题，最终造成不可逆的损伤。
2、增高药
世界上真的有“增高药”吗？
孩子的长高主要靠生长激素的分泌，没有任何一种口服的药物有确定的“增高”疗效，而生长激素注射需要在经过一系列的专业检查之后由医生确定。
换句话说，现在你在市面上能买得到的所谓“增高”“助高”产品没有一个是真的！
早几年在电视广告里铺天盖地的明星“增高药”，最后被发现是彻头彻尾的骗局。
2004年，“哈佛代高乐”横空出世，经过报纸、电视台热“炒”，这款“由美国哈佛大学投资2.5亿美元研制”，已荣获“世界生命医学‘普林那尼’紫心勋章奖”，并得到“世界生命科学医学会全球认证”的增高药迅速火遍大江南北。
图源：CCTV.COM
一盒“哈佛代高乐”售价高达498元，但也没能阻止求高心切的人们抢购。
2005年，工商部门介入查明，所谓的特效增高药，不过是“五维赖氨酸片”，属于维生素类营养补充剂，实际出厂价不过25元一盒。
图源：CCTV.COM
武汉市人民检察院明确给这起事件定性：这完全是有人精心编造的虚假广告!
而策划实施这场骗局的企业负责人也在当年被依法批捕了。
那么这个“哈佛代高乐”的原产品“赖氨酸片”有没有增高的功效呢？
其实赖氨酸是可以减少尿液中的钙流失，有助于人体钙吸收的。
但我们常规的膳食中都含有赖氨酸，尤其是肉类、蛋类等蛋白质丰富的食物，普通健康的人群根本并不需要赖氨酸补充剂。
但非常可惜的是，15年过去了，以赖氨酸片为基础的补充剂依然打折“长高”“助高”的卖点在市场上横行。
近年来在妈妈群体中非常热门的澳洲营养品品牌Bioisland就推出了一款外号“黄金助长素”的营养品。
图源：某电商平台
在其自营的跨境电商平台购买页上可以看到商家号称该产品1个月以上就可以食用，而成分中也仅展示了赖氨酸的含量。
图源：某电商平台
可见该产品和15年前的“哈佛代高乐”一样，有效成分不过是赖氨酸。
更让人无语的是，商家为了强调自己产品对长高的重要性，单独就赖氨酸进行了说明，并且宣称“谷物食物中赖氨酸含量甚低”，却只字未提高蛋白食物的含量情况。
图源：某电商平台
一个能消费得起这类营养素的家庭，又怎么会不给孩子吃肉吃蛋呢？
退一万步说，即使确实蛋白质摄入不足，把买营养素的钱拿去买多点肉来吃不是更直接吗?
市面上以赖氨酸作为主打的“助高”产品还非常多，榜主在电商平台随便一搜就能看到五花八门的同类产品。
图源：某电商平台
这些跨境进口的品牌绕过了广告法，随意在普通的综合维生素类产品上标注“助高”“助长”等关键词，非常容易误导家长购买。
除了赖氨酸，还有一种经典营养补充剂搭配时长被用作宣传成“助高药”，那就是“钙补充剂+维生素D”。
和赖氨酸一样，维生素D也可以促进人体对钙的吸收，而和赖氨酸不同的是，维生素D确实很难在日常膳食中摄入，因此医生都会建议日常服用维生素D补充剂，并且会建议服用到老。
因此有不少商家就利用这一点来包装宣传产品，比如大家都耳熟能详的XX壮骨颗粒打开商家的购买页面榜主看到的宣传短视频是这样的：
图源：某广告
但榜主细看这个产品的说明书，却发现成分中唯一对长高有促进作用的只不过是维生素D和葡萄糖酸钙。
图源：某广告
更重要的是，所有有效成分的含量都没有标明。
换句话说，家长给孩子吃这个产品，根本就无法得知到底能补充多少钙多少维生素D。
孩子想要茁壮健康成长，除了需要按量、按时补充必要的维生素D和钙剂之外，同时还需要足够的睡眠、户外运动等作为辅助。
而不是把希望都寄托在某一款特效长高配方的保健品“秘方”上。
不同年龄阶段，钙和维生素D有对应的推荐量，不是吃得越多长得越高，妈妈们务必学会查看成分表。
如不了解，可多向正规医院医生咨询，谨遵医嘱，莫要着了“老骗术”的道。
3、生长贴、穴位增高贴
除了口服药，市场上还有不少外用的增高药。
榜主在电商平台随便搜索就能看到这种宣传的“无力增高贴”产品，还号称“挑战极限”“无惧遗传”。
图源：某电商平台
还有针对穴位的助高贴，号称贴在对应的穴位睡觉，第二天早上起床揭下就可以轻松长高。
这些产品无一例外都不是国家批准的正规药物，榜主在这些商品的介绍页面也看不到任何关于外用药物的详细介绍，具体成分是什么完全不清不楚。
其实大部分的药物都无法经过皮肤被人体完全吸收，如果外用贴真的能帮助孩子长高，那就是攻克了一大医学难题，不获得诺贝尔奖都说不过去了。
4、拉腿神器——倒立机、增高机
电商平台上有不少动辄数千元的拉腿增高神器，这些产品都号称自己拥有专利，可以协助增高，甚至不需要担心骨骺线闭合。
榜主也很认真地研究了其中一款号称来自国外的器材，这个机器最核心的就是拉着腿部做伸展运动。
且不论伸展运动对长高是否有帮助，我们为什么要花这么多钱买一个机器回家，只不过为了做不需要机器也能做到的伸展运动？
妥妥智商税呀！
03
儿童矮小应关注正规医疗手段
1、生长激素不能随意注射
导致孩子矮小有很多因素，怀疑孩子矮小首先要到专业的医院进行检测确诊，确定原因后才好针对性地进行干预。
如果孩子矮小是因为生长激素缺乏症而导致的身材矮小，可以在医生的指导下进行生长激素注射治疗。
但对于非生长激素缺乏导致矮小的孩子，注射生长激素就几乎没有治疗效果。
对于正常孩子，更是没有证据证实可以促进他们长高。
“比起矮，副作用算啥”的观念更是不可取，生长激素虽然总体安全，但仍存在一定不良反应，如可能会促进已有肿瘤或潜在肿瘤的生长。
总的来说，生长激素是用来治病的，一定要在专业医生的指导之下使用。
2、特医奶粉并非普通配方奶
在奶粉领域，被人们给予厚望的“增高”奶粉非小安素莫属，但事实上小安素只是一款特殊医学用途全营养配方食品。
在特殊食品信息查询平台，我们可以看到这款食品适用于消化吸收不足造成营养不良的1～10岁人群，而不是普通健康人群。
在小安素的官方网站，榜主也找不到有助于健康人群“增高”“助高”这类功效的宣传，仅仅看到该产品是“营养补充的推荐品牌”。
营养不良的儿童食用后，肯定对生长会有益处，但不代健康儿童食用后可以帮助长高。
家长们务必记住，特殊医学用途的食品，仅限于特殊人群食用，绝对不是健康人群长高的“灵丹妙药”。
好了，今天孩子增高的科普就到这里~ 最后希望各位家长能正确看待孩子身高问题，过分焦虑不可取，采取科学有效的方法才是真。
如果你喜欢这篇文章，
点击底部「在看」或者分享朋友圈，
才能让更多人看到哦！
—END—
关注妈妈网育儿（ID：mmwyuer），500万妈妈都在看的母婴公众号，每天分享实用的育儿知识，让你成为更好的妈妈。转载请联系妈妈网育儿（ID：mmwyuer）。